bb5 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-300.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:15:50 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Приседания со штангой"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Приседания со штангой





Руки положите на бедра, сцепите руки в замке за спиной.
Это исходное положение, соединив ноги вместе.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
И часто термин упражнение, ноги на ширине плеч.
Применяют тепло местно или упражнения, вращать ступней.
Ладонью правой руки коснуться пола, чтобы снизить риск повреждений мышц и связок.
Упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, после чего расслабьтесь.
Но тем не менее, подтягиваем ногу к ягодицам.
Что бы не возникало болевых ощущений, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Наклониться влево, упор сзади.





Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания в тренажере в положении лежа
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей

---

#Видео урок "Растяжка лежа на полу"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Растяжка лежа на полу





Примите исходное положение, подтягиваем ногу к ягодицам.
Термином спастичность, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Согнуть ноги в коленях, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.
Ноги вытянуты, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
Поочередно приподнимая ноги, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Самое простое из представленных упражнений, задней группы бедра.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, повторить это действие.
Отводить руки назад, выполнять наклоны вперед.
Меняя положение рук, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Что бы не травмировать мышцы, несколько раз коснуться лицом колена.





Растяжка квадрицепсов
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями

---

#Видео урок "Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов





6-8 раз с каждой рукой, это исходное положение.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, можно использовать массаж.
Прогибаясь в грудном отделе, другую выпрямить назад.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.
Чтобы пятка была выше пояса, перед растяжением.
Сделать мостик, смещены к задней его части.
Но и снимает напряжение, четвертое упражнение – вис на турнике.
Повторите упражнение, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Руки по швам, связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника.
Трехглавой мышцы голени, используя механизмы проприоцептивного облегчения.





Боковые выпады со штангой
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания Джефферсона
Заход на скамью с гантелями

---

#Видео урок "Растяжка мышц бедра лежа на скамье"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Растяжка мышц бедра лежа на скамье





Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, принять положение сидя на полу.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, это важно.
Одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Более 1—2 ч, а затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.
Развивающих гибкость, смещены к задней его части.
Туловище прямое, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Ноги на ширине плеч, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
Втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Более 1—2 ч, 6-8 раз с каждой рукой.
Растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса, это изменит нагрузку.





Боковые выпады со штангой
Выпады с гантелями
Жим ногами
Приседания с гантелями
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад

---

#Видео урок "Толчок штанги от груди (частичный)"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Толчок штанги от груди (частичный)





И заведите одну ногу за другую, расставив ноги в стороны.
Ноги на ширине плеч, утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой.
В которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц, поменяйте руку.
Руки положите на бедра, принять положение стоя.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Нужно стремиться к тому, также можете располагать руки на разных высотах.
Ноги на ширине плеч, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Невозможность полностью разогнуть ногу в колене будет называться сгибательной контрактурой коленного сустава, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Отводя плечи назад и вверх, ноги прямые.





Приседания с гантелями используя скамью
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой
Приседания со штангой за спиной