ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Список лучших упражнений для развиния пресса

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)




Все хотят иметь пресс с кубиками и красивую подтянутую фигуру. Конечно, многие думают, что получить все это можно только усиленными тренировками в спорт-зале и под опекой дорогостоящего тренера-профессионала. Так вот, удосужусь вас огорчит, хотя нет, даже обрадовать.
Ведь достичь всего этого можно в домашних условиях, не прибегая к платным спорт-залам и тренерам. Сейчас мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения для развития мышц пресса и получения тех самых кубиков на нем.

Давайте начнем.

Каждая тренировка,будь то дома или в зале, начинается, как думаете, с чего? Конечно же с разминки. Познакомиться и выбрать для себя лучшие упражнения для разминки вы сможете в статье "e;Разминка - отличный старт"e;.

Пара советов перед началом:

    1) Начинающим следует делать 2-3 подхода по 12-18 повторений. Постепенно по мере прибавления сил увеличивайте количество подходов и повторений.
    2) Не допускайте перегрузок при выполнении упражнений.
    3) Четко контролируйте выполнение упражнения, следите за техникой.
    4) Не работайте над прессом перед приседаниями с отягощением или становой тяги. Это очень плохо повлияет на ваш позвоночник, а он так не обходим для их выполнения.

Список упражнений на пресс:

• 1) Скручивания на пресс - замечательное базовое упражнение, которое может быть включено в программу тренировки, как опытными, так начинающими атлетами. Выполняется после упражнений на нижнюю часть пресса.  Упражнение делает упор на верхнюю часть пресса. Выполнять нужно 3-4 сета по 12-20 повторений
• 2) Косые скручивания - ещё одно базовое упражнение, акцент уходит на прокачку и развитие косых мышц пресса. Оптимальным будет 15-30 повторов на 3-4 сета.
• 3) Обратные скручивания- базовое упражнение, предназначено для всех. Обратные скручиванияразвивают и укрепляют мышцы нижней части пресса. Выполнять рекомендуется перед начало тренировки, по 15-20 повторений в 3-4 сета.
• 4) Подъемы коленей в висе - ещё одно базовое упражнение на нижнюю часть пресса. Выполнять лучше тоже в начале основной тренировки, по 10-25 повторов в 3-4 сетах.
• 5)Подъемы ног в висе - упражнение с основным упором на нижнюю часть пресса. Подъемы ног в висе является усложненной альтернативой упражнению Подъемы коленей в вис. Очень мощное упражнение для прокачки нижней части пресса. Выполнять следует перед тренингом пресса, по 10-20 повторов в 3-4 сета.
• 6) Скручивания на наклонной скамье (головой вниз) - упражнение из серии формирующих верхнюю часть пресса для придания четкого рельефа или приводит к появлению тех самых кубиков. Выполнять нужно по 10-20 повторов в 3-4 сета.
  

Допинг из аптеки ч.2
Питание при сгонке веса
Упражнение Подъемы ног в висе + видео
Как качать грудные мышцы?
Уход за кроссовками
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Залог правильного питания
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
Спортивная карта - Выбор пути.