ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Переменные сгибания рук с гантелями + видео

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)





     Не смотря на простоту выполнения этого упражнения с гантелями, при его выполнение в работу включаются все мышцы рук. А если рассматривать более подробно, то:

• 1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
• 2) Передняя дельтовидная мышца.
• 3) Клювовидно-плечевая мышца.
  
• 4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
• 5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.

Порядок выполнения упражнения Переменные сгибания рук с гантелями:

• 1)
  Занимаем исходное положение - поудобнее расположитесь на краю скамьи
  или стула, руки опустите вниз и разверните ладони внутрь к телу.
  
• 2) Делаем вдох и в этот момент сгибаем одну руку в локте, развернув кисть на себя.
• 3) Разгибаем руку и разворачиваем кисть внутрь к телу.
• 4) Делаем выдох
• 5) Повторяем предыдущие пункты. Выполняйте упражнение поочередно на каждую руку.

     Если вы начинающий культурист, ванне стоит зацикливаться на количестве повторов и массе гантелей. Сделайте упор на правильную технику выполнения. И как обычно во всех наших статьях видео упражнение переменные сгибания рук с гантелями.

Coral Club International: антидопинговые сертификаты на продукты
Гейнеры
Руки, руки, руки.
Лечение спортивных травм
Раздел упражнения для мышц груди
Подготовка к старту. Разминка.
Всё о креатине
Постановка целей
Роль жидкости
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить