Новости на Queen-Time.Ru Голосов: 1 Адрес блога: http://queen-time.ru/ Добавлен: 2013-04-18 15:01:55

Укрепляем и подтягиваем кожу лица с помощь фейсбилдинга

2016-12-01 09:09:31 (читать в оригинале)

Для того чтобы всегда оставаться в форме, иметь красивое подтянутое тело, многие из нас выбирают занятие спортом. Подбирая для себя тип занятий, мы зачастую выбираем те, во время которых будут задействованы все мышцы. Но все же про одну группу мышц забываем – это мышцы лица. Как и другие, они также должны получать физические нагрузки. Вы спросите - для чего, ведь лицо подвергается и так всем нашим эмоциям во время смеха, разговоров, удивлений и грусти. А я вам отвечу, что это совершенно иные нагрузки, которые приводят только к появлению мимических морщин, чем к их профилактике. Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе, существует фитнес для лица – фейсбилдинг. Еще его называют и гимнастикой лица.Все мышцы и не исключением являются мышцы лица, подвергаются так званой болезни современного человечества двадцать первого века – гиподинамии. Даже если вы все время очень эмоциональны и улыбаетесь, то все равно получаете совсем не те нагрузки, которые способны поддерживать в тонусе ваше лицо. В частности те мышцы, от которых зависит сам овал лица либо подтянутость уголков губ. Для того чтобы эти мышцы были задействованы, необходимы специальные упражнения. В этом и может помочь именно фейсбилдинг. Такие тренировки способны улучшить приток крови, стимулировать обменные процессы, обладают эффектом лифтинга. На сегодняшний день существует большое количество разных программ, для того, чтобы тренировать мышцы своего лица. Наиболее популярная из них это тренировка для мышц под названием «Фитнес для лица» от тренера Россошинской Алены. При этом это самый щадящий и доступный метод для поддержки мышц в тонусе.Достоинства и недостатки фейсбилдинга Главные плюсы фейсбилдинга : данные тренировки укрепляют, оздоровляют мышцы лица; данные тренировки улучшают кровообращение; данные тренировки активизируют обменные процессы; данные тренировки не требуют затрат, выполнять их можно самостоятельно у себя в доме.  Но не будем врать сами себе, конечно, никакие тренировки не способны избавить нас от морщин и складок, которые подарила нам матушка природа. Вероятно, что все лишнее вы сможете убрать, но с глубокими морщинами в районе лба, добиться стопроцентного омолаживающего эффекта у вас не получится. Существует еще одна проблема, касающихся самих людей – это неорганизованность. Ведь такой фитнес для лица, это те тренировки, которые требуют регулярного занятия, от 2 раз в день по пару минут. Многие начинают это делать но, не замечая сразу результата, забрасывают и начинают искать себе оправдания: нахватает времени, очень заняты, устали и вообще забыли. Выход из такой ситуации только один - из комплекса упражнений выбрать только те, которые подходят и нужны только вам. Это будет занимать у вас гораздо меньше времени, что даст возможность без проблем внести упражнения фейсбилдинга в свой график. Каждый из нас имеет собственные проблемы с лицом. У каждого индивидуальное представление идеального лица. Для того чтобы правильно подобрать упражнения, нужно для начала определить цель ваших тренировок. Это может быть подтяжка нависающих век, второго подбородка, овала лица или же изменение линии скул. Для любых из выше приведенных задач, вы можете выбрать из комплекса фейсбилдинга, упражнения, подходящие именно для вас. Только одно, чего не стоит исключать из списка – это разогрев перед началом тренировки и маленький массаж в конце. Хочу с вами поделится, как это делаю я. Вот перечень тех проблемных зон своего лица: синяки под глазами, опущенные уголки губ, ярко выраженная носослезная борозда, плохой общий вид ближе к вечеру. Отталкиваясь от этих проблем, я подобрала соответствующий комплекс упражнений. Приведу Вам его ниже: 1. Согреваем лицо. Трем ладошки, чтобы они стали теплыми и прикладываем к лицу. Повторяем так три раза: на лоб, на контур и центр лица. 2. Зона глаз. Все упражнения для этой категории направленны для профилактики опущения нижнего века, а также для улучшения кровообращения и ликвидации темных кругов. Для этого совсем легонько нажимаем указательным пальцем на внешние уголки глаз, а средние пальцы ставим к основанию бровей. Это делается для того, чтобы во время выполнения упражнения именно в этих точках не появлялись морщины. Прищурив нижнее веко, смотрим вверх. И так повторяем до тридцати раз. Затем кладем средние пальцы на внутренние уголки глаза, и смотри вверх при этом, прищуриваясь снова, как будто желаете что-то высмотреть. Выполняем упражнение тридцать раз. 3. Носослезные впадины. Упражнения для этой категории направлены на формирование красивой линии скул. Для этого нужно открыть рот так, как будто вас что-то удивило. Как можно большее должно быть расстояние между центрами верхней и нижней губы. При этом верхнюю губу зажимаем зубами. Пальцы кладем на выступы щек «яблоки» и с легкостью прижимаем, так чтобы создать сопротивление для нагрузки на мышцы. Пробуем теперь улыбнутся уголками губ. Такое упражнение нужно повторять в среднем 60 раз. Для начинающих достаточно и 30 раз. 4. Губы. Упражнения для профилактики опускания уголков губ. Открываем максимально широко рот, при этом все лицо должно быть расслаблено, приподнимаем уголки губ и напрягаем мышцы в этих зонах. Такое упражнение повторяем 60-70 раз.Завершить тренировку нужно приятным массажем, нажимая слегка подушечками пальцев на все точки лица по десять раз. Во время таких нажатий должен присутствовать расслабляющий эффект.

---

Низкокалорийный шоколадный десерт - Шоколадный сорбет

2016-11-29 11:45:06 (читать в оригинале)

Шоколадный сорбет является идеальным десертом с низким содержанием жира и высоким качеством вкуса. Он требует простых ингредиентов, легок в приготовлении и имеет уникальный вкус. Это также отличный рецепт мороженого для страдающих аллергией на лактозу.Низкокалорийный шоколадный десертТак что если вы хотите десерт с наименьшим содержанием калорий, это именно то блюдо, которое вы должны приготовить!Ингредиенты, необходимые для с шоколадного сорбета: -200 г сахара (можно использовать касторовый сахар) -75 грамм какао-порошка высшего качества, предпочтительно несладкий голландский или фирмы Pernigotti -170 грамм мелко нарезанного полусладкого или горького шоколада -Одна чайная ложка ванильного экстракта -Две чашки воды -Щепотка соли (можно кошерной) Время подготовки: 10 минутВремя приготовления: 5 минут + охлаждение и замораживаниеКоличество порций: 6 человек, порция размером 2/3 чашкиРецепт: -Перемешать порошок какао и сахар в миске -Вскипятите воду в большой кастрюле. -Взбейте сахар и какао-порошок в кипятке. Повторите до образования однородной пасты. -Варите эти ингредиенты на медленном огне без крышки около 5 минут. -Снимите кастрюлю. Смешайте ванильный экстракт и шоколад. Перемешивайте, пока шоколад полностью не растает. Дайте ему остыть до комнатной температуры. -Поместите смесь в блендер и мешайте в течение 15 секунд. Как заморозить шоколадный сорбет? -Смесь необходимо хранить в холодильнике в течение нескольких часов, чтобы охладить. -Поместите ее в лед и следуйте инструкциям производителя, чтобы заморозить. -Вы также можете вылить смесь в металлическую или пластиковую тару -Подождите, пока смесь замерзнет до 3 сантиметров от краев контейнера. -Взбейте снова, чтобы смягчить смесь. Затем оставьте в холодильнике в течение примерно одного часа. Вы можете повторить эту процедуру для лучшей консистенции. После оставьте на ночь. Специальные советы, как сделать сорбет еще более вкусным: -Всегда используйте мелкий порошок качественного какао. Это заметно улучшит вкус. -Предпочтительно использовать большую кастрюлю. -Храните сорбет в холодильнике до подачи на стол. -Вы можете изменить количество сахара в соответствии с вашими желаниями или использовать заменитель сахара. -Также вы можете заменить сахар ¾ стакана натурального меда. Пищевая ценность порции шоколадного сорбета: 253 калорий 25% калорий из жира 5 граммов насыщенного жира 7 грамм обычного жира 1,2 грамма мононасыщенных жиров 0,1 г полинасыщенных жиров 2.4 грамм белка 52 грамма углеводов 3,4 г клетчатки 42 грамма сахара 1,4 мг железа 10 мг кальция Это замечательный рецепт, который легко приготовить!Вы когда-либо пробовали шоколадный сорбет? Как это было? Расскажите нам об этом в комментариях ниже!

---

Трафареты для бровей – идеальный контур

2016-11-29 11:39:47 (читать в оригинале)

Трафареты для бровей - что это такое и как их использовать? Приложите трафарет к вашему лицу и создайте идеально ровную линию бровей. Вы можете экспериментировать с формой и шириной, добиваясь наиболее естественного результата.Трафареты для бровей – идеальный контурСамостоятельно сделать ровную как стрела форму бровей - задача практически нереальная. Чтобы научиться безошибочно вести линию, требуется приложить много времени и усилий. Если вы хотите решить задачу быстро и эффективно, используйте трафареты для бровей.Что такое трафареты для бровей?Это специальная форма из гибкого прозрачного пластика с вырубкой под определенную форму бровей. Вариантов форм великое множество. Вы можете выбрать предпочтительный именно для себя дизайн от простого до самых авангардных решений. Трафарет накладывается на вашу бровь, а затем по шаблону рисуется кисточкой или карандашом. Для окончательного оформления брови область вокруг обрисованного контура выщипывается пинцетом.Как выбрать трафарет для бровей правильно?Выбор трафарета с правильной формой бровей очень важен, поскольку это облегчит работу по созданию идеального образа.Посмотрите на себя в зеркало и определите какая естественная форма ваших бровей. У каждого они разные - бывают плоскими, изогнутыми, ломаными, круглыми или с небольшим изгибом.В зависимости от вашей формы бровей, выбираем и форму трафарета.Следующий шаг заключается в определении желаемой ширины брови – тонкая, средняя или толстая.И наконец, длина брови. Трафарет должен примерно соответствовать естественной длине вашей брови.Трафареты для бровей – идеальный контурТипы трафаретов для бровей1. Имитация формы бровей звезд ГолливудаГолливудские красотки диктуют моду во всем, даже в оформлении бровей. Именно они вдохновили дизайнеров трафаретов имитировать форму бровей кинозвезд. Главное, что вам нужно учесть – такая форма должна подходить и к вашему лицу. Наиболее популярными считаются брови таких знаменитостей, как Анджелина Джоли, Шарлиз Терон, Бейонсе Ноулз, Памела Андерсон, Кэтрин Зета-Джонс, Ники Тейлор, Джессика Симпсон, Дженнифер Энистон и многие другие.Трафареты для бровей – идеальный контур2. Пластиковые трафаретыПластиковые трафареты для бровей без труда можно найти в магазинах. Они изготовлены из гибкого пластика и подходят для многократного использования. Сначала обрисовывается контур брови, затем вырезается с помощью лазера. В итоге получаем выемку на пластике, которая и является формой брови. Нарисовав по такому трафарету бровь и выщипав лишние волоски, мы получим идеально ровную линию.3. Трафареты с восковым депиляторомТакие трафареты, как следует из названия, предварительно смазаны воском. Принцип действия прост - крепко прижмите трафарет к брови и резко дернете его. В итоге будут удалены все ненужные волоски вокруг брови, тем самым оставив вас с прекрасной естественной формой бровей. То есть происходит депиляция воском. Этот метод позволит сэкономить время, ведь вам не придется выщипывать каждый волосок по отдельности.Как использовать трафарет для бровей1. Возьмите выбранный трафарет для бровей, соответствующий вашей естественной форме. Приложите его на бровь.2. Перемещая вправо-влево, вверх-вниз, выберите точное положение рисунка. Очень важно крепко держать трафарет, не допуская его смещения.3. Возьмите хороший контурный карандаш и тщательно очертите контур по трафарету.4. Аккуратно и осторожно уберите трафарет, чтобы не смазать нарисованный контур.5. Удалите все лишние волоски, которые оказались за границей очерченного контура.6. Повторно приложите трафарет к брови, проверьте правильность нанесения. Если все в порядке, то можно приступать ко второй брови.Трафареты для бровей – простой способ создать идеально ровные или более густые брови. Если ваши брови не держат форму, быстро и хаотично растут, то трафарет станет для вас настоящим спасением.

---

Как определить норму веса?

2016-11-29 11:29:09 (читать в оригинале)

Быстро изменяющийся образ жизни, диетические изменения, недостаток физических упражнений и стресс могут привести к ожирению, которое становится сейчас все более распространенным.Как определить норму веса?Ожирение – это накопление избыточной жировой прослойки. В то время как еда является одной из причин того, чтобы быть тучной, наследственный фактор может также привести к ожирению.Тучный человек устает легко, у женщин, могут быть проблемы, связанные с менструацией. Это может привести к бесплодию. Чрезмерное увеличение веса может также вызвать хронические болезни, например, диабет 2го типа.Похудеть нелегко, но возможно. Хорошая диета поможет Вам потерять лишний вес.Вот несколько шагов, которые помогут определить, тучны ли Вы.Грузный или тучный:Врачи используют термин избыточный вес, когда индекс массы тела (BMI) человека увеличивается приблизительно на 10% или 20%. Если Ваш BMI достигает 50% или больше, он определяется как тяжелая форма ожирения. Индекс массы тела и содержание жира в организме - два различных понятия.Вы знали, что 20% от массы тела являются идеальным процентом содержания жира?Быть тучным вредит человеку физически и эмоционально. Ожирение стало очень распространенной проблемой, но все же игнорируется многими.Тесты на ожирение:Если Вы хотите знать, тучны ли Вы или просто имеете немного избыточного веса, то есть тесты, которые могут помочь определить это.1. Гидростатический тест жировой прослойки:Гидростатический тест жировой прослойки может помочь определить содержание жира в организме и считается довольно точным. Для этого теста человека опускают в бак воды и взвешивают под водой.2. Двойной энергетический рентген:Это - другой точный метод, где человека просят лечь на 30 минут, пока сканер CT сканирует все тело.3. Другие методыХотя вышеупомянутые методы кажутся странными, они могут дать ответы. Есть методы такие, как кронциркуль, BIA или биоэлектрический анализ импеданса, диаграммы веса и, наконец, самый популярный BMI (индекс массы тела) тест, который является одним из наиболее распространенных и самых легких способов определить идеальный вес.Простые изменения образа жизни и диеты имеют большое значение в поддержании здоровья тела. Согласно недавнему исследованию, стресс - основной фактор увеличение веса. Многие эксперты соглашаются, что сокращение веса может быть довольно сложным предприятием. Диетические изменения и упражнения обязательны, если Вы хотите уменьшить вес. Осуществляйте их в течение сорока минут в день и как минимум пять дней в неделю.Никогда не чувствуйте себя подавленно и плохо из-за того, что весите больше нормы. Просто начните следовать нашим советам и худеть!

---

50 лучших упражнений для потери веса

2016-11-29 11:26:32 (читать в оригинале)

Не каждый из нас может позволить себе личного тренера, но у нас есть 50 лучших и наиболее популярных упражнений, которые не только гарантируют потерю веса, но и делают вас сильнее.Давайте представим упражнения, которые помогут эффективно похудеть:Отжимания:Отжимания являются одним из основных методов, которому вы можете следовать, чтобы держать себя в форме. Они имеют так много преимуществ, что вы наверняка их полюбите.Попрыгунчик:Попрыгунчик - одно из лучших кардиоупражнений, которые очень эффективны в сжигании жира во всем теле.Скакалка:Прыжки со скакалкой помогут сжечь 300-400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.Бег:Эллиптические тренажеры или беговые дорожки могут не только сжечь основное количество калорий, но и строят мышцы ног.Удары по ягодицам:Удары по ягодицам являются упражнениями для сердечнососудистой. Для увеличения интенсивности необходимо увеличить скорость.Альпинист:Это упражнение сжигает жир в области живота и рук.Отжимание «Домкрат»:Это кардиоверсия отжимания, которая укрепляет сердце и развивает силу.Упор:Эти отжимания удивительно эффективны для рук и укрепления всего организма.Отжимания трицепса:Это большая помощь для сжигания жира в области трицепсов.Отжимание «паук»:Это отжимание заставляет работать ваши руки, плечи, ноги и ягодицы в одно время.Отжимание на боку:Это упражнение хорошо подходит для косых мышц, убирая жир также с рук.Отжимание на предплечья:Предплечья и плечи становятся гораздо сильнее и рельефнее.Повороты бедер:Они очень эффективны для того, чтобы убрать лишние сантиметры с вашей талии.Мостик:Мостик является одним из лучших упражнений для ваших ягодиц и укрепляет мышцы пресса.Мостик с поднятой ногой:Это передовая вариация, которая фокусируется на ваших мышцах со всех углов и работает на нижних из них более эффективно.Приседания и прыжки:Это упражнение сжигает основные калории и очень эффективно для укрепления ягодиц. Если у вас есть проблемы с суставами, вы должны избегать прыжков.Становая тяга:Становая тяга является одним из лучших упражнений для тренировки. Держите гантели в каждой руке и стойте прямо с выпрямленной спиной.Выпады:Выпады хороши для внутренней и внешней сторон бедер.Отжимания с толчками:Это одно из лучших промежуточных упражнений для рук, очень эффективное для укрепления трицепса, бицепса и плеч.Подсвечник:Удивительно эффективно для избавления от бокового жира.Велосипед:Это упражнение не только сжигает жир, но и укрепляет сердце.Уклоны для бицепса:Эти упражнения являются одним из 3 упражнений, которые формируют трицепс. В отличие от других 2, это может быть сделано в любом месте и без какого-либо снаряжения.Откаты на трицепс:Вы хотите избавиться от дряблой кожи? Попробуйте откаты, все, что вам нужно, это пара гантелей.Приседания «складной нож»:Это одно из лучших упражнений на пресс, которое задействует верхние и нижние мышцы живота одновременно.Выпад:Как одно из самых основных и чрезвычайно эффективных упражнений, выпады действуют на бедра, пресс и икры.Выпад на бицепс:Это представляет собой сочетание работы как верхней, так и нижней части тела, так что вы работаете на различные мышечные группы в одно и то же время.Верхний пресс:Такое упражнение является эффективным для укрепления ваших плеч, а также поможет избавиться от жира на верхней части спины.Шлифовка:Это одна из поз йоги, которая убирает жир с живота.Прыжки:Это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание кардионагрузки и нагрузки на вес. Попробуйте прыгать так быстро, как можете.Конькобежец:Упражнение «конькобежец» является кардиоупражнением с меньшей интенсивностью и большим результатом.Приседания с ударами:Это упражнение из кикбоксинга, которое хорошо сжигает калории и укрепляет руки.Удар ногой вперед:Это тонизирует ноги, ягодицы, повышает гибкость и увеличивает метаболизм.Колено вверх:Еще один вариант точечного бега, где вы поднимаете колени к бедрам, а не наоборот.Быстрые ноги:Это одно удовольствие и эффективное упражнение, которое отлично подходит для убийства тех калорий и жира с вашего живота.Упражнение «пика»:Это отличная возможность избавиться от жира для плеч и рук.Выпады и переходы:Это плиометрическая форма выпада, которая сжигает больше калорий и является передовым шагом. Это требует не только силы, но и баланса, что делает его более эффективным.Прыжок из глубокого приседа:Прыжок из глубокого приседа является одним из лучших ходов для быстрой потери веса. Если вы новичок, вы можете просто делать шаг назад и вперед, а не прыжки.Лягушка:Это шаг, который является очень эффективным для снижения веса. Ключ к похудению - это покрытие расстояния.Выход из отжимания:Это упражнение объединяет наклон вперед и толчок, оно работает на все тело.Поза стула:Поза стула является промежуточной позой йоги, которая укрепляет ноги, сжигает больше калорий, удерживайте позу так долго, как можете.Поза воина:Поза воина необходима для укрепления нижней части тела.Локти к коленям:Это упражнение тонизирует мышцы живота.Виньяса:Виньяса часто используется в вариации Сурья намаскар.Капалабхати:Капалабхати очень эффективна при сжигании жира на животе и лечении многих внутренних заболеваний и гормонального дисбаланса, ответственного за увеличение веса.Анулома - Вилом:Как и Капалабхати, 15 минут ануломы-вилом поможет вам похудеть эффективно.​​Ходьба:Ходьба является одним из лучших вариантов, чтобы похудеть. Прогулки в быстром темпе хороши для сжигания калорий.Бег:Бег - это король упражнений для похудения. Он сжигает калории, укрепляет ноги и является эффективным против жира на животе.Сурья Намаскар:Сурья Намаскар, как известно, сжигает больше калорий за полчаса, чем один час длиной кардиотренировки.Велоспорт:Езда на велосипеде является эффективным кардиоупражнением, которое укрепляет мышцы ног и сжигает жир в брюшной полости.Плавание:Один час плавания можно сжечь столько же калорий, сколько сжигается при пробеге трех миль!Итак, теперь вы не можете сказать, что вы просто не знаете, как похудеть! С учетом всех этих вариантов, теперь вы сможете похудеть легко!