Хосе Сильва американский парапсихолог, основатель «Метода Сильва» и нетрадиционных методик, призванных помочь людям повысить их IQ, развить психические навыки, а также открыть способности исцелять себя и других.

Важное значение Хосе Сильва придает избавлению от стресса, ведь стресс – это, пожалуй, самая распространенная и прогрессирующая болезнь 21 века. Стресс способен подточить человека изнутри, но при этом стрессу почему-то уделяется намнго меньше внимания чем, к примеру, раку или ожирению.

бессонница,

головные боли,

сердцебиение.

боли в спине,

боли в желудке,

судороги, спазмы,

несварение желудка

•    артриту,

•    глаукоме.

•    склерозу,

•    инсульту,

•    раку,

•    лейкемии.

•    рассеянность,

•    расстройства памяти,

•    тревожность,

•    беспричинные страхи,

•    плаксивость,

•    раздражительность.

•    излишнее беспокойство

•    потере уверенности в себе.

•    соматическим (физическим) заболеваниям,

•    психическому расстройству,

•    привыканию и лекарственной зависимости.

Когда мы попадаем в трудные ситуации (стресс), в теле автоматически включается механизм «ударь или убеги». Это означает, что организм начинает вырабаты­вать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — «фермент стресса» накапливается в наших мускулах... подобно «яду», пытаясь выполнить то, для чего предназначены. А какая у нас самая большая мыш­ца? СЕРДЦЕ!!! Не потому ли сердечные заболевания так распространены в нашей технически развитой цивилиза­ции? Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента» — лактата, — представляется целесообраз­ным следовать основополагающей программе, состоящей из четырех шагов.

Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить реальную пользу, витамины должны поступать в сбалан­сированном комплексе с минеральными веществами. По­этому многие доктора рекомендуют ежедневный прием поливитаминного/минерального комплекса. Помните о гипервитаминозе (передозировке витаминов), поэтому ак­куратно выполняйте предписания вашего врача.

Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах те­ла. Ходите в спортивный зал или делайте дома пятнадца­тиминутную зарядку. Гуляйте по городу, катайтесь на ве­лосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне. Ваш уровень энергии поднимется, ваш дух воспарит! Последние исследования показывают, что 30-минутная быстрая ходьба всего три раза в неделю может заметно уменьшить ваш вес и снизить содержание холестерина. И. разумеется, перед началом тренировок проконсульти­руйтесь с врачом.

Для гармоничной жизни необходима и психическая, и физическая релаксация. Например, переход на уровень альфа-ритмов (ритмы мозга) оказывается одной из луч­ших форм релаксации, одновременно психической и фи­зической. Попробуйте следующие способы релаксации: сидеть на пляже и смотреть на волны; слушать расслаб­ляющую музыку, особенно музыку «Нью Эйдж»; смотреть на небо и думать, на что похожи облака; позволить себе грезить наяву...

Для гармоничной жизни важна, даже необходима под­держка ваших доброжелательно настроенных друзей. Расширьте свои деловые связи, познакомьтесь с соседя­ми, не уклоняйтесь от важных семейных торжеств. Запи­шитесь на курсы, ходите на семинары, в перерывах раз­говаривайте с другими слушателями. Вступите в клуб или в несколько клубов, знакомьтесь с новыми людьми.

Из книги Пауэлл Т., Пауэлл Дж. - Психотренинг по методу Хосе Сильвы (Сам себе психолог) – 2000

Скачать книгу Пауэлл Т., Пауэлл Дж. - Психотренинг по методу Хосе Сильвы (Сам себе психолог)

Читайте другие полезные статьи на ДОМОВОДСТВО И КРАСОТА ДЛЯ ВСЕХ!---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если вас беспокоит ваш внешний вид и вы считаете, что у вас слишком большой живот или объемная талия, то прочитайте эту статью про легкие, быстрые и эффективные упражнения для живота и талии. Эти упражнения и советы помогут вам за пару недель полностью убрать живот и уменьшить талию. Для больше эффективности чередуйте эти упражнения с диетой и очистительной клизмой, ведь клизма – это, пожалуй, самый быстрый способ убрать живот за полчаса!

Для начала выполним небольшую разминку – 10 минут повращайте обруч хула-хуп или попрыгайте со скакалкой. Хула-хуп очень хорошо убирает жирок по бокам и формирует стройную талию. 

Для большей эффективности проделывай все упражнения в специальном эластичном поясе (иногда такие называют поясом для похудения) – во-первых, с ним хула-хуп не принесет никаких болезненных ощущений, а во-вторых, поспособствует выведению излишней жидкости с живота и талии, а также избавит от целлюлита. Перед тем как надеть пояс, намажь проблемные зоны (живот, талию, бедра) кремом для похудения или антицеллюлитным кремом.

Упражнения для похудения живота нужно проделывать на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа). Делайте упражнения для похудения живота в высоком темпе - это способствует быстрому сжиганию жиров. 

Каждый день увеличивайте нагрузку. Для максимальной эффективности упражнения для похудения живота нужно делать и утром, и вечером.

Упражнений для того, чтобы убрать живот и похудеть в талии, очень много. Расскажу о самых эффективных и при этом несложных.

1. Традиционный способ качания пресса – лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, руки за голову и поднимать корпус, каждый раз касаясь головой согнутых коленей.

Для начала постарайтесь это сделать упражнение хотя бы 30-50 раз. Каждый день увеличивайте нагрузку на 5-10 подъемов.

2. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно. Сделать упражнения не менее 20 раз. 

3. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги перпендикулярно к полу. Это упражнение можно делать не только на полу, но и на диване (если у вас жесткий матрас и есть за что упереться руками) – даже при просмотре любимой телепередачи!

4. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение "велосипед" (ноги на весу и как будто крутим педали) (делать 20 раз). 

5. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Правым локтем стараемся дотянуться до левой коленки, затем левым локтем – до правой, поднимая корпус, но не отрывая ступней от пола. Упражнение помогает качать пресс, косые мышцы живота и уменьшает объем талии.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Старайтесь постоянно втягивать живот  при ходьбе, сидении за компьютером – таким образом можно даже без особых упражнений и усилий укрепить мышцы живота.