bb10 Голосов: 0 Адрес блога: http://body-3000.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:50:59 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Подъем ног в тренажере с упорами для локтей"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Подъем ног в тренажере с упорами для локтей





Достать руками пальцы правой ноги, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны, меняем ноги.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, руки прямые.
Поднять прямую левую ногу так, ступни параллельны друг другу.
Принять положение стоя на коленях, упор сзади.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, потом — при ведущей левой.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, производить наклоны в стороны.
Между ногами, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
Растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием, в котором он находится.





Упражнение лягушка
Скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Восьмерки» с гирей