DietnFit Голосов: 1 Адрес блога: http://dietandfit.ru/ Добавлен: 2013-02-01 05:48:56

17 причин подумать над тренировками.

2013-02-06 07:12:06 (читать в оригинале)


1. Планка вместо скручиваний. Тогда как скручивания прорабатывают только мышцы брюшного пресса, планка прорабатывает все мышцы кора. Как стоять в планке дольше и веселее — смотри предыдущий пост.
2. Интервальные тренировки. Помогут как следует разогреться. А если бегать интервально, то будет время для подумать )
3. Ходи/бегай по дорожке с наклоном. Забудь про 0, выставляй наклон не меньше 15 градусов. В конце концов, где есть только ровные дороги. Везде нужно куда-то лезть.
4. Танцы вместо эллиптического тренажера. Ну тут и комментариев особых не надо. Танцы — это весело, здорово и задорно. А на элиппс взгромоздился и крутишь «лыжи»... )))
5. Динамика перед растяжкой. Неразогретые мышцы можно повредить не только рванув гантель потяжелее, но и в ходе растяжки. Учти это.
6. Разогрейся еще больше. Ну, а теперь и до гантелей со штангой добрались )
7. Надоело сидеть? Так что же мучиться? Просто встань!
8. Фитбол вместо кресла. И осанку поправит, и равновесие держать научит.
9. Засыпаешь на ходу? Вперед - заниматься! В ходе тренировки получишь столько энергии, что спать не захочется ) А избыток энергии (у тех, кто хорошенько поработает над собой) можно потратить в Я-магазин.
10. Свободные веса вместо тренажеров. Уже обсуждалось. Свободные веса дают проработать больше и лучше, а тренажеры, конечно, вещь хорошая, но...
11. Кому большой бицепс? Вставай в очередь к турнику. Подъемы гантели/штанги на бицепс уже не так актуальны. А вот во время подтягиваний не только научишься подтягиваться (вдруг пригодится), но и проработаешь бицепсы, мышцы спины и чувство собственного достоинства.
12. Приседания вместо жима ногами. Приседая со штангой, ко всему прочему, нужно держать равновесие, думать о правильной работе всего тело, что помогает проработать максимум мышц. Недаром приседания считаются базовыми упражнениями.
13. Инструктор/персональный тренер. По незнанию, даже на простом тренажере можно таких делов натворить... Не пожалей денег, возьми несколько занятий с инструктором. Тебе объяснят принципы упражнений, а также с какой стороны к чему подходить.
14. Не забывай про растяжку в конце тренировки. Мышцы тебе спасибо скажут )
15. Есть возможность — займись греблей. Прорабатывает почти все тело.
16. Ходи по лестнице. Тут тебе и кардио, и упражнение на ноги.
17. Не забывай менять упражнения. Дорожку меняй на велосипед, скручивания заменяй планкой, жим штанги замени на жим гантелей.

Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - Мед и тренировки.
Часть 2 - Овощи и фрукты помогут отказаться от курения.
...
Часть 36 - Шоколад
Часть 37 - Имбирь
Часть 38 - 17 причин подумать над тренировками.