| Сегодня 20 декабря, пятница |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера pr2/Записи в блоге |
 |
pr2
Голосов: 1 Адрес блога: http://gjhyj-job.blogspot.com/ Добавлен: 2013-07-24 20:56:56 блограйдером 1234zz |
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
2014-06-01 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Каждый день добавляй к своим привычкам один новый пункт. Например: сегодня 1, завтра 1 и 2, послезавтра 1,2 и 3. И так далее! Не старайся изменить всё и сразу. К большой цели нужно идти маленькими шагами, чётко осознавая что и зачем ты делаешь. Не суетись, не нервничай, не гонись за быстрыми результатами, получай удовольствие!
1. Уменьшай объём порций! Дома заведи для себя маленькую пиалку (объём около 250 мл) и ешь только из неё. Никогда не накладывай еду с горкой.
2. В гостях и кафе приучи себя оставлять еду на тарелке, если порция слишком большая. Этого не стоит стесняться! А если будут уговаривать, твёрдо скажи, что тебе достаточно.
3. Исключи все напитки кроме воды и несладкого зелёного чая. Воды в день нужно пить около 8 стаканов, чая 1-2 чашки.
4. Пей за 20 минут до еды, никогда не запивай еду, не пей 40 минут после приёма пищи.
5. Откажись от алкоголя. По особым дням можно позволить себе бокал красного сухого вина.
6. Откажись от фастфуда и пивных снеков вроде солёного арахиса и чипсов.
7. Приучи себя завтракать каждое утро и никогда не пропускай завтрак.
8. Ешь 3 раза в день примерно в одно и то же время: завтрак утром, обед с 12 до 3, ужин с 4 до 7.
9. Ешь сладкое строго до 12 дня.
10. Ешь каши, хлеб и фрукты строго до 16 дня.
11. Ужинай за 3-4 часа до сна.
12. Выпивай вечером стакан нежирного кефира.
13. Научись считать калории. В день необходимо съедать 1200-1300 ккал.
14. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Ешь кефир, яблоки, зелёные овощи и куриную грудку на 800 ккал (не меньше!). В обычные дни обязательно ешь не меньше 1200 ккал, чтобы не замедлять обмен веществ.
15. Раз в две недели можно позволить себе есть всё, что захочется и когда захочется, не превышая 1600 ккал. Не забудь потом вернуться с прежней схеме)
16. Овощи и фрукты лучше есть свежими, мясо и рыбу вари и запекай без масла.
17. О жареном стоит забыть, как о страшном сне.
18. Старайся есть сбалансированно. Следи не только за калориями, но и за белками, жирами и углеводами. Каждый день организму нужны полезные белки, жиры и углеводы.
19. Ешь полезные белки: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, фасоль и горох.
20. Ешь полезные жиры: рыба, оливковое масло, орехи. Без этого не будет красивых волос и ногтей.
21. Ешь полезные углеводы: фрукты, овощи, каши, отруби, хлеб.
22. Правильно выбирай мясо и рыбу. Годится куриная грудка, филе индейки, постная говядина, тунец. Не часто, но обязательно нужно есть сёмгу и форель. Они достаточно жирные, но это полезный жир!
23. Правильно выбирай молочные продукты: ешь нежирный творог, кефир и йогурты. Избегай продуктов с различными добавками (питьевые йогурты, глазированные сырки и т.п. - в них много сахара) Не увлекайся полностью обезжиренными продуктами. 2-5 процентов в самый раз!
24. Ешь не более 2 яиц в неделю.
25. Правильно выбирай фрукты. Если худеешь, не ешь виноград и бананы. Не смешивай дыню и арбуз с другой едой - это отдельное блюдо. В день ешь не больше, но и не меньше 2х фруктов (это примерно 200-300г)
26. Правильно выбирай овощи. Если худеешь, не ешь картошку. Не увлекайся, свёклой, морковью и помидорами. А вот зелёные овощи можно есть столько, сколько хочешь!
27. Ешь полезные каши: геркулесовую и гречневую. От манки откажись полностью!
28. Замени белый рис на коричневый.
29. От макарон лучше отказаться, но если очень хочется, выбирай макароны из твёрдых сортов пшеницы и никогда не ешь их с мясом или сыром. Макароны сочетаются только с овощами!
30. Полностью исключи все продукты, которые содержат белую пшеничную муку высшего сорта. Ешь отруби, пшеничные и ржаные хлебцы из муки грубого помола, ржаной хлеб.
31. Старайся свести потребление соли к минимуму.
32. Не добавляй сахар в еду и напитки! Лучше добавь изюм, мёд и фрукты.
33. Если очень хочется сладкого, ешь мёд и горький шоколад.
34. Следи за распределением калорий. Завтрак - 400, обед - 300, ужин - 200. Добавь 2 перекуса по 150 ккал между основными приёмами пищи. Это могут быть орехи, йогурт, фрукты.
35. Ешь медленно, маленькими кусочками.
36. Если очень-очень хочется чизбургер или мороженое, то съешь и успокойся) Скорее всего у тебя скоро месячные)
37. Готовь для других! Пеки торты, делай лазанью, лепи вареники - еду не обязательно запихивать в себя, она может быть произведением искусства и проявлением любви и заботы.
38. Ищи в интернете интересные рецепты диетических блюд. Балуй себя полезными запеканками, печёными яблоками, заваривай чай с имбирём и корицей.
39. Преврати соблюдение режима питания и поиск полезной еды в игру. Не надо говорить: «Я не могу правильно питаться, в университетской столовой из съедобного только сосиски в тесте!» Возьми еду из дома, сходи в соседний магазин за йогуртом, придумай что-нибудь! Носи в сумке ложку) Будет чем съесть купленный на ходу творожок)
40. Не ищи отговорки. Правильное питание и здоровый сон - это основа. Всё остальное должно подвинуться на второе место. Нельзя завоёвывать мир, если ты голодная/объевшаяся и не выспалась!)
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
2014-05-29 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Наличие жирка над коленями объясняется тем, что иногда девушки достаточно долго занимаются спортом, а потом резко прекращают, в результате и возникают эти неприятные жировые нависания над коленками.
Могут эти проблемы быть связаны и с индивидуальными особенностями организма. Нередко приводит к этой неприятности и сидячая работа. Очень часто девушки и женщины воспринимают проблему жира над коленями обреченно, якобы уже ничего исправить нельзя, а так хочется носить мини юбку! Между тем, задача, как убрать жир с коленей, очень даже разрешима.Предлагаем программу упражнений, обещаем, что уже через месяц вы будете приятно поражены своими красивыми ножками.
Наклоны назад помогут быстро убрать жир с коленей
Очень эффективным упражнением является следующее: нужно встать на колени, спину при этом держать следует прямо. На ноги садиться не надо. Далее начать медленно наклонять туловище назад. С первого раза это упражнение покажется довольно трудным. Это происходит оттого, что мышцы над коленями недостаточно тренированы, раз появились жировые нависания. Когда встанете после выполнения упражнения, напряжение в передней поверхности бедер будет ощущаться довольно сильно. Чтобы избежать болевых ощущений на следующий день, начинать выполнение этого упражнения следует с десяти повторений в два подхода, больше не следует, не спешите сделать все в первый день, не вызывайте излишнего напряжения мышц.
Сгибание-разгибание ног для похудения области на коленями
Еще одно эффективное упражнение для похудения над коленями. Для этого нужно сесть на пол, согнуть руки в локтях и для поддержания равновесия упереться согнутыми руками сзади. Далее следует согнуть обе ноги, затем – сгибать и разгибать каждую ногу попеременно, для начала – сделать тридцать раз каждой ногой в два подхода.
Подъемы ног
Следующее упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, икры при этом находятся параллельно полу. Далее вытягивайте поочередно ноги вверх. Для начала следует сделать пятьдесят подъемов каждой ногой, постепенно увеличивая до двухсот раз.
Упражнение для укрепления передней поверхности бедра
Чтобы укрепить переднюю поверхность бедер, можно выполнять следующее упражнение: встав на одну ногу и положив руки на пояс, согнуть другую ногу в колене, расположив бедро параллельно полу. Далее следует выпрямлять ногу, словно делая пинок ею вперед. Выполнять упражнение следует каждой ногой по десять раз. Если выполнять следующее упражнение регулярно в течение месяца, вы увидите заметные результаты.
Возможно, вам пригодятся также упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
Итак, станьте на ширине плеч. Старайтесь тянуться вверх, встаньте на носки, затем присядьте, опустившись на пятки. Завершая упражнение, выпрямите ноги. Начинать выполнение упражнения надо с десяти-пятнадцати раз. Каждую неделю можно увеличивать количество подходов. Упражнение для ног, которое выполняется с резиновым жгутом, также способствует укреплению мышц бедер и препятствует появлению жировых нависаний над коленями.
Самое лучшее упражнение, чтобы убрать жирок с коленей - приседания
Полезно выполнять следующее упражнение: станьте прямо, расположив ноги вместе, отведите руки назад и соедините лопатки. Приседайте, дотягиваясь руками до пяток. Таких приседаний следует сделать три подхода по пятьдесят раз. Если выполнять это упражнение через день, то через две недели вы не заметите жира над своими коленями. Подробнее про приседание для похудения ног можно прочитать в другой нашей статье.
Также эффективны для похудения над коленями круговые вращения коленями, выпады на колено, подтягивание коленей к груди, растяжка альпиниста, подтягивание коленей к голове. Самое главное при выполнении этих упражнений – задержать ногу хотя бы на полминуты и тянуть ногу изо всей силы. Очень полезны танцы для борьбы с жиром над коленями, особенно латиноамериканские танцы. Физические упражнения очень эффективно сочетать с домашним антицеллюлитным массажем жесткой мочалкой или водорослевым обертыванием, результат будет значительно выше и заметен гораздо быстрее.
Теперь вы знаете, как убрать жир с коленей, надеемся, что все у вас получится, и вы сможете с удовольствием носить свою любимую короткую юбку.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
2014-05-26 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Ингредиенты:
Творог мягкий — 250 г
Какао-порошок — 3 столовые ложки
Фруктоза — 2 столовые ложки
Сахар ванильный — 1/2 чайные ложки
Арахис — 1 столовая ложка
Приготовление:
Аккуратно вмешать какао-порошок в творог и довести до кремовой консистенции с равномерной шоколадной окраской.
Добавить молотый в пудру коричневый сахар или фруктозу (фруктоза лучше, потому что она по ощущениям, слаще), ванильный сахар. Снова осторожно смешать до однородности.
Добавить арахис. Разложить по розеткам или чашечкам для эспрессо.
Убрать в холодильник , чтобы слегка охладить.
Творог нужно выбирать с внимательностью! Он должен быть мягким, а не зернистым. И не должен быть слишком кислым.
Не надо жалеть какао и сладости. Арахис лучше всего идет к шоколаду, как мне кажется. И по жирности, и по консистенции, и по вкусу.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
2014-05-23 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Ингредиенты:
1 стакан вареного риса
1 морковь
1/4 чашки нашинкованной капусты
1 средний нарезанный лук
2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука
1/2 или целый любой острый перец (при желании)
1 ч.л. соевого соуса
2 ч.л. молотого перца
2 зубчика чеснока
2 ст.л. масла
соль — по мере необходимости
Приготовление:
Поставить варить рис до готовности как указано на упаковке.
Тем временем нарезать мелко овощи, морковь при желании натереть.
Разогреть масло 1 ст.л на среднем огне в сковороде, обжарить лук и чеснок около 1 минуты, добавить морковь и капусту обжаривать до смягчения, добавить стручковой перец.
После добавить соевый соус, молотый перец, соль по вкусу и постоянно помешивать в течении 10 секунд, затем уменьшить огонь, добавить оставшееся масло (1 ст.л) перемешать, подождать несколько секунд, чтобы овощи пропитались в соусе который образовался, примерно 20-30 секунд, затем добавить отваренный рис перемешать и оставить на 4 минуты.
Перед подачей украсить посыпать зеленым луком.
Приятного аппетита!
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 70. Сушка тела
2014-05-20 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Категория «Субкультуры»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+221 |
238 |
Yurenzo |
|
+213 |
249 |
Идеи подарков. Что и где купить, как сделать своими руками. Инте |
|
+198 |
211 |
Ein_Brennende_Komet |
|
+185 |
208 |
Russian parkour |
|
+139 |
216 |
Портал роллеров Roller-style.ru: Новости |
Падения Топ 5
 | ||
|
-5 |
6 |
navesele |
|
-21 |
16 |
Субкультура Онлайн |
|
-182 |
3 |
mg5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.