bo1 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-10.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 12:08:36 блограйдером 1234zz

" Тренировочная программа для старшей возрастной группы (юноши и девушки)"

2012-11-25 12:06:00 (читать в оригинале)






Тренировочная программа для старшей возрастной группы (юноши и девушки)





Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, рисунок №1.
Втягивание живота, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, принять положение стоя на коленях.
Не отрывая рук, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Смещены к задней его части, сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны, а затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.
При этом корпус остается на месте, исходное положение – сидя на полу.
Руки выпрямлены и подняты вверх, исходное положение – стоя.
Легкое укорочение мышцы, при пассивных упражнениях растягивающая сила прикладывается извне либо вручную.
Старайтесь избегать резких рывков, повторить 5-10 раз.





Тренировочная программа для начинающих от Лари Шеккельфорда
Двойная раздельная тренировка второго уровня. Арнольд Шварценеггер
Комплекс четырехразовой недельной тренировки. Шестопалов
Высокоинтенсивная программа для начинающих атлетов от Роберта Спектора
Программа калифорнийской атлетической школы. Для новичков.