| Сегодня 13 января, понедельник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера #youtube Нлп техники россыпью скачать #2013 / Запись в блоге
Аэробная нагрузка при методике Ковалькова2014-09-13 16:21:00 (читать в оригинале) Буквальный перевод термина «аэробный» - «связанный с потреблением кислорода». Кислород нужен для окисления (сжигания) жиров и углеводов с выделением энергии. Как правило, аэробные нагрузки - это продолжительные по времени упражнения низкой или средней интенсивности, наилучшим образом сжигающие калории, позволяющие держать под контролем уровень подкожной жировой прослойки. Аэробные нагрузки помогают:
Вот ряд правил, следовать которым рекомендует Алексей Ковальков.
Самую большую пользу приносят тренировки при определенных значениях пульса. Низкие показатели говорят, что от тренировки не будет должного эффекта, а слишком высокие приводят к преждевременному утомлению. Считаем так:
60-90% от 190 = 114-171 ударов в минуту. Это и будут оптимальные цифры при аэробной нагрузке Какими аэробными упражнениями заниматься, зависит от ваших возможностей и условий окружающей среды, от изначального уровня вашей физической подготовки, от самооценки и личных предпочтений, особенно если приходится заниматься в присутствии посторонних людей. Наиболее доступные виды аэробных тренировок:
 Плавание, например, или аэробика уже сложнее, они требуют определенных навыков. Если ваш уровень физической подготовки никакой, то конечно лучше начать с упражнений первого типа. Если вы молоды и физически развиты, то можно заниматься более сложными видами нагрузок. Лыжи дают самый большой аэробный эффект, плавание по эффективности на втором месте. Бег на третьем месте. Езда на велосипеде имеет хороший аэробный эффект, но только при условии скорости не менее 25–30 км/час. Основное преимущество обычной ходьбы в том, что её может выполнять кто угодно, независимо от пола и возраста, где угодно. Недостаток – в продолжительности: ходить нужно в три раза дольше, чтобы достичь такого же эффекта, какой получаем от бега. Думаю, что доктор Ковальков из всех аэробных упражнений рекомендует именно ходьбу, поскольку это самый доступный вид физической активности. Если у вас слишком много лишних килограммов, даже с психологической точки зрения будет сложно раздеться в бассейне или пойти в тренажерный зал, где кругом одни молоденькие стройняшки. С материальной точки зрения ходьба тоже малозатратна - нужно иметь только удобные кроссовки. Я предпочитаю плавание, поскольку практически отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, низка вероятность травм, задействованы все группы мышц. Да и просто вода гораздо приятнее, чем пыльный городской асфальт. Что касается длительности тренировок, рекомендованная специалистами продолжительность - 30—60 минут, плюс разминка, плюс растяжка после тренировки. Ну и чтобы быть честными с самими собой, не нужно считать тренировкой физическую работу в доме или на даче, поскольку оптимального пульса на протяжении положенных 30-60 минут вы по-любому не достигнете. Короче, совет один: хотите похудеть - обязательно побольше двигайтесь! http://vk.com/schtora Как ходить в мороз? Что такое гликемический индекс продуктов Женский возраст и похудение 04 день. Чем заглушить голод. Результаты обследования в "Центре здоровья" 18 день. Пиколинат хрома для похудения 09 день. О жирности молочных продуктов Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову 13 день. Про имбирь 10 день. Про отруби
|
 
Категория «Обзоры интернет ресурсов»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.