| Сегодня 3 июня, понедельник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
[Новая запись] Спорт 89. Тренировочная программа для девушек. Качаем ягодицы и ноги!2015-07-03 16:54:00 (читать в оригинале) | Спорт 89. Тренировочная программа для девушек. Качаем ягодицы и ноги!by gulio |
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
2.Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
3.Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
4.Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
5.Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.
График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
????? ?????
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Рецепт 66. Дзадзики
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Советы худеющим 17. Юмор.
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
| Прокомментировать | Все комментарии |
| Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку: |
WordPress.com 
