bo1 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-10.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 12:08:36 блограйдером 1234zz

" Обще развивающая программа от Майка Менцера"

2012-11-25 12:06:00 (читать в оригинале)






Обще развивающая программа от Майка Менцера





Плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища, четырехглавой мышцы бедра.
Ноги на ширине плеч, подтягиваем ногу к ягодицам.
Руки прямые в замке за спиной, растяжка трапеции.
Руки на поясе, лежит удлинение мышц.
Начинайте поступательно вращать туловище, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи, это позволит хорошо потянуть мышцы спины.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, руки выпрямлены и подняты вверх.
Принять положение лежа на спине, это важно.
Меняем ноги, прямая нога на носке.
Стоя на правой ноге, растяжка грудных мышц.





Трехразовая тренировка для начинающих
Трехмесячный курс для начинающих от чехословацкой школы культуристики
Годовая программа состоящая из четырех комплексов от Доктора Любера.
Тренировочная программа для начинающих. Вариант 2. Шестопалов
Тренировочная программа для начинающих, или имеющих небольшой опыт атлетов от Доктора Кена Ляйстнера