ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Грибковая инфекция - эпидемия среди спортсменов Японии

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)

Эпидемия грибкового заболевания поразила японских дзюдоистов, а также спортсменов, занимающихся западными единоборствами и сумо. Заражение происходит при контакте с пораженной кожей соперника в ходе поединка. Проблема оказалась настолько серьезной, что Всеяпонская федерация дзюдо расценила ее как угрозу своему виду спорта и инициировала специальное исследование для оценки масштабов поражения.

В ходе исследования, проведенного сотрудниками токийского Университета Джунтендо под руководством профессора дерматологии Сеитаро Хирума (Seitaro Hiruma), выяснилось, что почти треть профессиональных клубов и половина школьных дзюдоистских команд заражены грибком Trichophyton tonsurans – близким "e;родственником"e; возбудителей стригущего лишая и эпидермофитии стоп.

Этот грибок легко передается при физическом контакте, а лечение от него требует длительного времени. Зараженного человека беспокоят красные, зачастую отечные и зудящие пятна на коже головы, шеи и верхней половины туловища. В отсутствие лечения грибок поражает волосяные луковицы, что приводит к облысению.

Федерация дзюдо разослала клубам письмо с просьбой о содействии в массовом обследовании и лечении борцов, пояснив, что если пустить инфекцию на самотек, она приведет к непоправимым последствиям для этого вида спорта.

 

 

 

Отжимания от пола
Стальной пресс.
Gaba
Как качать грудные мышцы?
Косые скручивания
Допинг из аптеки ч.2
Рекомендации по набору мышечной массы
Роль жидкости
Сделай САХАР своим секретным оружием!
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)

---

YOUTUBE Питание до и после тренировки

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и после тренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.
Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за 30-45 минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками пред тренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме "e;открывается"e; так называемое "e;белково-углеводное"e; анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие "e;подвиги"e; просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя "e;наваливать в кучу"e; большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, "e;загрузите"e; в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания "e;загружать"e; в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти 8 нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

Подготовка к старту. Разминка.
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Допинг из аптеки ч.1
Правильное питание для культуристов
Список лучших упражнений для развиния пресса
Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты
НАКАЧКА СУПЕРТРИЦЕПСА (Э. Робинсон)
Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов"
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Стальной пресс.

---

YOUTUBE Упражнения для укрепления коленей

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Упражнения для укрепления коленей. Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нагрузок приходится на коленный сустав взрослого человека? Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим, занимаемся спотом - и все эти трудные задачи сваливаются на колени.

Упражнения для укрепления коленей абсолютно необходимы для беременных женщин и спортсменов. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, важно сохранять массу тела постоянной. Но это не значит, что, скинув пару лишних килограммов, вы существенно освободите колени от нагрузки. Важно не то, какова нагрузка, а то, насколько ваши колени тренированы. Поэтому несколько простых упражнений для укрепления коленей - то, что вам нужно.

Колени - хрупкий элемент

Коленный сустав состоит из четырёх элементов:

* Внешнего сустава или надкостницы (ACL)
* Основной подложки (PCL)
* Коленной чашечки (MCL)
* Нижнего дополнительного сустава (LCL)

Внешняя и средняя части сустава наиболее уязвимы и чаще всего являются причиной проблем. Проблемы с коленными суставами чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин. Несмотря на то, что многие медики считают боли в коленях признаком артрита, это может быть связано и с интенсивностью физических нагрузок. Исследования показали, что с возрастом суставы истончаются, и опять же, это сильнее выражено у женщин.

Одной из возможных причин истончения сустава может быть влияние гормонов на синтез хрящевых клеток. Но другие исследования показывают, что размеры мышц у пожилых мужчин сокращаются заметно медленнее, чем у женщин того же возраста. У женщин-спортсменок гораздо выше риск травмы надкостницы, чем у спортсменов мужского пола. К тому же, нагрузка на колени существенно возрастает у тех женщин, которые, приземляясь, не сгибают колени. Именно женщины склонны выполнять повороты на более прямых ногах, что может вызвать повреждение надкостницы. Важное умение, как для спортсмена, так и для любого человека, - приземляться и выполнять движения на мягких коленях, что существенно облегчает нагрузку на колени и бёдра.

Программа для укрепления коленных суставов. Упражнения для укрепления коленей.

«Правильные» упражнения доказали свою эффективность и пользу не только для здоровых людей, но даже для больных артритом. Укрепляя колени, вы поднимаете общий уровень активности и приходите в лучшую физическую форму. Упражнения, представленные ниже, не только делают суставы подвижнее, но и защищают их от дальнейшего повреждения. Чтобы предотвратить травмы, спортсменам рекомендуют использовать их в качестве разминки. Давайте своему телу ощутимую нагрузку, но не истязайте себя тренировками. Когда ваши суставы и мышцы окрепнут, упражнения можно выполнять с весом.

1 упражнение для укрепления коленей. Растяжка подколенных сухожилий. Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.

2 упражнение для укрепления коленей. Выпад. Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

3 упражнение для укрепления коленей. Растяжка из положения стоя. Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.

Включать упражнения для укрепления коленей в программу тренировок стало обычной практикой для спортсменов и всех тех, кто хочет повысить устойчивость суставов и защитить себя от травм. Такие упражнения помогут увеличить ваш контроль над мышцами и повысят устойчивость суставов. Тем не менее, перед началом упражнений лучше посоветоваться с врачом. Эти упражнения даже назначают тем, кто перенёс операцию на коленном суставе. Но такие тренировки могут быть не одинаково полезны для каждого пациента и предполагают медицинский контроль.

Источник: http://www.beautynet.ru

Упражнение для трицепса
Упражнение Подъемы ног в висе + видео
Постановка целей
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
О пользе сна
Правильное питание для культуристов
Сделай САХАР своим секретным оружием!
Лечение мозолей
Косые скручивания
Лекарства: Как нас обманывают аптеки, врачи, фаркомпании и чиновники

---

YOUTUBE Низ Спины

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)

Низспины - что называется, крепкий орешек. Эту группу мышц труднотренировать, и в списке приоритетов он часто занимает последнее место.А между тем, для серьезного культуриста качественный низ спины - делочести Хорошо развитые мышцы поясницы - важнейший компонент вашей силы,здоровья, ну и, конечно, внешнего вида. Кто же откажется от того, чтобыпод широчайшими красовалась рельефная «елочка»?

Мышцыниза спины поддерживают позвоночник и играют роль стабилизатора вомногих основополагающих упражнениях. Слабая поясница может подвести всамый критический момент, вот почему необходимо ее укреплять. Однако,специальные упражнения на низ спины многие "e;качки"e; выполняютнеправильно. Взять, например обратные разгибания спины. Техническиенеточности превращают это движение в еще один вариант на качки ягодиц ибицепсов бедер. Чтобы такого не случилось, специалисты рекомендуютделать такие разгибания на скамье с наклоном, и разгибаться не втазобедренных су ставах, а в талии. Еще один ценный совет: тренируйтепоясницу 2-3 раза в неделю по три сета на тренировку - этого будетвполне достаточно. Если берете тяжелый вес, делайте меньше повторений.Результаты такого тренинга четко прорисованы на спинах Франко Коломбо,Робби Робинсона, Дориана Ятса. Эти ребята знают, что низ спинызаслуживает точнее, требует повышенного внимания! И у каждого ведущегопроффи есть свои приемы развития этой группы мышц. Вот что они намрассказали.

Крис Кормье

Победитель "e;Ночь Чемпионов"e;

"e;Натурнирах профессионального уровня классная спина сражает зрителейнаповал. Только классной она должна быть сверху донизу! В свое время уменя были проблемы с мышцами поясницы, но я вышел из положения,"e;прописав"e; себе курс строго техничной становой тяги. Тем, кто всерьезрешил заняться "e;выращиванием елочки"e;, я советую делать становую тягу втренажере Смита. Тренажер исключает "e;взрывные"e; движения и участиевспомогательных мышц, так что вся нагрузка ложится четко на низ спины. Что и требуется.

Джоанна Ли

7 место на "e;Мисс Олимпии"e;

Согласна, становая тяга - отличное упражнение для тренинга мышипоясницы. Но для меня это уже пройденный этап. Сегодня я выбираюгиперэкстензии. Я выполняю их только на наклонной скамье. Обычно делаюэто упражнение в конце комплекса. Главное - не подниматься слишкомвысоко в верхней точке повторения. Иначе систематическое нарушениеестественного изгиба позвоночника приведет к травме поясницы! Так что,запомните: не выше параллели!

Джефф Паулин

Абсолюный чемпион Северной Америки

Ключевым упражнением на низ спины я считаю становую тягу со штангой.После двух разминочных сетов я делаю четыре основных - с предельнымвесом и идеальной техникой. Важно держать спину прямо - не прогибать ине круглить. На первом этапе подъема "e;вытягивайте"e; вес усилием ног. Апод конец, когда распрямитесь, дополнительно отведите плечи и грудьназад.

Силк Меннинг

Чемпион южных штатов в полутяжелом весе

Недавно я решил попробовать себя в мужском фитнессе. В программувключил много акробатических элементов, а со слабой поясницей на нихлучше не замахиваться. В старших классах школы я перенес травму низаспины, и с тех пор развитие этой группы мышц стоит для меня на одном изпервых мест. Предпочитаю ничего не выдумывать: "e;своим"e; упражнениемсчитаю традиционные гиперэкстензии. Сначала с умеренным отягощением, апотом «утяжеляешь» его от сета к сету. Вот и вся премудрость. А длядополнительной стимуляции низа спины я по настроению делаю становуютягу.

Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Допинг из аптеки ч.2
Косые скручивания
Мощная спина
Гейнеры
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Витамины
Всё о креатине
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Gaba

---

YOUTUBE Постановка целей

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




Постановка целей – не только верный способ развить беговые способности. Это также помогает сохранить мотивацию. При приближении к поставленным целям у вас выработается собственная мотивация, и тренировки станут более эффективными.

Вот некоторые основные положения для постановки целей:

Постановка цели срабатывает только в том случае, когда цель является конкретной и поддается измерению. Если вы скажете « Я буду тренироваться по утрам », значит ли это, что вы будете тренироваться и в дождливую погоду тоже?

Выбранная цель должна быть достаточно сложной, но при этом достижимой. Помните, что с того момента, когда вы становитесь тренером для самого себя, особую важность приобретает умение разграничивать оптимизм и реализм!

Составьте график регулярных пробежек. Достижение цели предполагает наличие плана тренировок, так как необходимо тренироваться регулярно, скажем, три раза в неделю. Ведение журнала поможет вам соблюдать план тренировок.

Для начала следует тренироваться, исходя из определенного расстояния. Следует сконцентрироваться не на скорости, а на расстоянии, например, десять километров.

Одна из самых лучших целей – участие в беговых состязаниях. Зарегистрируйтесь как участник забега и тренируйтесь, ориентируясь на дату его проведения. Составьте такую программу или график тренировок, который, по вашему мнению, поможет вам достичь поставленной цели.

Приложите все усилия для достижения поставленной цели, наслаждайтесь самим процессом движения к ней и не забудьте устроить праздник, после того как достигнете ее.

Источник: http://www.asics.ru

Gaba
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Руки, руки, руки.
Залог правильного питания
Отжимания от пола
Допинг из аптеки ч.2
Раздел упражнения для мышц груди
Как качать грудные мышцы?
Рекомендации по набору мышечной массы
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)