bb6 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-400.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:24:23 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Тройная растяжка"

2012-11-24 16:23:00 (читать в оригинале)






Тройная растяжка





Поочередно отводить ноги назад, что бы исправить сложившуюся ситуацию.
Руки поднять вверх, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.
Упираясь ладонями в пол, согнуть ноги в коленях.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.
Руки прямые, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Попеременно подтягивать согнутые ноги к груди, принять положение сидя.
Втягивание живота, ноги на ширине плеч.
Руки положите на бедра, повороты в стороны.
Растягивающие упражнения можно использовать в качестве разминки и заминки до и после физической нагрузки соответственно, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.





Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Растяжка с фитболом
Подъем гири одной рукой
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга в силовой раме с эспандером