| Сегодня 13 января, вторник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера qa2/Записи в блоге |
 |
qa2
Голосов: 1 Адрес блога: http://ege-we.blogspot.com/ Добавлен: 2013-02-24 19:01:13 блограйдером 1234zz |
Полкило за неделю – 15 советов, как сбросить лишний вес без лишних усилий
2016-07-02 00:48:00 (читать в оригинале)
1 Поменяйте майонез на горчицу
Сложно обходиться вообще без соуса. Но можно заменить вредный соус на полезный. Одна столовая ложка горчицы – это на 67 калорий меньше, чем в ложке майонеза. Более того, горчица стимулирует обмен веществ и помогает сжигать калории. Неважно, какой именно вид горчицы вы выберете – острую, французскую или баварскую. Они все полезны.
Хотите сбросить вес? Переходите на горчицу!
2 Бутерброды без хлеба – хороший способ похудеть
Попробуйте заменить в бутерброде хлеб на лист салата. Начинку можете оставить прежнюю – колбасу, твердый сыр, масло и все остальное, что вы любите. Такая замена поможет вам уменьшить калорийность бутерброда на 60–135 калорий.
Простой серый хлеб – это около 60 калорий в бутерброде.
Сдобная булка (хот-дог или гамбургер) – это 135 калорий.
3 Порции нужно уменьшить
Самый сложный, но и самый эффективный шаг. Просто положите себе на тарелку немного меньше чем обычно. Возьмите один кусочек вместо обычных двух. Вы удивитесь, но в большинстве случаев, половины обычной порции будет вполне достаточно, чтобы утолить голод.
Просто возьмите меньше еды, чем обычно.
4 Добавьте травы – это поможет сбросить лишний вес
Единственный продукт, потребление которого нужно увеличить – это зелень. Все эти травы, вроде мяты или базилика, очень полезны. Равно, как и салат, латук и шпинат. В них содержится множество полезных микроэлементов и минимум калорий. Кстати, травы можно не только есть, но и пить. Пара листиков мяты и ломтик лимона на стакан воды – и полезный напиток готов.
Увеличение количества зелени в рационе снизит ваш аппетит. Результат – минус 156 калорий в день.
5 Откажитесь от соков, и вы узнаете, как сбросить вес
Стаканчик апельсинового фреша содержит не только большое количество витамина С и других элементов, но и 100 калорий. Про пакетированные соки и говорить не приходится. В них содержится столько же сахара, как и в газировке. Перестаньте воспринимать сок, как напиток – по калорийности он не уступает еде.
Стакан воды вместо сока – это еще минус 100 калорий.
6 Отказ от молока – это легкий способ сбросить вес
Помните, в детстве родители говорили нам о пользе молочной каши? А в чем она заключалась, тоже помните? «Ешь кашу и поправляйся». Если вы любите сухие завтраки или мюсли, готовьте их на воде, а не на молоке.
Замена молока на воду – это минус 130 калорий всего на одной порции.
7 Корица вместо сахара
Главная причина обвислых животов, целлюлита и лишнего веса – это сахар. Чай, кофе, любые другие напитки и блюда употреблять без сахара. Не имеет значения – покупаете вы самый дешевый белый сахар-песок или дорогой импортный коричневый рафинад. Любой сахар – это 24 калории на чайную ложку. И эти калории гарантированно превратятся в жир. Попробуйте заменить сахар корицей – большинство людей очень быстро привыкает к такой перемене.
Замена сахара на корицу во всех блюдах и напитках – это минимум на 200 калорий в день меньше.
8 Перейдите на безалкогольное пиво
Большой и круглый живот у мужчин ассоциируется с употреблением пива. Хотите выглядеть стройней и не отказываться от пива? Переходите на безалкогольное. Конечно, такой переход дается с большим трудом. Ну, начать можно с того, чтобы пить безалкогольное через раз.
Переход на безалкогольное – это минус 85 калорий на одной бутылке. Как сбросить лишний вес для любителей пенного напитка.
9 Прохладительные напитки – своими руками
Лучше всего утолит жажду чай со льдом домашнего приготовления. Только не кладите в него сахар – лучше добавьте имбирь или лимон. Все готовые прохладительные напитки на полках магазинов просто нашпигованы калориями. Они содержат огромное количество сахара. Лучше съесть в ресторане два мясных блюда, чем выпить одну бутылку сладкой газировки.
Полуторалитровая бутылка чая со льдом домашнего приготовления – это уже минус 135 калорий.
10 Как сбросить лишний вес? Есть мороженое без рожка
Летом сложно отказаться от порции мороженого. Так и не отказывайтесь – наслаждайтесь своим любимым вкусом. Но только не ешьте вафельный рожок. Вы удивитесь – но именно рожок, это самая калорийная часть продукта. Он сделан из белой муки и сахара, именно тех вещей, от которых мы толстеем.
Отказались от одного рожка – сэкономили 100 калорий.
11 Йогурт вместо крема
Сливочный крем на торте или вазе с фруктами – это главный враг любой диеты. Ну, как можно отказаться от крема, ведь это самая вкусная часть любого десерта. А вы и не отказывайтесь. Просто попробуйте заменить сливочный крем на густой йогурт. Даже на торте, который вы испекли на день рождения.
Замена крема на йогурт – это еще минус 80 калорий на одной порции.
12 Кто знает, что такое шербет, знает, как сбросить вес
Мороженое – это вкусно. Но замороженные фрукты вместе с соком – это еще лучше. Даже фабричный шербет, который продается на лотках с мороженым и содержит много сахара, уступает по калорийности молочному мороженому. Зато по вкусу он превосходит почти все.
Просто выбрав замороженный сок вместо обычного мороженого, вы экономите 60 калорий.
13 Облегчите десерт
Что рекомендуют все диетологи для того, чтобы сбросить вес? Правильно – в первую очередь отказаться от десерта. Я вам этого не советую. Не отказывайтесь от десерта, просто облегчите его. Выберите вместо шоколадного или бисквитного фруктовый. И наслаждайтесь, теряя при этом в весе.
Если вам удастся полностью заменить сладости на фрукты – вы сэкономите в день минимум 145 калорий.
14 Белое вино вместо шампанского
Конечно, если вы не знаете, как сбросить вес, лучше полностью отказаться от любых видов алкоголя. Но если у вас это не получается – перейдите на белые сухие вина, они содержат минимум калорий.
Полстакана белого вина + полстакана газировки + кубик льда = почти как шампанское – 86 калорий.
15 Растительные сливки вместо обычных
Кофе – важная часть нашей культуры. Офисного работника невозможно заставить отказаться от сложной кофейной церемонии. В конце концов, чашка кофе на работе – это то время, которое вы отняли у своего босса. Но если вы любите этот напиток со сливками – замените их на растительные.
Простая замена обычных сливок на миндальные или другой вид растительных – это целых 80 калорий на одной чашке.
Сыроедение и зубы, Поздравление с 8 марта, Бабушкины советы, Как снизить аппетит, Новогодние подарки японцев, фото, Правила подбора контактных линз, Полезные свойства авокадо, Технология создания анимационных видео, Аура пищи и ее биополе, ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ БИЛЕТЫ 150$ В ЯПОНИЮ,
Программа для создания видео - ФотоШОУ PRO
2016-06-29 00:48:00 (читать в оригинале)
Одна из таких программ, Фотошоу Про - это программа для создания видеоклипов из фотографий с музыкальным сопровождением. С помощью этой программы можно создавать видеоролики из собственных фотографий, делать музыкальные клипы.
Ли Цинъюнь (1677—1933) — китайский сверхдолгожитель., празднованиe 4-хлетия НПЦРиЗ в Европе, Фукусима, новости сентябрь 2013, Япония скрывает правду, Что вызывает психические заболевания?, Редька - лекарство с грядки, Что помогает при икоте?, 8 продуктов, которые помогают улучшить память, Егор Поезжаев о механизме действия пептидов, Уникальный ключ к здоровью: Бизнес, Что подарить японцам на Новый Год,
Перловая диета: меню, результаты похудения на перловке и отзывы
2016-06-12 17:32:00 (читать в оригинале)
Перловая диета: меню, результаты похудения на перловке и отзывы
https://vk.com/topic-57920576_33604693
метод похудения слэндера, как убрать надутый живот, продукты от которых растет живот и попа, как убрать живот и бока от каких продуктов надо отказаться, можно ли похудеть если есть один рис, какие три продукта нужно исключить, какой хлеб можно есть i ne tolsteti, каким видом спорта лучше заниматься чтобы убрать живот, какие таблетки помогают похудеть, если исключить мучное и сладкое, примеры успешных похудений, продукты от малышевой для похудения,
Как похудеть на работе
2016-06-02 00:48:00 (читать в оригинале)
Хочу рассказать о том, как похудеть на работе. Это элементарно, но с одной очень важной оговоркой.
Чтобы на работе худеть или, по крайней мере, не набирать лишний вес, нужно много двигаться.
Если же работа сидячая или малоподвижная, то необходимо уменьшать калорийность рациона питания до тех пор, пока организм не перестанет набирать лишний вес.
Вот так просто.
А для того, чтобы не быть голословным, расскажу про 3-х своих знакомых. Они совсем не обращают внимания на свое питания. Зачастую едят вредные, жирные, высококалорийные продукты. Питаются редко, много пищи употребляют на ночь.
И, тем не менее, — в прекрасной форме для своих лет. И всё благодаря тому, что сама работа предрасполагает к высокой двигательной активности.
Чтобы на работе худеть или, по крайней мере, не набирать лишний вес, нужно много двигаться.
Если же работа сидячая или малоподвижная, то необходимо уменьшать калорийность рациона питания до тех пор, пока организм не перестанет набирать лишний вес.
Вот так просто.
А для того, чтобы не быть голословным, расскажу про 3-х своих знакомых. Они совсем не обращают внимания на свое питания. Зачастую едят вредные, жирные, высококалорийные продукты. Питаются редко, много пищи употребляют на ночь.
И, тем не менее, — в прекрасной форме для своих лет. И всё благодаря тому, что сама работа предрасполагает к высокой двигательной активности.
Как похудеть на работе
Все трое моих упомянутых знакомых работают обычными курьерами. Вернее двое продолжают работать, а третий сменил род деятельности (что, кстати, не преминуло сказаться на его уровне жира).
Что такое работа курьера, который с утра до вечера доставляет какие-то заказы без использования автомобиля? Это постоянная ходьба, иногда быстрая, иногда обычная.
Но этой ходьбы очень много. Минимум – 20 000 шагов в день. Даже по самым скромным подсчетам – это от 10 км в день! Но обычно выходит намного больше.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что когда эти люди встречаются со своими знакомыми, с которыми долгое время не виделись, те замечают, как они похудели.
Что такое работа курьера, который с утра до вечера доставляет какие-то заказы без использования автомобиля? Это постоянная ходьба, иногда быстрая, иногда обычная.
Но этой ходьбы очень много. Минимум – 20 000 шагов в день. Даже по самым скромным подсчетам – это от 10 км в день! Но обычно выходит намного больше.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что когда эти люди встречаются со своими знакомыми, с которыми долгое время не виделись, те замечают, как они похудели.
Почему худеешь от большой двигательной активности
1. Ходьба – это мышечная деятельность, которая требует энергии.
Энергию мышцы получают либо из запасов гликогена (глюкозы) в крови, печени и мышцах, либо из запасов жиров внутри работающих мышц.
1 час ходьбы требует расхода 190 ккал. Чем больше пройдено километров, тем больше будет расход энергии.
2. Ходьба (точнее, повышенная двигательная активность) крайне благотворно сказывается на метаболизме (обмене веществ).
Кратко говоря, обмен веществ ускоряется. А быстрый метаболизм требует повышенного расхода энергии даже в состоянии покоя, на т.н. основной обмен.
Т.е. такой человек худеет даже в состоянии покоя именно из повышения скорости метаболизма.
3. При ходьбе с обычной скоростью мышцы ног получают энергию для работы из жиров.
Обычно таких запасов жира внутри мышечных волокон работающих мышц хватает на 40-45 минут. Потом нужно немного отдохнуть, чтобы новая порция жира заменила потраченные ресурсы.
А курьер редко ходит больше этого времени. Всегда есть перерывы (при общении с заказчиком, во время поездки в общественном транспорте и т.д.).
Т.е. жиры активно расходуются прямо во время работы.
К сожалению, в последнее время курьеры всё больше переходят на доставку с помощью автомобиля. И хотя это также требует расхода энергии, но об активном похудении уже не может быть и речи.
Вывод: Даже если мы не работаем курьерами, в наших силах либо повысить двигательную активность за день, либо сократить количество потребляемых за день калорий. И то, и другое сделать крайне просто доступными методами.
Энергию мышцы получают либо из запасов гликогена (глюкозы) в крови, печени и мышцах, либо из запасов жиров внутри работающих мышц.
1 час ходьбы требует расхода 190 ккал. Чем больше пройдено километров, тем больше будет расход энергии.
2. Ходьба (точнее, повышенная двигательная активность) крайне благотворно сказывается на метаболизме (обмене веществ).
Кратко говоря, обмен веществ ускоряется. А быстрый метаболизм требует повышенного расхода энергии даже в состоянии покоя, на т.н. основной обмен.
Т.е. такой человек худеет даже в состоянии покоя именно из повышения скорости метаболизма.
3. При ходьбе с обычной скоростью мышцы ног получают энергию для работы из жиров.
Обычно таких запасов жира внутри мышечных волокон работающих мышц хватает на 40-45 минут. Потом нужно немного отдохнуть, чтобы новая порция жира заменила потраченные ресурсы.
А курьер редко ходит больше этого времени. Всегда есть перерывы (при общении с заказчиком, во время поездки в общественном транспорте и т.д.).
Т.е. жиры активно расходуются прямо во время работы.
К сожалению, в последнее время курьеры всё больше переходят на доставку с помощью автомобиля. И хотя это также требует расхода энергии, но об активном похудении уже не может быть и речи.
Вывод: Даже если мы не работаем курьерами, в наших силах либо повысить двигательную активность за день, либо сократить количество потребляемых за день калорий. И то, и другое сделать крайне просто доступными методами.
НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ ТРЭЙСИ ФАЛБО. КОМУ МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ?, Пресс конференция, Японские напитки: живые глаза, сырой мозг, Редька - лекарство с грядки, Книга Дугласа Грэма 80/10/10, Как холодная вода может превратить еду в отраву, Как похудеть на работе, Очищение организма от паразитов. Wormwood Kit от Kroeger Herb, БУШИЗМ ЯПОНСКОГО ПРЕМЬЕРА, Косметика Reviline,
Секретные возможности эпифиза и мелатонина.
2016-05-21 00:48:00 (читать в оригинале)
Кто их использует? >
Жуткая статистика о паразитах, Стресс способен замедлять сжигание калорий, Японский конкурс обжор, Работа в Японии, как найти вакансии, Настойка из гигантских шершней - рецепт японской красоты и молодости, Бронхиальная астма - эффективное лечение., БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО построить бизнес с компанией НПЦРИЗ, Шок! Люди не могут съесть мясо!!!, Почему и какую воду пить?........., Лекция о продукции - Горгиладзе Д.А.,
Категория «Художники»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+288 |
299 |
verun_shatun |
|
+277 |
284 |
иллюстрированный ежедневник |
|
+264 |
289 |
milhauz |
|
+6 |
29 |
BobRosStyle |
|
|
|
|
Падения Топ 5
 | ||
|
-5 |
206 |
Мастерская кукол и хорошего настроения |
|
-15 |
3 |
Журнал пользователя gapchinska74@mail.ru |
|
-251 |
5 |
vz8 |
|
-272 |
6 |
zaraboika |
|
|
|
|
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.