ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Низ Спины

2013-02-20 12:16:00 (читать в оригинале)

Низспины - что называется, крепкий орешек. Эту группу мышц труднотренировать, и в списке приоритетов он часто занимает последнее место.А между тем, для серьезного культуриста качественный низ спины - делочести Хорошо развитые мышцы поясницы - важнейший компонент вашей силы,здоровья, ну и, конечно, внешнего вида. Кто же откажется от того, чтобыпод широчайшими красовалась рельефная «елочка»?

Мышцыниза спины поддерживают позвоночник и играют роль стабилизатора вомногих основополагающих упражнениях. Слабая поясница может подвести всамый критический момент, вот почему необходимо ее укреплять. Однако,специальные упражнения на низ спины многие "e;качки"e; выполняютнеправильно. Взять, например обратные разгибания спины. Техническиенеточности превращают это движение в еще один вариант на качки ягодиц ибицепсов бедер. Чтобы такого не случилось, специалисты рекомендуютделать такие разгибания на скамье с наклоном, и разгибаться не втазобедренных су ставах, а в талии. Еще один ценный совет: тренируйтепоясницу 2-3 раза в неделю по три сета на тренировку - этого будетвполне достаточно. Если берете тяжелый вес, делайте меньше повторений.Результаты такого тренинга четко прорисованы на спинах Франко Коломбо,Робби Робинсона, Дориана Ятса. Эти ребята знают, что низ спинызаслуживает точнее, требует повышенного внимания! И у каждого ведущегопроффи есть свои приемы развития этой группы мышц. Вот что они намрассказали.

Крис Кормье

Победитель "e;Ночь Чемпионов"e;

"e;Натурнирах профессионального уровня классная спина сражает зрителейнаповал. Только классной она должна быть сверху донизу! В свое время уменя были проблемы с мышцами поясницы, но я вышел из положения,"e;прописав"e; себе курс строго техничной становой тяги. Тем, кто всерьезрешил заняться "e;выращиванием елочки"e;, я советую делать становую тягу втренажере Смита. Тренажер исключает "e;взрывные"e; движения и участиевспомогательных мышц, так что вся нагрузка ложится четко на низ спины. Что и требуется.

Джоанна Ли

7 место на "e;Мисс Олимпии"e;

Согласна, становая тяга - отличное упражнение для тренинга мышипоясницы. Но для меня это уже пройденный этап. Сегодня я выбираюгиперэкстензии. Я выполняю их только на наклонной скамье. Обычно делаюэто упражнение в конце комплекса. Главное - не подниматься слишкомвысоко в верхней точке повторения. Иначе систематическое нарушениеестественного изгиба позвоночника приведет к травме поясницы! Так что,запомните: не выше параллели!

Джефф Паулин

Абсолюный чемпион Северной Америки

Ключевым упражнением на низ спины я считаю становую тягу со штангой.После двух разминочных сетов я делаю четыре основных - с предельнымвесом и идеальной техникой. Важно держать спину прямо - не прогибать ине круглить. На первом этапе подъема "e;вытягивайте"e; вес усилием ног. Апод конец, когда распрямитесь, дополнительно отведите плечи и грудьназад.

Силк Меннинг

Чемпион южных штатов в полутяжелом весе

Недавно я решил попробовать себя в мужском фитнессе. В программувключил много акробатических элементов, а со слабой поясницей на нихлучше не замахиваться. В старших классах школы я перенес травму низаспины, и с тех пор развитие этой группы мышц стоит для меня на одном изпервых мест. Предпочитаю ничего не выдумывать: "e;своим"e; упражнениемсчитаю традиционные гиперэкстензии. Сначала с умеренным отягощением, апотом «утяжеляешь» его от сета к сету. Вот и вся премудрость. А длядополнительной стимуляции низа спины я по настроению делаю становуютягу.

Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Допинг из аптеки ч.2
Косые скручивания
Мощная спина
Гейнеры
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Витамины
Всё о креатине
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Gaba