| Сегодня 20 декабря, пятница |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера pr2/Записи в блоге |
 |
pr2
Голосов: 1 Адрес блога: http://gjhyj-job.blogspot.com/ Добавлен: 2013-07-24 20:56:56 блограйдером 1234zz |
Советы худеющим 76. 5 тайных врагов фигуры
2014-09-17 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
1. Чашка кофе
Любители кофе, как известно, делятся на «кофеинозависимых» и «любителей». С «любителями» все просто: кофе для них не столько стимулятор, сколько удовольствие. Такие люди предпочитают вместо эспрессо побаловать себя кофейными напитками. Здесь-то и кроется подвох: в кофейных напитках содержится большое количество сахара, вкусовых добавок, сиропа, молока и взбитых сливок, которые незаметно добавляют нам лишние килограммы. Для сравнения: стандартный кусок пиццы «потянет» на 610 ккал, а «безобидная» чашка фраппучино из Старбакса – на 500 ккал. Лишние калории прибавят лишние сантиметры к талии, а чувство голода никуда не денется. «Кофеинозависимые» кофейным напиткам предпочитают двойной эспрессо. А это самый верный способ – поднять уровень стресса до заоблачных высот. От этого ускоряется процесс обмена веществ, появляется огромный аппетит, а все из-за одной чашки кофе.
2. Экономия средств
В попытках сэкономить, мы часто покупаем продукты в огромном количестве, наперед. Например, вы купили ящик печенья их расчета на пару месяцев, но только Вы его открыли, все остановиться уже нельзя. В итоге Вы не только не сэкономили, а и заимели талию потолще.
3. Кондиционер и климат-контроль
Постоянная комфортная температура атмосферы, создаваемая за счет кондиционеров, способствует набору веса. Доказательства? Легко! Для поддержания определенной температуры тела во время перепадов температур в атмосфере организму требуется сжигать энергию, то есть калории. Если в помещении установить постоянную комфортную температуру - 24 градуса по Цельсию – процесс сжигания калорий просто не запустится.
4. Друзья
Недавние исследования показали, что дружеские посиделки за обеденным столом способствуют набору веса, причем присутствие каждого человека за общим столом прибавляет около 20% к общему количеству съеденного во время дружеского ужина.
Согласно одному из них, в приятной атмосфере дружеской компании человек настолько увлекается застольной беседой, что мало обращает внимания непосредственно на еду и пропускает момент насыщения, продолжая есть «по инерции». Как следствие – переедание и пара-тройка лишних килограмм. Второе объяснение: «стадное» чувство и склонность к подражанию. Если друг заказывает на десерт чизкейк, от которого минуту назад вы гордо отказались, вовремя вспомнив про диету, очень трудно удержаться и не заказать себе торт «за компанию».
5. Мама
Кто не помнит, как в детстве мама учила доедать все, что лежит на тарелке? Желудок посылает в мозг сигнал о насыщении через 20 минут после его фактического наступления. Единственный шанс объективно оценить, не пора ли остановится – взгляд в тарелку. Мозг в состоянии более или менее адекватно оценить, наедимся ли мы содержимым тарелки.
Когда тарелка пустеет, мы подсознательно воспринимаем это как сигнал к окончанию трапезы. Ученые доказали и это, проведя эксперимент с использованием «бездонной тарелки» в одном из ресторанов Америки. Одним посетителям, заказавшим томатный суп, приносили стандартную порцию, а другим на стол ставили миску, которую незаметно от клиентов пополняли из котла на кухне с помощью системы трубок. Выяснилось, что посетители, получившие стандартную порцию супа, съели ее практически полностью и остановились, как только увидели дно тарелки. Клиенты, которым постоянно «подливали» томатного пюре, умудрились съесть в два раза больше.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 122. Дневник тренировок
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 59. 10 способов найти время на спорт
2014-09-14 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Вставайте раньше
Для каждого человека раннее утро может начинаться в разное время суток, но суть не измена: сократите сон, и сделайте его более качественным, чтобы не просыпаться изначально уставшим. Встаньте всего на 30 минут раньше и уделите это время себе. Утренняя тренировка имеет ряд преимуществ — это заряд энергией и бодростью на целый день, отличный аппетит и настроение. Но самое главное — вы делаете это в самом начале дня и никакая усталость не может вам помешать! Вечером вы сможете просто отдохнуть после трудного дня, уделить время семье или развлечениям.
Для каждого человека раннее утро может начинаться в разное время суток, но суть не измена: сократите сон, и сделайте его более качественным, чтобы не просыпаться изначально уставшим. Встаньте всего на 30 минут раньше и уделите это время себе. Утренняя тренировка имеет ряд преимуществ — это заряд энергией и бодростью на целый день, отличный аппетит и настроение. Но самое главное — вы делаете это в самом начале дня и никакая усталость не может вам помешать! Вечером вы сможете просто отдохнуть после трудного дня, уделить время семье или развлечениям.
Сократите медиа
Сколько времени вы тратите на телевизор, игры, социальные сети? Если вы проанализируете, то поймете, что оочень много времени тратится впустую. Самое мудрое, что вы можете сделать в этом процессе – отвернуться в другую сторону и сделать несколько приседаний и отжиманий от пола. Когда вы после этого вернетесь к просмотру рекламы по телевизору, в осознаете всю его «ценность» для вашего здоровья. Однако можете поступать как Брюс Ли – смотреть телевизор с гантелей в руках, отжимаясь на рекламах.
Сколько времени вы тратите на телевизор, игры, социальные сети? Если вы проанализируете, то поймете, что оочень много времени тратится впустую. Самое мудрое, что вы можете сделать в этом процессе – отвернуться в другую сторону и сделать несколько приседаний и отжиманий от пола. Когда вы после этого вернетесь к просмотру рекламы по телевизору, в осознаете всю его «ценность» для вашего здоровья. Однако можете поступать как Брюс Ли – смотреть телевизор с гантелей в руках, отжимаясь на рекламах.
Активные перемещения
Сколько времени вы тратите в пути до работы? Попробуйте увеличить время, проведенное вне транспорта и проходить пешком остаток пути. Лишняя тысяча шагов каждый день может значительно укрепить ваш организм. Или же пересядьте на велосипед вместо общественного транспорта. Вам это может показаться странным только потому, что в нашей стране мало кто так поступает, а в Европе это повсеместное явление, даже многие высокопоставленные чиновники ездят на велосипедах. Пора и нам брать хороший пример с Европы.
Сколько времени вы тратите в пути до работы? Попробуйте увеличить время, проведенное вне транспорта и проходить пешком остаток пути. Лишняя тысяча шагов каждый день может значительно укрепить ваш организм. Или же пересядьте на велосипед вместо общественного транспорта. Вам это может показаться странным только потому, что в нашей стране мало кто так поступает, а в Европе это повсеместное явление, даже многие высокопоставленные чиновники ездят на велосипедах. Пора и нам брать хороший пример с Европы.
Сделайте это вашей привычкой
У вас ведь не вызывает труда найти время на то, чтобы почистить зубы, правда? Потому что это стало вашей привычкой, которая въелась в ваше сознание. Для привычек не надо искать время в своем расписании, они следуют за вами неотступно, как тень. Попробуйте начать с небольшого упражнения, например, 10 минут зарядки перед завтраком, вечерняя прогулка перед сном или отжимания во время рекламы и сделайте это своей ежедневной практикой, своей полезной привычкой. Нужна помощь? Попробуйте этот сервис.
У вас ведь не вызывает труда найти время на то, чтобы почистить зубы, правда? Потому что это стало вашей привычкой, которая въелась в ваше сознание. Для привычек не надо искать время в своем расписании, они следуют за вами неотступно, как тень. Попробуйте начать с небольшого упражнения, например, 10 минут зарядки перед завтраком, вечерняя прогулка перед сном или отжимания во время рекламы и сделайте это своей ежедневной практикой, своей полезной привычкой. Нужна помощь? Попробуйте этот сервис.
Измените место встречи
Человек — существо социальное и не может без общения. Но как у вас протекает это общение? Совместный просмотр ТВ с семьей, поход на пиво с друзьями и разговоры с коллегами в курилке? Попробуйте поменять это на вылазку на природу с родными, футбольный матч с друзьями или совместные пробежки. Не получается? Тогда поменяйте друзей.
Человек — существо социальное и не может без общения. Но как у вас протекает это общение? Совместный просмотр ТВ с семьей, поход на пиво с друзьями и разговоры с коллегами в курилке? Попробуйте поменять это на вылазку на природу с родными, футбольный матч с друзьями или совместные пробежки. Не получается? Тогда поменяйте друзей.
Совмещайте обычные дела с упражнениями
Есть много домашней работы, которая совсем не приносит нам радости, но требует постоянного выполнения. Попробуйте совместить ее с физическими упражнениями. Установите таймер на 20 минут и попробуйте начать уборку. Выполнение обычных движений в быстром темпе и с максимальной отдачей может дать вам отличную нагрузку.
Есть много домашней работы, которая совсем не приносит нам радости, но требует постоянного выполнения. Попробуйте совместить ее с физическими упражнениями. Установите таймер на 20 минут и попробуйте начать уборку. Выполнение обычных движений в быстром темпе и с максимальной отдачей может дать вам отличную нагрузку.
Делайте то, что вам нравится
Я уверен, что у вас редко возникают проблемы со временем для любимого хобби. Но если вам какое-то дело не очень нравится, то вы будете его постоянно забывать, переносить и откладывать. Поэтому найдите такой вид физической активности, который вам действительно нравится. Не занимайтесь, например, йогой, только потому что это модно, или бегом, потому что везде пишут о том, как это полезно. Лучше поищите что-то такое, что вас действительно зажигает. Занимайтесь спортом в удовольствие и от таких занятий вы получите не только физическое здоровье, но и хорошее настроение.
Я уверен, что у вас редко возникают проблемы со временем для любимого хобби. Но если вам какое-то дело не очень нравится, то вы будете его постоянно забывать, переносить и откладывать. Поэтому найдите такой вид физической активности, который вам действительно нравится. Не занимайтесь, например, йогой, только потому что это модно, или бегом, потому что везде пишут о том, как это полезно. Лучше поищите что-то такое, что вас действительно зажигает. Занимайтесь спортом в удовольствие и от таких занятий вы получите не только физическое здоровье, но и хорошее настроение.
Запишитесь в спортзал
Многим помогает тот факт, что они приплатили занятия в спортзале на год вперед. Деньги жалко терять, так что хочешь - не хочешь, а занимаешься. А как только появляются первые результаты, то ходишь уже с радостью. Кроме этого, в спортзалах всегда есть инструкторы, которые подскажут, какие лучше упражнения или тренажеры подходят для вашего телосложения.
Многим помогает тот факт, что они приплатили занятия в спортзале на год вперед. Деньги жалко терять, так что хочешь - не хочешь, а занимаешься. А как только появляются первые результаты, то ходишь уже с радостью. Кроме этого, в спортзалах всегда есть инструкторы, которые подскажут, какие лучше упражнения или тренажеры подходят для вашего телосложения.
Вместе веселей
Найдите единомышленников - родственников, соседей, коллег, с которыми бы вы вместе занимались понравившимся видом спорта. Так вы получаете одновременно несколько преимуществ: у вас будет меньше шансов
Найдите единомышленников - родственников, соседей, коллег, с которыми бы вы вместе занимались понравившимся видом спорта. Так вы получаете одновременно несколько преимуществ: у вас будет меньше шансов
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 62. Отличные запеченные яблочки
2014-09-11 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
- 4 яблока
- 1 стакан кураги
- 1/2 стакана изюма
- 1/2 стакана орехов
- 100 г коричневого сахара
- 4 столовых ложки сливочного масла
- 4 палочки корицы
- сок четырех апельсинов
Приготовление:
1. Срежьте у яблок верхушку, выньте сердцевину, снимите кожицу. В миске смешайте курагу, изюм, нарубленные грецкие орехи, коричневый сахар, растопленное сливочное масло. Разделите эту смесь между 4 яблоками, а вместо хвостик вставьте палочку корицы.
2. Выложите яблоки на блюдо и полейте апельсиновым соком.
3. Духовку нагрейте до 180 градусов. Выпекайте в течение часа, взбрызгивая яблоки апельсиновым соком каждые 10 минут.
Подавайте горячими прямо из духовки или комнатной температуры.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Советы худеющим 64. Перекусы
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 88. Лучшие виды физической нагрузки для рельефа.
2014-09-05 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Советы худеющим 70. Сушка тела
1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных
тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм
и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних
конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно- сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном
темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный
корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам
следует добавить упражнения на пресс.
Диета для рельефа Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы. Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного
питания. Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.
Пейте больше жидкости.
тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм
и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних
конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно- сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном
темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный
корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам
следует добавить упражнения на пресс.
Диета для рельефа Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы. Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного
питания. Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.
Пейте больше жидкости.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Диеты 5. Фитнес диета.Для девушек
2014-09-02 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 64. Перекусы
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Категория «Субкультуры»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+221 |
238 |
Yurenzo |
|
+213 |
249 |
Идеи подарков. Что и где купить, как сделать своими руками. Инте |
|
+198 |
211 |
Ein_Brennende_Komet |
|
+185 |
208 |
Russian parkour |
|
+139 |
216 |
Портал роллеров Roller-style.ru: Новости |
Падения Топ 5
 | ||
|
-5 |
6 |
navesele |
|
-21 |
16 |
Субкультура Онлайн |
|
-182 |
3 |
mg5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.