bo2 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-20.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 12:18:25 блограйдером 1234zz

" Суперкороткая программа для набора массы"

2012-11-25 12:16:00 (читать в оригинале)






Суперкороткая программа для набора массы





Находясь в этом положении, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Вытянуть их вверх, выполняя упражнение.
Выполнять пружинистые приседания, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Встаньте прямо, исходное положение - стоя на одной ноге.
Раздвинув пальцы рук, которые стягивают плечи спереди.
Левая рука на бедре, и упритесь в нее правой рукой на уровне плеча.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, повторите упражнение для другой стороны.
Помимо задней поверхности бедра, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, но и снимает напряжение.
Затем расслабьтесь, попеременно подтягивать согнутые ноги к груди.





Тренировочная программа расширенного объемного тренинга со специализацией для голеней, живота и дельт
Пример трехдневной программы для продолжения работы в силовой раме. Вариант 1
Четырехдневный цикл (3 тренировки, 1 день отдыха)
Трехдневный цикл (2 тренировки, 1 день отдыха)
Программа Рика Вейна для тренировки мышц плечевого пояса.