| Сегодня 13 января, понедельник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера #youtube Нлп техники россыпью скачать #2013 / Запись в блоге
15 день. Начало второго этапа2014-07-30 16:21:00 (читать в оригинале)Мой вес к началу второго этапа составил 64 кг 900 г Окружность талии 76 см С сегодняшнего дня можно добавить в рацион белки - рыбу, курицу и мясо, а также тушеные овощи. Радость омрачается тем, что все-таки нужо подсчитывать количество съеденного белка (как за один раз, так и за сутки в целом) и обязательно строго контролировать съеденный жир. Но это дисциплинирует, поэтому не будем расстраиваться. Смотрим на этикетки всех поедаемых продуктов - сколько белка (Б) и жира (Ж) содержится в 100 г продукта и пересчитываем на то количество, которое мы съедаем. Например, 100 г кедровых орешков содержит > А в сутки для похудения можно употреблять не более 30 г чистого жира. 10 г - утренние орехи, 15 г - вечерняя столовая ложка масла, значит вместе с белками в течение дня нужно набрать не более 5 г жира? Придется выбирать маложирную рыбу или куриную грудку. Завтрак Остается таким же, как на первом этапе диеты доктора Ковалькова.
 Диетолог Алексей Ковальков разрешает вместо кедровых орехов есть миндаль, 6-7 штук. Я взвесила - получилось 6-7 г. 100 г миндаля содержат >заменяя кедровые орехи миндалём, мы можем есть более жирную рыбу или мясо. Обед  Можно добавлять белки, я решила начать с рыбы с гарниром из свежих овощей (помним, что их по-прежнему можно есть неограниченно).
 В течение дня 2 груши 1 небольшая хурма отруби ржаные 60 г вода 2 литра  Ужин Тушеные в мультиварке овощи с грибами:
Воду и масло не добавляла, мультиварка позволяет тушить в собственнм соку. Капусту использовала замороженную, накануне купила в развес по 500 г каждого сорта. Вместо соли заправила 1 ст.л. соевого соуса. Необычное сочетание - первый раз ем овощи с грибами, неплохо. Вообще ловлю себя на мысли, что за эти 2 недели открыла много вкусов, которые раньше просто проплывали мимо. На ночь так же, как на 1 этапе, два яичных вареных белка, > Считаем: 1 белок весит около 40 г, 2 штуки - 80 г. В 100 г куриного белка содержится 12 г чистого протеина. Жира очень мало, он весь в желтках. А теперь посчитаем съеденное за день: Б = 66,8 г Ж = 30,1 г В целом, нормально. Если плясать от моего идеального веса по формуле Брока - 63 кг, то я укладываюсь в норму. Главное - не есть одномоментно более 30 г чистого белка. А вот с количеством жиров сложнее: видимо, придется заменять кедровые орешки на миндаль или совсем исключать растительное масло в те дни, когда захочется съесть жирной рыбы - форели, семги, или побаловать себя шашлыком. http://vk.com/schtora Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову 10 день. Про отруби Как ходить в мороз? Что такое гликемический индекс продуктов 18 день. Пиколинат хрома для похудения 13 день. Про имбирь 04 день. Чем заглушить голод. Результаты обследования в "Центре здоровья" 09 день. О жирности молочных продуктов Женский возраст и похудение
|
  
Категория «Обзоры интернет ресурсов»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.