| Сегодня 17 августа, воскресенье |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера #youtube Нлп техники россыпью скачать #2013 / Запись в блоге
29 день. Месяц на диете Ковалькова2014-08-26 16:21:00 (читать в оригинале)Вот и прошел месяц, а точнее 4 недели, в течение которых я старалась соблюдать рекомендации диетолога Алексея Ковалькова. Результаты вашему вниманию:
Кратко скажу, что если в начале мой индекс массы тела ИМТ был на верхней границе нормы, то спустя месяц ИМТ равен абсолютной норме для моего роста. Как рассчитать ИМТ, смотрим тут. Потеря веса 6,8 кг за 4 недели (в среднем 240 г в день) - это оптимальные показатели. Больше всего радует, что я избавилась от лишних 13 см в талии - это моя проблемная зона. Образовался вопрос: продолжать режим второго этапа методики Ковалькова или переходить к третьему? Диетолог рекомендует переходить к третьему этапу методики, когда избыточный жир уйдёт на 90%. Чтобы понять, за счет чего ушли мои килограммы, я сделала повторный биоимпедансный анализ в "Центре здоровья" (результаты первого тут, вместе с моими подробными комментариями). Вот какие результаты на этот раз: Для роста 168 см, веса 61,6 кг Мышечная масса 20 кг (32,4%) При норме 30-40% от текущей массы тела (для меня 18,5 - 24,6 кг). Это нормальные показатели, есть тенденция к увеличению. Значит, я в правильном направлении работаю - ем достаточно белка и занимаюсь физически. Жидкость 24,9 кг (40,4%) При норме для женщин 45-60% от текущей массы тела (для меня 27,7 - 36,9 кг). Снова ниже нормы, но по сравнению с прошлым разом есть тенденция к увеличению - заставляю себя пить не менее 2 литров воды в день. Жир 16,7 кг (27,1%) При возрастной норме 22-30% от текущей массы тела (для меня от 13,5 до 18,4 кг). Показатели в пределах нормы, тенденция к уменьшению, в прошлый раз было ближе к верхней границе, сейчас посерединке. Судя по результатам биоимпедансметрии, излишков жира у меня нет, не было и в прошлый раз. Но содержание жира уменьшается, а мышечная масса немного подросла, и это очень хорошо. В принципе, можно переходить к питанию по правилам третьего этапа. Но я поставила перед собой цель - перейти границу в 60 кг и буду следовать режиму второго этапа до тех пор, пока не достигну своей цели. Поэтому пока стандартный график: Утро
Завтрак
 Салат с рыбой
Филе отварить, поломать руками. Салатные листья порвать, смешать с рыбой, заправить маслом, смешанным с солью, перцем, горчицей и соком лимона. Салат съесть за два раза с перерывом в 1,5-2 часа, чтобы норма белка за один прием не превышала 30 г. В течение дня
 Салат из свежих овощей с зерненым творогом
Овощи порезать кубиками, салатные листья порвать руками, добавить творог. Полить заправкой из измельченного чеснока, масла, бальзамика и соевого соуса и дать настояться минут 10. На ночь
Считаем за день
Всем худеющим удачи и терпения! http://vk.com/schtora 04 день. Чем заглушить голод. Результаты обследования в "Центре здоровья" Что такое гликемический индекс продуктов 13 день. Про имбирь 09 день. О жирности молочных продуктов Женский возраст и похудение Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову Как ходить в мороз? 10 день. Про отруби 18 день. Пиколинат хрома для похудения
|
 
Категория «Печатные издания»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.