| Сегодня 13 января, понедельник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера #youtube Нлп техники россыпью скачать #2013 / Запись в блоге
18 день. Пиколинат хрома для похудения2014-06-27 16:21:00 (читать в оригинале)Мой вес 63 кг Окружность талии 74 см Продолжается второй этап методики Ковалькова. Не забываем по утрам взвешиваться и выпивать стакан чистой воды. Завтрак
Обед  Речной окунь в фольге и салат из свежих овощей Рыбу приготовила по этому рецепту. Для салата порезала ломтиками 2 помидора, 1 огурец, 1/3 кочана салата "Айсберг", перемешала и заправила 1 ст.л. соевого соуса и 1 ст.л. кунжутного масла Считаем:
в овощах содержание белка и жира настолько мало, что его можно не учитывать  В течение дня
Ужин Тушеные овощи с зерненым творогом, рецепт тут
На ночь
А теперь посчитаем за день:
Вроде, порядок. Белки - по нижней границе нормы. Жиры в пределах нормы. Помните, чтобы организм не начал "съедать" собственные мышцы, в сутки нужно употреблять белка не менее, чем 1 г чистого белка на 1 кг вашей идеальной массы тела (ИМТ). Как рассчитать ИМТ, смотрим тут. Тем, кто хочет похудеть, нельзя употреблять более 30 г чистого жира за сутки. Для человека с нормальным весом норма иная - до 70-80 г чистого жира в сутки. Пиколинат хрома для похудения В качестве дополнительной поддержки в борьбе с лишним весом диетолог Алексей Ковальков рекомендует принимать преператы хрома, а конкретнее - пиколинат хрома. Именно в этой форме хром лучше всего усваивается организмом. Напомню, что хром имеет уникальное свойство - он нормализует содержание глюкозы в крови, что помогает устранить приступы голода и уменьшить тягу к сладкому и мучному. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина. К сожалению, с возрастом, а также во время беременности и кормления грудью, уровень хрома значительно снижается. Значит возрастают шансы набрать лишний вес. К тому же (как мы уже говорили), хром и сахар - антагонисты, чем больше человек потребляет сахара, тем больше хрома выводится из организма и тем большим становится его дефицит. Что касается продуктов, то больше всего хрома содержится в капусте брокколи, значительно меньше - в зеленой фасоли, пивных дрожжах, в бобовых, цельнозерновых крупах, печени. Но из обычной пищи хром усваивается очень плохо, не более 10%, а после температурной обработки и того меньше. Поэтому и рекомендуется принимать хром дополнительно, в виде наиболее усваиваемой формы - пиколината хрома. Норма в сутки - от 20 до 300 мкг, в зависимости от того, как вы питаетесь. Если вы регулярно употребляете пищу, богатую хромом, то дозировка может быть минимальной. Если же вы сладкоежка с избыточным весом, дополнительного хрома должно быть больше. Не забудьте посоветоваться с врачом. http://vk.com/schtora 04 день. Чем заглушить голод. Результаты обследования в "Центре здоровья" Как ходить в мороз? 13 день. Про имбирь Женский возраст и похудение 09 день. О жирности молочных продуктов Что такое гликемический индекс продуктов 10 день. Про отруби
|
 
Категория «Обзоры интернет ресурсов»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.