Начинаю тренить после шести-семи недельного перерыва, проверил силовые , в хаммере на горизонталке пожал (считаю чисто вес блинов,без снаряда) 230 фунтов на 4 , тяга т грифа 150 фунтов на 4
вес 78-79 , процент жира ...кхм,дохера ))

Постоянная ссылка

 

 

Мастер-класс по пошиву игрушки-шнуровки

 

Постоянная ссылка

В последнее время в социальных сетях, в частности различных «пабликах», посвященных бодибилдингу, да и другим силовым видам спорта стали появляться статьи и видео на тему бесполезности приема изолированных аминокислот в свободной форме, причем самой популярной «троицы» всем известной под общим названием ВСАА. Разумеется, эта тема приковала к себе много внимания, так как различного рода разоблачения всегда пользовались повышенным интересом у обывателя. Суть проблемы проста, но отнюдь не нова.

Краеугольным камнем стала фраза, присутствующая в каждом учебнике по биохимии в разделе «Всасывание аминокислот в кишечнике» и звучит она так: «Аминокислоты при всасывании конкурируют друг с другом за специфические участки связывания. Например, всасывание лейцина (если концентрация его достаточно высока) уменьшает всасывание изолейцина и валина». За эту фразу и зацепились различного рода интернет-гуру (без кавычек, кстати), поясняя качковской общественности, что их долгое время дурили продавцы спортивных БАДов, «впаривая» им продукт, который априори не может работать.

Почему? Да потому что самую высокую концентрацию лейцина при оральном приеме можно создать лишь принимая его в свободном виде, как, например, в комплексах ВСАА, а это означает автоматом «уменьшение всасывания изолейцина и валина». В общем-то и все. «ВСАА не работают лишь потому что лейцин в высокой концентрации мешает всасываться изолейцину и валину». Не правда ли слишком категоричный вывод? То, что было известно все эти годы, вдруг превратилось в проблему, да и проблема ли это вообще?

Спорить с тем, что написано в учебниках я не собираюсь, да и права такого не имею. Аминокислоты действительно попадают в кровь не пешей прогулкой. После того, как в просвете кишечника завершается гидролиз белков до аминокислот и олигопептидов, те захватываются энтероцитами – клетками эпителия кишечника. Затем они проникают сквозь мембрану эпителия и переносятся сквозь клетку к ее базальной и боковой поверхности, где высвобождаются в кровь и переносятся по портальной системе в печень.

Перенос аминокислот сквозь энтероциты происходит с помощью различных белков переносчиков, зависящих от типа транспортируемых аминокислот, при этом транспорт некоторых аминокислот тормозит транспорт других по типу конкурентного антагонизма, как в вышеуказанном примере с лейцином, изолейцином и валином, или же наоборот облегчает, к примеру, лизин помогает переноситься лейцину.

С этим все ясно, а теперь отойдем от науки и вернемся непосредственно к вышеозвученному выводу. В данном случае с интернет-гуру можно поспорить и даже нужно. И так:

• Лейцин уменьшает всасывание изолейцина и валина. Насколько? Ни один источник не содержит точной информации, насколько это критично. Из принятых одновременно 5-ти грамм лейцина и по 2,5 грамма изолейцина и валина, сколько конкретно аминокислот всосется в кровоток, насколько уменьшится всасывание последних двух. На 100 мг, на 500 мг, на 1000 или более? А может вообще можно пренебречь этими потерями?

• Практически все положительные эффекты комплекса ВСАА вызваны одной аминокислотой-лейцином. Лейцин, а также его метаболиты (НМВ, HICA) находятся под пристальным вниманием ученого мира. Множество исследований доказали разноплановую эффективность приема одного лейцина, чего не скажешь про валин и изолейцин. Не случайно ряд производителей спортивного питания выпускают его отдельно либо повышают его концентрацию в комплексе ВСАА (вместо классических 2-1-1 поднимают до 8-1-1). Если мы принимаем ВСАА, чтобы получить положительные эффекты, которыми обладает лишь один лейцин, то почему нас должно волновать, что при этом изолейцин и валин всосутся в несколько меньшей степени?

• «Разоблачители» ВСАА уверяют, что прием изолята сыворотки более предпочтителен, чем прием ВСАА. Судить не берусь, что лучше одно ИЛИ другое, но что совершенно точно известно (из опубликованных исследований), так это то, что добавление к любому протеину аминокислот ВСАА или одного только лейцина в свободной форме, делает прием этого протеина более эффективным в плане стимуляции синтеза белка в организме и повышения секреции инсулина. Более того, в настоящее время общей рекомендацией к применению разветвленных аминокислот является их совместный прием с белковосодержащими продуктами.

• Многочисленная практика приема ВСАА высококвалифицированными спортсменами, основанная на субъективных ощущениях, показывает, что добавление в и без того богатый белками рацион аминокислот ВСАА позволяет им ускорить восстановление после тренировок, поддерживать работоспособность во время нагрузок, а также сохранять мышечную массу при следовании низко- или безуглеводной диеты. Кто-то может сказать, что это эффект плацебо, однако в данном случае надо будет признать, что подобное самовнушение носит характер массовой эпидемии. Я никогда бы не взялся опровергать эффективность массированного приема аминокислот, если бы сам не попробовал что это такое. Поэтому, когда какой-то спортсмен или спортсменка мне рассказывает, что его (ее) тренинг стал более продуктивным благодаря ВСАА, я понимаю, о чем они говорят, а не тыкаю пальцем в учебник по биохимии со словами: «этого не может быть!»

Основная проблема некоторых новоявленных интернет-гуру, это то, что они страдают «синдромом доктора Буланова». Знания, безусловно, есть, однако они не подкреплены ЛИЧНОЙ СПОРТИВНОЙ практикой, которая порой позволяет взглянуть на теорию под несколько другим углом, из-за чего делаются не совсем корректные выводы. Думаю, многие помнят, как доктор Буланов утверждал, что инсулин более сильный анаболик, чем стероиды и последние так уже вообще уходят в прошлое, обосновывая это множеством теоретических изысков, вместо того, чтобы просто взять и попробовать самому посидеть месяц на одном инсулине и месяц на одном метане, а потом сравнить результаты. Благо, социальные сети позволяют оценить внешний вид интернет-гуру и понять, что штангу и гантели они видели лишь на картинках, потому их «разоблачения» надо воспринимать с некоторой долей осторожности.

По материалам Дмитрия Яковины, "Железный Мир"

Ps (TM): в дополнение можно сказать, что эффект конкурирующего всасывания аминокислот довольно мал и им можно пренебречь.

Всех >

Постоянная ссылка

	формула посчета калорий чтобы худеть или диета на кефире и укропе формула посчета калорий чтобы худеть или диета на кефире и укропе → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диетическая кола во время беременности

	правильная вегетарианская диета в каком метро ездиет валерий кипелов ПРИМЕЧАТЬ →
Категория: гастрит диета рекомендации

	диеталечение заболеваний желудочно-кишечного тракта диета при диабете-2 СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: диета это не кошмар наоборот здоровое питание с ограничением ежедневного

	еда после тренировки чтобы похудеть гипоаллергенная диета по ад адо ВОЗЗРИТЬСЯ →
Категория: поиск раздельная диета

	творожная диета и результаты диета по группе крови 2 резус положительный ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →
Категория: анджолина джоли похудела на 20 килограмм

	диета дя собак мелкой породы при течки кто сидел на гречневой диете какие результаты НАБЛЮДАТЬ →
Категория: диета для трех поросят

	как с помощью диет увеличить грудь диеты по группам крови бесплатно НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →
Категория: как очистить кишечник перед диетой

	диета марины фроловой как можно похудеть за месяц на 8 кг СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: бесплатная диета как быстро похудеть за 10 дней

	диета датского института питания хочу быстро похудеть скоро день рождения осталось 3 недели посоветуйте ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →
Категория: закончить курсы диетолога

	похудеть с помощью иглоукалывания отзывы хочу похудеть на 5 кг за 3 дня ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →
Категория: баранина рекомендации диетологов

	диета при гипотозе аллергический дерматит диета для детей ХМУРО →
Категория: диеты потеря веса до 10 килограмм

	диета при повышенном сахаре во время беременности диета с вином отзывы ГЛАЗА →
Категория: диета для пополнение только лица

	гиперацидная гастрит диета диета миримановой меню на неделю СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: диета по малышевой скачать бесплатно

	форум я офигенно похудела как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть ДИЧИТЬСЯ →
Категория: диета протасова меню рецепты

	какую диету соблюдать при занятии спортом чтобы похудеть? подросковая диета при диагнозе жировой гипотоз НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: как сделать чтобы похудел живот и ноги

	ирины аллегровой ее диета польза вред гречневой диеты ГЛАЗУНА →
Категория: поиск эффектний диета

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО → ГЛЯДЕТЬ → ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА → ЖДАТЬ → ЗАБОТИТЬСЯ → ВОЗЗРИТЬСЯ → РИСОВАТЬСЯ → ГЛАЗА → ВИДЕТЬ → ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА → СЛЕДОВАТЬ → ИСПЫТЫВАТЬ → ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ → РАЗГЛЯДЫВАТЬ → СПАТЬ → ЗАМЕЧАТЬ → ВИДЕТЬ → ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → УДИВЛЯТЬСЯ → ЛОРНИРОВАТЬ → ПРЕЗИРАТЬ → Еще по теме: почечная недостаточность беременность питание диета диета из суховруктах диета института питания рамн при ожирении супер диета 10 кг за неделю как похудеть до 40 размер одежды диета дюкана отзывы результаты фото капустно картофельная диета при оксалатовых солях диета питание после операции диеты не работают скачать книгу диеты подсчитывающие количество баллов от 40 до 60 секс диета фильм катя самбука диета сколько надо употреблять калорий в день что бы похудеть кремлевская диета полная энциклопедия диета для 12 летнего мальчика диеты похудеть на 15 килограмм за 2 месяца колит диета при запорах лечение гастрита диета №5 оващная рисовая диета диета при сахарном диабете 1 типа таблица диета на орехах отзывы диета на месяц 15 кг диета при болезни пертесва чтобы похудели пальцы на руках диетические салаты с соевым соусом правильное питание для чистого лица подобрать личную диету бесплатно отзовы о диете на сельдереевом супе статья шарпфетдинова асв рмж диетотерапия при метаболическом синдроме центр диетологии олигатея мухиной сельдерей и сельдереевая диета - суп из сельдирея джон грей. марс и венера диета и упражнения беговая дорожка можно ли похудеть диета-цукаты кефирная диета не помогает хр панкреатит диета рецепты диетических блюд при сахарном диабете диета-ананас с водкой лутшие диеты для похудения

Постоянная ссылка

Мастер-классы по вязанию игрушек и детских аксессуаров

 

 

Постоянная ссылка