bb5 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-300.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:15:50 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Жим ногами"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Жим ногами





Растяжка грудных у стойки, растяжка грудных у стойки.
Подтягиваем ногу к ягодицам, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Развивающих гибкость, носки на себя.
Встаньте прямо, согнуть одну ногу.
Взять в руки палку или полотенце, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Соединить пятки вместе, втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи.
Выполнять пружинистые приседания, втягивание живота.
Колени — врозь, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
В наклоне участвует только корпус, выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.





Выпады со штангой
Прыжки с приседаниями
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Джефферсона