Как бороться с бессонницей

Чтобы хорошо спать и высыпаться, не злоупотребляя при этом снотворными и успокоительными препаратами, нужно правильно питаться, избегать стрессов и упорядочить свой распорядок дня.

Отказаться от крепких кофе и чая (хотя бы не пить их после 12 дня).

Ужинать сырыми овощами и фруктами, избегая тяжелой, чересчур соленой и жирной пищи.

На ночь выпивать 1 ст. молока с медом.

Перед сном прогуляться на свежем воздухе или принять успокаивающую ванну с хвойным экстрактом.

1 ст.л. семян укропа залить 1.5 стакана кипятка. Пить теплый настой маленькими глотками в течение дня.

Или

Смешать по 30 г листьев мяты перечной и травы пустырника, по 20 г корней валерианы и шишек хмеля (продается в аптеке). 10 г сбора залить 1 ст. кипятка, нагреть на водяной бане 15 мин., охладить, процедить и пить З раза в день.

Или

1 ч.л. свежих или мороженых ягод калины перетереть, залить 1 ст. воды, довести до кипения. Наставать 15 мин., пить, добавив 1 ч.л. меда.

Бессонницу можно вылечить с помощью «сонной» подушки. Из хлопчатобумажной ткани сшить наволочку (или купить готовую), плотно наполнить смесью свежих лечебных трав (зимой можно взять сухие): донник, мелисса, мята, лаванда, сенная труха, белый клевер и белая акация, листья трилистника, соплодия хмеля, трава зверобоя и вереска, кора крушины, цветки ромашки и первоцвета (можно не все, но чем больше разнообразие, тем лучше). Иногда такие «сонные» подушки можно найти на ярмарках народных ремесел – ведь это давнее народное средство от бессонницы.

Как оказалось, сон любит... обратный счет. Начинать можно от ста: сто, девяносто девять, девяносто восемь... Еще один прием — считать вдохи и выдохи: медленный вдох — один, медленный выдох — два и т.д.

В дни, когда особенно трудно заснуть, попробуйте надеть «уксусные носки». 3 ст.л. яблочного уксуса развести в 0,5 л воды, смочить в этом растворе хлопчатобумажные носки, хорошо отжать их и надеть. Обернуть ноги шерстяной тканью и лечь в постель. Через час «компресс» обязательно снять.

Если бессонница у вас появилась от стрессов, пройдите домашний курс хвойных ванн (два раза в неделю в течение месяца) - и нервы успокоятся, а затем и сон нормализуется.

Сосновые ветки вместе с шишками измельчить и залить в большой кастрюле холодной водой (соотношение произвольное), довести до кипения и держать на малом огне полчаса, настаивать 5-6 часов. Принимать хвойную ванну (комфортной температуры) 15-20 мин.

Можно попробовать заменить хвойный настой специальной пеной для ванн или морской солью с аромамаслом эвкалипта или сосны.

Но самая лучшая панацея от стрессов, бессонницы и усталости – это поездка на отдых, особенно к морю. При этом если вы совместите свой отдых со SPA-процедурами, то от бессонницы за пару недель не останется и следа.

Отлично отдохнуть и пройти курс SPA-процедур можно, например, в Анапе. В г. Анапа отель Ривьера предоставляет услуги спа-комплекса, а также множество развлечений на любой вкус. Кстати, с мая по октябрь отель работает по системе ол-инклюзив!