Диета "Стакан риса".

Тибетская рисовая диета.

Очищающая рисовая диета.

Рисовая диета "Два блюда".

Недельная рисовая диета.

Плюсы Рисовой диеты:

• Рисовая диета хорошо очищает организм от шлаков, вредных веществ и солей.
• Она помогает снизить кровяное давление.
• При Рисовой диете очищается кожа,  спадают отеки, облегчатся течение многих заболеваний, таких как диабет, артрит, остеохондроз и т.д.
• Нормализуется обмен веществ.

Минусы Рисовой диеты:

• Дитета можент привести к потере мышечной массы, т.к. в ней отсутствует или очень ограничен белок.
• Вместе с ненужными солями вымывается калий.
• Необходимо дополнительно принимать витамины.

 Рисовая диета отзывы похудевших

Нина - отзыв о рисовой диете


Полина - отзыв о рисовой диете


 Катя- отзыв о рисовой диете

Постоянная ссылка

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет.
И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а так же  ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.


Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточно подробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы самомассажа. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем...

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция.
Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака . Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.
Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция.
Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя. Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав. Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы.
Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу.
Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями. Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят.
Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так, как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг, и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и слегка оттягивая жировую прослойку продвигаться вниз. Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья. Движения, как при массаже внешней стороны руки. Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем.

Заключительный этап - это массаж лица.

Массаж лица

Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу. Потом такими же движениями проглаживаем щеки, и скулы от средины лица до ушей и висков. Лоб от линии бровей до основания волос. Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос. Проходимся по всему лицу несколько раз. В заключении максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне, так называемого второго подбородка, примерно 30 секунд.


Вот и все. Если вы освоите курс самомассажа, то уже через неделю увидите изменения в своей внешности.

Вполне реально сбросить 4 кг за неделю.

Кстати, самомассажем для похудения можно заниматься неограниченное время. Это может быть только недельный курс, а может и войти в полезную привычку. Всем удачи и стройного тела и отличного настроения!

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

Фор­мой этой са­мой «вы­да­ю­щей­ся» ча­с­ти жен­ско­го те­ла, как, впро­чем, и всех ос­таль­ных, на­гра­ди­ла нас при­ро­да, а да­ре­но­му ко­ню в зу­бы не смо­т­рят. Из­ме­нить ее без хи­рур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ст­ва весь­ма про­б­ле­ма­тич­но. Но скор­ре­к­ти­ро­вать мож­но и да­же нуж­но с по­мо­щью на­ших лю­би­мых ин­ст­ру­мен­тов — сило­вых и кар­дио­у­п­раж­не­ний.

Здесь умень­шим, там на­ра­с­тим — гля­дишь, по­лу­чит­ся кра­си­во без скаль­пе­ля и иг­лы. И поль­за от та­ких уп­раж­не­ний бу­дет не толь­ко для са­мих яго­диц: боль­шин­ст­во дви­же­ний про­ра­ба­ты­ва­ют за­од­но и мыш­цы бе­дер и ног, т. е. всей ниж­ней ча­с­ти те­ла.
План за­ня­тий
Тре­ни­руй­тесь 3–4 раза в не­де­лю, че­ре­дуя дни за­ня­тий с дня­ми от­ды­ха.
РАЗ­МИН­КА. На­чи­най­те с 3–5 ми­нут подъ­е­мов на степ-плат­фор­му: встань­те ли­цом к плат­фор­ме, сту­пень­ке или лю­бо­му дру­го­му воз­вы­ше­нию вы­со­той 10–15 см, шаг­ни­те на не­го пра­вой но­гой и при­ставь­те к ней ле­вую. Сой­ди­те вниз в том же по­ряд­ке. Про­дол­жай­те ша­гать, ка­ж­дую ми­ну­ту ме­няя ве­ду­щую но­гу. За­тем вы­пол­ни­те 16 че­ре­ду­ю­щих­ся вы­па­дов: по­ставь­те но­ги на ши­ри­ну плеч, ру­ки по­ло­жи­те на по­яс.
Сде­лай­те шаг впе­ред пра­вой но­гой и опу­с­ти­те бед­ра так, что­бы пра­вое ко­ле­но на­хо­ди­лось пря­мо над ло­дыж­кой, а ле­вое смо­т­ре­ло в пол, ле­вая пят­ка при­под­ня­та. От­толк­ни­тесь но­с­ком ле­вой но­ги от по­ла и при­ставь­те ее к пра­вой. Пов­то­ри­те с дру­гой но­ги.
ОС­НОВ­НАЯ ЧАСТЬ. Вы­пол­няй­те 2–3 под­хо­да из 15–20 по­вто­ров ка­ж­до­го из че­ты­рех уп­раж­не­ний без па­уз ме­ж­ду сме­на­ми сто­рон. Для ус­лож­не­ния до­бавь­те к тре­ни­ров­ке 2 до­пол­ни­тель­ных уп­раж­не­ния.
ЗА­МИН­КА. По­тя­ни­те мыш­цы яго­диц, по­яс­ни­цы и бе­дер, удер­жи­вая ка­ж­дую рас­тяж­ку 30 се­кунд.
По­лу­к­руг но­гой с подъ­е­мом. Встань­те на чет­ве­рень­ки так, что­бы за­пя­стья на­хо­ди­лись под пле­че­вы­ми, а ко­ле­ни — под та­зо­бед­рен­ны­ми су­с­та­ва­ми; ру­ки пря­мые, пресс на­пря­жен. Удер­жи­вая бед­ра не­под­виж­но, от­ве­ди­те пра­вую но­гу в сто­ро­ну, по­тя­нув ее как мож­но даль­ше . За­тем под­ни­ми­те ее на вы­со­ту бед­ра, опи­ши­те ею по­лу­круг и опу­с­ти­те на но­сок . Пов­то­ри­те движе­ние в об­рат­ную сто­ро­ну, вер­нув но­гу в по­ло­же­ние . Вы­пол­ни­те все по­вто­ры сна­ча­ла од­ной, за­тем дру­гой но­гой — это со­ста­вит 1 под­ход.
Ук­ре­п­ля­ют­ся яго­ди­цы и верх­няя часть бе­дер.
Со­вет тре­не­ра: тя­ни­те ра­бо­чую но­гу ма­к­си­маль­но на­зад, но при этом кор­пус и бед­ра не рас­ка­чи­вай­те.
Мо­с­тик на од­ной но­ге.  Ляг­те на спи­ну, ру­ки вы­тя­ну­ты вдоль ту­ло­ви­ща, ко­ле­ни со­гну­ты, сто­пы всей пло­с­ко­стью упи­ра­ют­ся в пол. По­ло­жи­те пра­вую ло­дыж­ку на левое бед­ро и на­пря­ги­те пресс . При­под­ни­ми­те ягоди­цы, од­но­вре­мен­но вы­пря­м­ляя и на­пра­в­ляя вверх по ди­а­го­на­ли пра­вую но­гу . Вер­ни­тесь в по­ло­же­ние , сде­лай­те все по­вто­ры и по­ме­няй­те но­ги.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы яго­диц и бе­дер.
Со­вет тре­не­ра: во вре­мя удер­жа­ния мос­ти­ка не опу­с­кай­те бед­ра и не сме­щай­те ко­ле­но опор­ной но­ги — оно долж­но быть на­пра­в­ле­но стро­го вверх.
От­ве­де­ние но­ги в по­ло­же­нии си­дя.  Сядь­те на пол, пра­вую но­гу со­гни­те, по­ста­вив сто­пу на пол, а ле­вую пят­ку под­тя­ни­те к па­ху. Ле­вую ру­ку ок­руг­ли­те и дер­жи­те пе­ред со­бой, пра­вую от­ве­ди­те в сто­ро­ну. При­под­ни­ми­те пра­вую но­гу, дер­жа ко­ле­но по­лу­со­гну­тым . На­п­ря­гая яго­ди­цы, ду­го­об­раз­ным дви­же­ни­ем мед­лен­но от­ве­ди­те ее на­зад, со­гни­те ко­ле­но и на­кло­ни­те кор­пус впе­ред. Од­нов­ре­мен­но по­ме­няй­те по­ло­же­ние рук — те­перь пра­вая ру­ка ок­руг­ле­на, а ле­вая вы­тя­ну­та в сто­ро­ну . Дер­жа но­гу на ве­су, пе­ре­ме­с­ти­те ее сно­ва впе­ред, не за­бы­вая вер­нуть ру­ки в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те не­об­хо­ди­мое ко­ли­че­ст­во раз, за­тем по­ме­няй­те но­ги.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы яго­диц, верх­ней ча­с­ти и зад­ней по­верх­но­сти бе­дер, квад­ри­цеп­сы; пресс и раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка ра­бо­та­ют как ста­би­ли­за­то­ры.
Со­вет тре­не­ра: дер­жи­те кор­пус пря­мо, что­бы вся на­груз­ка ло­жи­лась на яго­дич­ные мыш­цы.
Ру­сал­ка.  Сядь­те на пол с пря­мой спи­ной, пе­ре­не­си­те вес те­ла на пра­вое бед­ро и со­гни­те обе но­ги, раз­вер­нув ступ­ни вле­во: пра­вая сто­па ка­са­ет­ся ле­во­го бед­ра. Пра­вой ру­кой уп­ри­тесь в пол, а ле­вую по­ло­жи­те на по­яс . Сог­ни­те пра­вую ру­ку, при­ни­мая по­лу­го­ри­зон­таль­ное по­ло­же­ние. Од­нов­ре­мен­но вы­пря­ми­те и под­ни­ми­те ле­вую но­гу на вы­со­ту бед­ра, а за­тем от­ве­ди­те ее на­зад, вы­тя­нув но­сок . Вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию и вы­пол­ни­те все по­вто­ры сна­ча­ла с од­ной, за­тем с дру­гой сто­ро­ны — это бу­дет 1 под­ход.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы яго­диц, верх­ней ча­с­ти и зад­ней по­верх­но­сти бе­дер; пресс и раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка ра­бо­та­ют как ста­би­ли­за­то­ры.
Со­вет тре­не­ра: ста­рай­тесь от­во­дить но­гу как мож­но даль­ше на­зад.
БОНУС
Эти два упражнения требуют хорошей координации движений, так как выполнять их нужно стоя. Добавьте их к базовому комплексу только тогда, когда полностью его освоите. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов, а для повышения нагрузки следуйте совету в конце описания каждого упражнения.
Ла­с­точ­ка. Встань­те спра­ва от опо­ры, возь­ми­тесь за нее ле­вой ру­кой, пра­вую по­ло­жи­те на по­яс. Пря­мую пра­вую но­гу от­ве­ди­те на­зад, по­ста­вив на но­сок. На­кло­ни­те кор­пус до па­рал­ле­ли по­лу . Мед­лен­но под­ни­ми­те пра­вую но­гу до вы­со­ты бед­ра  и опу­с­ти­те. Вы­пол­ни­те все по­вто­ры и по­ме­няй­те но­ги. Для ус­лож­не­ния за­да­чи при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния «Ла­с­точ­ка» от­ка­жи­тесь от опо­ры, по­ло­жив обе ру­ки на по­яс , или уве­личь­те на­груз­ку, на­дев на ло­дыж­ку ра­бо­чей но­ги 1–1,5-ки­ло­грам­мо­вую ман­же­ту-утя­же­ли­тель.
Ук­ре­п­ля­ют­ся яго­ди­цы.
Об­рат­ный attitude. Ис­ход­ное по­ло­же­ние то же, что и в пре­ды­ду­щем уп­раж­не­нии. Сог­ни­те пра­вую но­гу и обо­при­тесь сто­пой о вну­т­рен­нюю по­верх­ность ле­вой ло­дыж­ки, раз­вер­нув ко­ле­но на­ру­жу . Со­кра­щая мыш­цы яго­диц и не раз­ги­бая пра­вую но­гу, при­под­ни­ми­те ее и от­ве­ди­те в сто­ро­ну и на­зад . Вер­ни­тесь в по­ло­же­ние  и сде­лай­те все по­вто­ры сна­ча­ла с од­ной, по­том с дру­гой сто­ро­ны.
Для ус­лож­не­ния за­да­чи вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние с ре­зи­но­вым амор­ти­за­то­ром или ап­теч­ным эла­стич­ным бин­том, свя­зан­ным уз­лом и на­де­тым на щи­ко­лот­ки .
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы яго­диц и верх­ней ча­с­ти бе­дер.
4 ПРО­Б­ЛЕ­МЫ С «ТЫ­ЛОМ»
У всех нас яго­ди­цы раз­ной фор­мы. А по­то­му в ка­ж­дом кон­крет­ном слу­чае нужен ин­ди­ви­ду­аль­ный под­ход.
Проб­ле­ма: тя­же­лые, низ­ко опу­щен­ные яго­ди­цы
Ре­ше­ние. На­ли­цо ос­лаб­лен­ные мышцы яго­диц и зад­ней по­верх­но­сти бе­дер. Из-за это­го они и про­ви­са­ют. Скон­цен­т­ри­руйте вни­ма­ние на под­ня­тии мы­шеч­но­го то­ну­са. Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ния, ис­поль­зуя отя­го­ще­ние. Мож­но так­же до­ба­вить кар­ди­о­т­ре­ни­ров­ки с со­про­ти­в­ле­ни­ем: на степ­пе­ре или ходь­бу/бег в гор­ку.
Проб­ле­ма: яго­ди­цы силь­но вы­пи­ра­ют
Ре­ше­ние. При­под­ня­тая фор­ма яго­диц яв­ля­ет­ся ге­не­ти­че­ской осо­бен­но­стью стро­е­ния фи­гу­ры. По­пра­вить де­ло мож­но, но не ра­ди­каль­но. Ино­г­да про­б­ле­му усу­губ­ля­ют из­лиш­ки жи­ра, ско­пив­ши­е­ся в этом ме­с­те. В та­ком слу­чае по­мо­гут ин­тен­сив­ные кар­ди­о­за­ня­тия на ров­ной ме­ст­но­сти {ес­ли дви­гать­ся в гор­ку, вы бу­де­те на­ра­щи­вать мы­шеч­ную мас­су, что вам ни к че­му}. По­дой­дут бег, ходь­ба, лы­жи, ве­ло­си­пед, ко­гда вы вы­ну­ж­де­ны мно­го­крат­но по­вто­рять од­ни и те же дви­же­ния и мо­же­те ра­бо­тать в до­с­та­точ­но бы­ст­ром тем­пе.
Проб­ле­ма: слиш­ком пло­ские яго­ди­цы
Ре­ше­ние. Это то­же на­след­ст­вен­ный фа­к­тор. Вер­ный спо­соб на­ра­с­тить мы­шеч­ную мас­су — вы­пол­нять си­ло­вые уп­раж­не­ния с вы­со­ким отя­го­ще­ни­ем и не­боль­шим ко­ли­че­ст­вом по­вто­ров. Для пу­ще­го эф­фе­к­та до­бавь­те к си­ло­вой про­грам­ме уп­раж­не­ния на степ­пе­ре с силь­ным со­про­ти­в­ле­ни­ем. Ес­ли та­кие тре­ни­ров­ки не при­не­сут ре­зуль­та­та, со­сре­до­точь­тесь на ук­ре­п­ле­нии {но не на на­ра­щи­ва­нии} мышц сред­ней и верх­ней ча­с­тей те­ла — то­г­да ваш не­до­с­та­ток бу­дет те­рять­ся на фо­не рель­еф­ных прес­са, рук и плеч.
Проб­ле­ма: «га­ли­фе» на бед­рах
Ре­ше­ние. Жи­ро­вые по­душ­ки на бед­рах — бич мно­гих жен­щин. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на уп­раж­не­ния, пред­по­ла­га­ю­щие кру­го­вые дви­же­ния но­га­ми. Из аэ­роб­ных ви­дов фит­не­са вы­би­рай­те те, ко­то­рые ак­тив­но за­дей­ст­ву­ют мыш­цы ниж­ней ча­с­ти те­ла, на­при­мер ка­та­ние на ро­ли­ках и конь­ках, кик­бо­к­синг. Хо­ро­ше­го эф­фе­к­та мож­но до­бить­ся, вы­пол­няя при­став­ные ша­ги в сто­ро­ну. А вот кар­ди­о­нагрузки, пред­по­ла­га­ющие си­дя­чее по­ло­же­ние, на­при­мер ве­ло­си­пе­д, пользы не принесут.

8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Постоянная ссылка