cocodiller - BLOG.I.UA Голосов: 1 Адрес блога: http://blog.i.ua/user/6010922/ Добавлен: 2013-08-22 14:16:36 блограйдером 33slots

Похудеть за 4 недели

2016-04-07 21:49:00 (читать в оригинале)

ПОХУДЕТЬ ЗА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

---

Схема питания для похудения

2016-04-07 21:42:00 (читать в оригинале)

Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ 

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

 ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи. 

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

 ПОЛДНИК (14-15 часов) 

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 

Не пьем в течении часа.

 УЖИН (17-18 часов) 

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна. 

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. 

Питайтесь правильно!

---

Как начать правильно питаться!

2016-04-07 21:35:00 (читать в оригинале)

Как перейти на правильное питание. С чего начать?

1. Добавьте в свой завтрак белок (например, приготовь себе вкусную яичницу с зеленью или омлет). 
2. Берите с собой еду для перекусов (орешки: миндаль, кешью, арахис, но только избегай соленых и сладких их аналогов; фрукты: яблоко, апельсины, киви). 
3. Кушайте больше овощей. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи.
4. Не отказывайте себе в удовольствиях. Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды сразу и навсегда. Ограничьте ее, и побалуйте себя раз в неделю этим "запрещенным продуктом". 
5. Продумывайте свое меню на день наперед и приучите себя к дробному питанию - 5 раз в день. 
Сегодня вечером спланируйте свой рацион на завтра на целый день. Ваш завтрак, обед, ужин и перекусы. 

Начините с маленьких изменений. И все у вас получится!

---

Топ-16 упражнения дл ягодиц

2016-04-07 21:26:00 (читать в оригинале)

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

 Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой). Для достижения большего эффекта в руки лучше взять гантели. И постепенно, после 3-4 тренировок, увеличивать их вес.

 Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

 Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

 Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

 Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

 Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

 Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

 Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

 Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

 Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

 Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

 Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

 Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

 Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

 Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой по 20 раз.

---

Комплекси або ШоЗаНах

2016-04-07 00:50:00 (читать в оригинале)

Є якісь такі дивні штуки.На перший погляд неважливі, а на другий і решту-багатослівні.Мова йтиме про закомплексованих людей.Вони живуть у своєму маленькому світі,сповненому обмежень і заборон.Обмеження придумують собі самі.
Люди,які кричать на весь світ,що не дивляться телевізор,бо це "днобрєдтупістьдеградація", "ізвіняйте")))
До роздумів мене спонукала переглянута передача "Міняю жінку".Хто в курсі,нова жінка має право змінити правила у своїй тимчасовій сім'ї.Ну приїхала така собі жіночка,що в селі нічого,крім худоби,роботи,побуту не бачила,а новий чоловік їй квіти,кафешки,подарунки,салони краси...І тут зміна правил,і вона така відміняє походи в ресторани,бо суші для неї незвична їжа і взагалі її організм погано все це сприймає)Від походів у салон теж відмовилася,бо їй ненада... Ну не дура??!
А все це комплекси з людиною роблять.Життєве кредо: "В мене цього немає - ну і не треба; чого в мене немає,те погане!".Обмеженість.Інакше не назву)
Мій знайомий якось,дізнавшись,що я йду кататися на ковзанах,сказав,що він ненавидить каток.Як з'ясувалося пізніше,він ніколи не катався,бо не вміє кататись...Мої аргументи типу "ти не навчився кататись,тому думаєш,що ненавидиш каток" були перекошені від його маразматичних "я не вчуся кататись,бо ненавиджу каток".Ну ви зрозуміли)
У шоу "Панянка-селянка" деякі дівчатка з села кльово розважаються у місті замість панянки,стовідсоткова адаптація.А закомплексовані плачуть через фотосесії,їм не подобаються дорогі сукні,зриваються,бо фітнес-це надто важко і взагалі...
Одна знайома,яка ходить у старому задрипаному одязі,каже,що їй так комфортно,вона вільна і незалежна,може прийти в ресторан в кросівках,і їй все одно,це Європа...А ви,типу лузери,в рамки себе заганяєте,мєрзость...
Думаю,є в мене речі,які з часом розпродую в неті,бо не підходять(набридли,схудла,поправилась і т.д.),дам їй,хай вибере,що подобається,не шкода.Так вона розкритикувала половину,половину забрала зі словами "буду в селі біля хати ходити".Та що за *моя нецензурна лайка"...? Через пару днів бачила її, вона йшла на роботу в подарованих мною джинсах,а село і хата то за 13 кілометрів..:)
Ще одна дівчина,що макіяж змиває милом,спробувала мій засіб для зняття макіяжу і сказала,що їй не
подобається,надто "жорсткий".І я така :"я перепрошую,але ГА?"
А ще я люблю помади.І одна дєвочка,що косметику в магазині "все від вісім" купує,мені розповідає,що блєск - це тєма,а помади вона нє АДабряєт.А мені не все одно?Я що питала її?
Закомплексовані люди завжди висловлюють свою негативну думку,навіть,якщо їх ніхто не питає.Так вони себе виправдовують.Рамки,рамки і ще раз рамки...
І,може,хтось скаже,що ненавидить таких,як я,бо цей хтось зі мною не знайомий.А нє,він скаже,що не знайомиться,бо ненавидить.
Словом,ви зрозуміли...