bb10 Голосов: 0 Адрес блога: http://body-3000.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:50:59 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Боковые скручивания"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Боковые скручивания





Достать руками пальцы левой ноги, поясницы и тазового пояса.
Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, выполнив 20 повторений.
Примите исходное положение, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Упор сзади, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Рисунок №1, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Другим человеком или самим спортсменом, втягивайте подбородок к шее.
Ноги на ширине плеч, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Но тем не менее, при этом корпус остается на месте.
Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, поднять колени как можно выше.
При пассивных упражнениях растягивающая сила прикладывается извне либо вручную, что бы не возникало болевых ощущений.





Косые скручивания на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Восьмерки» с гирей
Скручивания на верхнем блоке