bo6 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-60.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 19:40:57 блограйдером 1234zz

"Жим лежа на скамье- упражнение для мышц груди"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Жим лежа на скамье- упражнение для мышц груди





Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Медленно потянитесь вперед, трехглавой мышцы голени.
Подтягиваем ногу к ягодицам, медленно потянитесь вперед.
Принять положение стоя, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Исходное положение – сидя на полу, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Направление растяжки указано стрелками, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, принять положение стоя.
Нужно стремиться к тому, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, исходное положение – стоя.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, руки на поясе.





Качаем трицепс быстро и эффективно- упражнение для мышц рук (трицепса)
Подъем штанги на бицепс стоя- упражнение для мышц рук (бицепса)
Жим лежа на грудь- упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
Французский жим лежа - упражнение для мышц рук (трицепса)
Тренировка мышц спины по программе Рогера Калларда- упражнение для мышц спины