метод остановки внутреннего диалога

В книге "Практика Дзен" Сэкида Кацуки предложен интересный метод.
Расскажу об этом методе так. как понял его сам, а так-же о результатах этой практики.

1.Сесть на стул, выпрямить спину.
2.Вдохнуть животом, выпячивая его. Продолжать выпячивание, надавливая диафрагмой вниз, чтобы грудь и рёбра не поднимались, не расширялись. Почувствуете сильное напряжение.
3.Достигнув максимального напряжения, начинайте  выдыхать, слегка надавливая диафрагмой вниз. Выдыхайте до максимально возможной отметки. С каждой секундой выдоха, усиливайте давление диафрагмой вниз, противодействуя "давлению живота."
4.Снова вдох, как в пункте №2.
Такие вдохи-выдохи рекомендуется выполнять минут 30.  На деле же, выдерживаешь минут 5.
Вдох должен быть  быстрым(энергичным, резким), чтобы избежать неудобств после максимального выдоха. Выдох, вначале производится быстро(большая часть воздуха при этом выходит), постепенно замедляясь.

Суть метода заключается в напряжении, которое возникает на выдохе. В обычных условиях живот втягивается, "поднимая" диафрагму. Когда же мы надавливаем диафрагмой вниз, не даём ей поднятся, создаётся напряжение. Продолжаем выдыхать, оно усиливается.

В этот-то момент и начинаются интересные вещи. Мысли замолкают, становятся "лёгкими", чувсвтуешь, что  одним усилием воли можешь их разгонать. Чувствуется некая сила, словно кулаком можешь пробить стену. :))

Практикуя этот метод, однажды почувствал, что меня раскачивает из стороны в сторону, хотя моё тело неподвино. Затем возникали ощущения, что вырос до потолка, затем уменьшился до песчинки.
Интересна реакция животных, во время этой практики: кошка села мне на колено и замерла, как статуя, на всё время упражнения.


Единственный недостаток: метод требует больших физических усилий. Сложно практиковать длительное время :)