ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Постановка целей

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




Постановка целей – не только верный способ развить беговые способности. Это также помогает сохранить мотивацию. При приближении к поставленным целям у вас выработается собственная мотивация, и тренировки станут более эффективными.

Вот некоторые основные положения для постановки целей:

Постановка цели срабатывает только в том случае, когда цель является конкретной и поддается измерению. Если вы скажете « Я буду тренироваться по утрам », значит ли это, что вы будете тренироваться и в дождливую погоду тоже?

Выбранная цель должна быть достаточно сложной, но при этом достижимой. Помните, что с того момента, когда вы становитесь тренером для самого себя, особую важность приобретает умение разграничивать оптимизм и реализм!

Составьте график регулярных пробежек. Достижение цели предполагает наличие плана тренировок, так как необходимо тренироваться регулярно, скажем, три раза в неделю. Ведение журнала поможет вам соблюдать план тренировок.

Для начала следует тренироваться, исходя из определенного расстояния. Следует сконцентрироваться не на скорости, а на расстоянии, например, десять километров.

Одна из самых лучших целей – участие в беговых состязаниях. Зарегистрируйтесь как участник забега и тренируйтесь, ориентируясь на дату его проведения. Составьте такую программу или график тренировок, который, по вашему мнению, поможет вам достичь поставленной цели.

Приложите все усилия для достижения поставленной цели, наслаждайтесь самим процессом движения к ней и не забудьте устроить праздник, после того как достигнете ее.

Источник: http://www.asics.ru

Gaba
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Руки, руки, руки.
Залог правильного питания
Отжимания от пола
Допинг из аптеки ч.2
Раздел упражнения для мышц груди
Как качать грудные мышцы?
Рекомендации по набору мышечной массы
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)

---

YOUTUBE Подготовка к старту. Разминка.

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




Подготовка к старту, особенно ответственному, начинается задолго до соревнований. По существу, на это направлена большая часть времени спортсмена. Еще в начале сезона составляется перспективный план подготовки к основным соревнованиям, намечаются тренировочные и контрольные соревнования, объем тренировочных нагрузок, наиболее целесообразные сроки и места проведения тренировок, прикидок.

Исходя из основных физико-географических характеристик района будущих соревнований, целесообразно включить в подготовку тренировки, сборы, поездки на состязания в места, где можно было бы отработать некоторые технические и тактические приемы ориентирования, технику бега для последующего использования их во время главных стартов. Прибыв в центр соревнований, следует детально ознакомиться с физико-географическими и климатическими характеристиками районов размещения трасс. Внимательно изучить информацию службы дистанции. Усвоить параметры трасс, особенности расположения контрольных пунктов, их оборудование, легенды, дополнительные обозначения и пояснения к спортивным картам. После жеребьевки рассчитать, исходя из стартового номера и продолжительности проезда к месту соревнований, время между завтраком и стартом. Если оно окажется большим, позаботиться о дополнительном питании перед стартом.

Хотя проверка снаряжения не является элементом тактики, нужно выработать привычку своевременно осматривать одежду, обувь, компас и другие вещи. Все замеченные огрехи исправьте вечером, а затем аккуратно уложите вещи в специальный пакет или сумку. На случай дождливой погоды предусмотрите запасную теплую и непромокаемую одежду. Часто спортсмены за несколько минут до старта начинают лихорадочно вспоминать, где их стартовый номер или компас. Заведите постоянное место для этих атрибутов.

Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта.

Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Для ориентировщиков, как и для легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, разогревание начинается с легкого спокойного бега. Для примера, В. Куц и П. Болотников затрачивали на такой бег около 30 мин. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий.

Вторая часть разминки - настройка на предстоящую работу - состоит у ориентировщиков из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту, измерения на различных участках расстояний путем подсчета шагов и т. д. Рекомендуется также поработать с картой, по характеру и масштабу аналогичной карте предстоящих соревнований. Ее можно почитать на ходу и на бегу, измерить несколько отрезков глазомерно, а затем проверить с помощью масштабной линейки. Благодаря этому будут восстановлены условнорефлекторные связи и еще до старта достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц.

После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку - бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы ориентирования, свое поведение на различных этапах дистанции, оценить характер окружающей местности, направление ухода соперников. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.

Автор: Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А.

Источник: http://www.luganskorient.narod.ru

Раздел упражнения для мышц груди
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Допинг из аптеки ч.2
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
О пользе сна
Вред спортивного питания: есть ли доказательства?
Gaba
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Уход за кроссовками

---

YOUTUBE Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)










Статистика







Приветствую Вас, Гость · RSS20.02.2013, 12:00

---

Главная » 2010 » Сентябрь » 10 » Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты

---

Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты

03:40 В июле 2010 года компания Сoral Club получила антидопинговые сертификаты на продукты: «Корал-Майн», «Кофермент Q-10», «Микрогидрин», «Противити».

Теперь профессиональные спортсмены смогут беспрепятственно употреблять эти продукты в процессе подготовки к соревнованиям, не беспокоясь за прохождение допинг-контроля.

Допинг-контроль — проверка, направленная на выявление факта применения спортсменом допинга (запрещенных лекарственных средств) во время тренировок или соревнований. Допинг-контроль проводят медицинские службы.
На территории РФ функции допинг-контроля осуществляет Независимая Национальная антидопинговая организация РУСАДА. РУСАДА создана в январе 2008 года по инициативе Федерального агентства по физической культуре и спорту. Она соответствует Кодексу WADA (Всемирное антидопинговое агентство, World Anti-Doping Agency) и Международной Конвенции по борьбе с допингом в спорте, принятой ООН.

Источник: официальный сайт Сoral Club
http://www.coral-club.com/blog/index.php?page=post&blog=blog-cci&post_id=32

Просмотров: 657 |Добавил: admin | Теги: Корал-Майн, олимпиада Сочи, Кофермент Q10, Противити, Микрогидрин, допинг-контроль, антидопинговые сертификаты| Рейтинг: 0.0/0 |








Косые скручивания
Гейнеры
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
Как качать грудные мышцы?
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Лечение спортивных травм
О пользе сна
Вред спортивного питания: есть ли доказательства?
Допинг из аптеки ч.2
Мощная спина

---

YOUTUBE Правильное питание прежде всего

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.

2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.

3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы три раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.

4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.

5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.

6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "e;мусор"e;: соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.

7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"e;Тогда в чем же разница?"e; - спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот - количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.

Всё о креатине
Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты
Подготовка к старту. Разминка.
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Упражнение Подъемы ног в висе + видео
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Низ Спины
Витамины
Раздел упражнения для мышц груди

---

YOUTUBE Правильное питание для культуристов

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




Правильное питание

«Чем больше съедаешь, тем больше становишься сам» - вот девиз профессиональных культуристов. Однако, не так всё просто, сложностей в этом вопросе возникает немало. Ведь, если съедать все подряд продукты, то весы, конечно же, покажут прибавку веса. Но это будет не возросшая мышечная масса, а обыкновенный жир. Так что питаться надо правильно, соблюдая законы диетологии.

Чем измеряется энергия?

Количество пищи, съеденной человеком, измеряется не на весах, высчитывая граммы, а в калориях, то есть единицах энергии. Сразу возникает вопрос, почему именно таким способом? Ответ в том, что человек затрачивает эту самую полученную энергию при ходьбе, работе, занятиях спортом.

Благодаря высчитыванию калорий, можно выяснить энергетический баланс. Он может быть как положительным, так и отрицательным. Положительным баланс становится тогда, когда в организм поступает больше энергии, чем расходуется. В этом случае вес увеличивается. Оставшееся количество неизрасходованной энергии откладывается, в основном, в жировые запасы, некоторая часть поступает в печень и напрямую в мышцы в виде гликогена, есть ещё один путь для излишка калорий, самый важный для культуриста – это в мышечные клетки в виде добавочного белка. Естественно, что при взвешивании будет отмечаться увеличение веса, и прирост этот будет возрастать до тех пор, пока не перестанет поступать в организм пищи больше, чем требуется.

Отрицательный энергетический баланс возникает в том случае, когда расход энергии больше, чем поступает с пищей. Тогда недостаток энергии восполняется за счет ранее отложенных запасов или, в более тяжелых случаях, прямо из собственных тканей. Человек начинает быстро худеть.

Энергетическое равновесие бывает тогда, когда приход калорий равен их расходу.

Из всего написанного ранее можно сделать вывод, что мышцы могут увеличиваться в своих размерах только при позитивном энергетическом балансе.

Энергетическая ценность рациона складывается из белков, жиров и углеводов. Жиры и углеводы более насыщены энергией, чем протеины. Более того, для организма человека белки не играют большой роли в обеспечении его энергией. Наиболее важным источником являются жиры и углеводы. Хотя и между ними существуют различия: при одном виде деятельности организм для создания энергии выбирает жиры, а при другом – углеводы. В бодибилдинге строительным материалом для создания энергетического баланса являются углеводы. Они создают определённый жизненный тонус спортсмена и способствуют полноценным тренировкам.

Главная роль углеводов

В рационе питания атлета углеводам отводится огромная роль, ведь именно они регулируют общий энергетический баланс. Избыток углеводов способствует росту массы тела. Во время тренировок и некоторое время после них мышцы нуждаются в сильной энергетической подзарядке. Если же углеводов в организм поступает недостаточно, то соответственно и энергии вырабатывается меньше, чем нужно. А недостаток энергии не даёт мышцам наращивать массу.

Профессионалы бодибилдинга для поддержания должного уровня мышечной массы каждый день принимают с пищей не меньше 600 г «чистых» углеводов. Для новичка, который только начинает свой путь в культуризме, норма поступающих углеводов должна быть ещё выше.

В бодибилдинге углеводы во время тренировок являются очень важным звеном в задаче наращивания мышечной массы.

Для мышечного роста необходим положительный энергетический баланс. Только при достаточном поступлении в организм углеводов происходит усиленная секреция инсулина. Инсулин же, в свою очередь, помогает перемещению аминокислот и глюкозы из крови в мышечную ткань. Это значит, что при повышенном уровне инсулина повышается скорость и качество воспроизводства протеина внутри мышечных клеток.

Тестостерон не является важнейшим и единственным источником внутриклеточного анаболизма, хотя он и способствует повышению белкового синтеза. Без аминокислот синтез будет проходить практически вхолостую. Только благодаря инсулину, внутри мышечных клеток увеличивается содержание аминокислот, что способствует наибольшей отдаче белкового синтеза.

Ученые пришли к выводу, что всё – таки основным анаболическим фактором можно считать инсулин. Без аминокислот белковый синтез, как стройка без строительных материалов. Глюкоза с помощью инсулина более легко попадает внутрь мышечных клеток, а там предотвращает катаболизм. Это понятие означает, что белковые молекулы могут разрушаться для получения аминокислот, которые затем превращаются в глюкозу. Делая из этого вывод, можно сказать, что инсулин играет роль антикатаболика.

Во время напряженных тренировок углеводы поступают в мышечную ткань в виде гликогена, который увеличивает зрительно размеры мышц. Запасы гликогена помогают более интенсивно и плодотворно проводить тренировки.

Жиры

Соединения, состоящие из так называемых жирных кислот, получили название жиры. Именно ради этих жирных кислот человек и поглощает жирную пищу. Жирные кислоты делятся на две группы: заменимые, которые организм человека вырабатывает самостоятельно, и незаменимые, которые должны поступать извне. Незаменимые жирные кислоты – это линолевая и линоленовая. Эти жирные кислоты получили статус витаминов, благодаря своим биологическим свойствам. Незаменимые жирные кислоты активнейшим образом принимают участие в образовании клеточных мембран, соединительной ткани, группы жироподобных веществ, липопротеидов. С помощью кислот образуется и работает простагландин. Подводя итог выше написанному, можно с уверенностью утверждать, что недостаток незаменимых жирных кислот приводит к гормональным нарушениям, что в свою очередь ухудшает результаты тренировок. Дополнительный приём пищевых добавок, включающих в себя незаменимые жирные кислоты в чистом виде, производство которых недавно налажено, поможет ликвидировать недостаток незаменимых жирных кислот и усилить анаболизм.

Заменимые жирные кислоты, в свою очередь подразделяются на насыщенные, источником которых являются жиры животного происхождения, и ненасыщенные, образуемые растительными жирами. Большая роль в нормальном функционировании организма отводится ненасыщенным жирным кислотам. При недостаточном продуцировании этих кислот понижается выработка тестостерона, происходит ухудшение обмена веществ в мышечных тканях, понижается иммунитет. Очень важные для культуриста витамины группы В могут усваиваться только в присутствии ненасыщенных жирных кислот. Для культуристов важно не придерживаться диет, основанных на снижении потребления жиров. Принимая по 2-3 чайных ложки масла каждый день, спортсмен имеет все шансы увеличить свой энергетический потенциал. Очень полезна существующая биологическая активная добавка, содержащая полученную из жира рыб кислоту «омега-3». Ненасыщенные жирные кислоты, вдобавок ко всему, имеют полезное свойство снижать в крови уровень вредного холестерина. Но получая жиры с пищей или БАДами, нужно проявлять чувство меры. Доказано, что ненасыщенные жирные кислоты должны составлять 5-15% энергетической ценности рациона за день. При таких показателях повышается иммунитет, увеличивается азотный баланс в мышечной ткани, восстановление проходит ускоренными темпами. Если этот предел повышается до 30%, появляются побочные эффекты такие как, снижение иммунитета, ухудшение анаболизма, появляется чувство усталости, а также возможно ухудшение работы репродуктивной функции.

Белки

Белки – это самые главные составляющие всех клеток, кроме жировых. Организму человека протеины нужны для строительства клеток биологической ткани, а также для синтеза гормонов и белковых катализаторов. Ещё белок может служить для организма источником энергии, распадаясь до аминокислот с боковыми цепями, которые затем с током крови переносятся в печень, а уже там аминокислоты перерождаются в глюкозу. Делая из этого вывод, тем спортсменам, которые имеют отрицательный энергетический баланс, нужно обязательно после окончания занятий, принимать дополнительно аминокислоты с боковыми цепями в свободной форме. Это должно уменьшить распад мышечного белка, так называемый катаболизм. При достаточном поступлении жиров и углеводов с пищей организм человека никогда не будет расщеплять собственные ткани.

Дневная норма поступления белка в организм – это примерно 2 г на килограмм веса. Если показатель будет менее 2 г, то мышцы перестанут увеличиваться в объёме, так как количество аминокислот будет слишком маленьким для нормального синтеза белка внутри клеток. Но и увеличивать норму не имеет никакого смысла, так как лишний белок просто-напросто выводится из организма, а приём больших доз протеина не приносит пользу при низком энергетическом балансе. Так что главное условие для нормального роста мышц – это энергетическая ценность рациона.

Питание по правилам

Иногда излишнее увлечение тренировками приводит к состоянию хронической усталости, вследствие этого в организме нарушается гормональный баланс, который приводит к приостановке показаний результатов. Но чаще всего стояние цифр на месте объясняется недостатком поступления калорий с пищей. Если мышцы перестали нарастать, то причиной этому может быть сравнявшееся количество поступивших калорий и расходуемой энергии. Чтобы выяснить, так ли это, имеет смысл посчитать калорийность питания. Для этого в течение 5 дней суммируются калории, затем результат подсчетов делится на 5. Полученная цифра и будет средним количеством калорий, которое мешает нарастанию мышечной массы.

Например, полученный результат оказался равен 2500 калориям. Для получения положительного результата, к этой цифре нужно добавить ещё 20% от данного количества. Получится около 500 калорий. Большее количество добавлять нельзя, иначе энергетический баланс перевесит в сторону жиров, а это приведёт к нарастанию жировой ткани.

Суммируя полученное количество калорий и дополнительные 20 процентов, получается в результате 3000 калорий. Сейчас нужно выяснить нужное количество жиров. Для этого определяется 10 процентов от общего количества калорий, и полученное число делится на 10. Результат вычислений – это количество жиров в дневном рационе. Исходя из приведённого примера в 3000 калорий, нужный вес жиров будет составлять 30 грамм. Но нужно учитывать, что жиры должны быть исключительно растительные!

Количество белков высчитывается по такому принципу – 1.6 -2 г на 1 кг своего веса. При весе 80 кг удельный вес белков будет составлять не менее 140-160 г. Теперь нужно из 3000 калорий вычесть сумму, получившуюся в результате сложения энергетической ценности белков и 30 г жира. Полученное число и есть нужное количество калорий, которое должно приходиться на углеводы. Зная калорийность продуктов, можно быстро высчитать требуемый вес углеводов.

Ниже расписано примерное меню на день с общей энергетической ценностью 3000 калорий:

1-й приём пищи

*4 белка от варёных яиц + 1 желток
*2 кусочка сыра
*3 кусочка хлеба из муки грубого помола
*1стакан апельсинового сока

2-й приём пищи

*180 г консервированного тунца
*1 булочка
*1 чашка салата, сделанного из свежих овощей и приправленного 1 столовой ложкой постного масла
*1 свежее яблоко

3-й приём пищи

*240 г варёного куриного мяса
*2 чашки варёного риса
*2 булки

4-й приём пищи

*1 порция заменителя питания +2 стакана апельсинового сока

5-й приём пищи

*250 г отварной рыбы
*400 г варёного картофеля
*1 чашка салата, сделанного из свежих овощей и приправленного 1 столовой ложкой постного масла

6-й приём пищи

*1 мороженое или 2 стаканчика йогурта

Косые скручивания
Залог правильного питания
Всё о креатине
Мощная спина
Вред спортивного питания: есть ли доказательства?
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Как качать грудные мышцы?
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Витамины
Gaba