Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг): наука добавила последний штрих в убийство обычных кардио тренировок.

Меньше – больше, иногда это действительно так.

Например, возьмем кардио. Сколько кардио сессий нам нужно выполнить, что бы сжечь жир на животе? Ответ: очень много.

А что вы скажете о последних научных исследованиях, предлагающих короткие, интенсивные кардио сессии для усиления жиросжигания? Что если вы узнали, что с помощью такого кардио вы могли бы сжигать жир и не терять мышечную массу? Высокоинтенсивный интервальный кардио тренинг или ВИИТ, становится стандартом продолжительного жиросжигания без потерь мышечной массы.

С ВИИТ, тренировки становятся более короткими, но это восполняется интенсивностью. Результаты ВИИТ’а очевидны. Если вы носите счетчик сердечных сокращений, то теперь он вам не понадобится. Циклируя периоды спринта и обычного бега, вы сожжете жир и практически не потеряете мышечную массу.

Исследования

В одном из ранних исследований, ученные из Квебека (Канада), набрали две группы людей, и провели эксперимент длиной в несколько месяцев. Одна группа выполняла 15 недельную программу ВИИТ, тогда как другая выполняла обычный бег на протяжении 20 недель.

В защиту обычного бега они получили факты, в этой группе люди сожгли на 15 000 калорий больше чем в ВИИТ группе. Однако субъекты в ВИИТ группе, потеряли значительно больше жира. В исследовании 2001 года было показано о похожих результатах ВИИТ программ. И снова ВИИТ показал себя как лучший жиросжигатель – субъекты потеряли около 2% жира за эти 8 недель, без изменения в рационе питания. Тем временем субъекты, которые использовали обычный бег в течение этих недель, практически не потеряли жира, а так же потеряли больше мышечной массы, чем в первом случае.

В самом последнем исследовании Австралийских ученых, сообщалось, что группа женщин выполнявших 20 минутный интервальный бег, состоящий из 8 секундных спринтов с 12 секундным отдыхом, потеряла в шесть раз больше жира, чем другая группа, выполняющая обычный 40 минутный бег с интенсивностью 60% от максимальной ЧСС.

Переходим на ВИИТ

Каковы причины делать ВИИТ кардио? Тут много причин, но первая и возможно самая важная это влияние на ваш метаболизм.

В исследовании 1996 года (Хьюстонский Медицинский Колледж), сообщалось что субъекты, выполнявшие ВИИТ, сожгли значительно больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, которые выполняли обычный бег. Почему? Потому что ВИИТ потребляет больше энергии в минуту, чем обычный бег, в результате происходит более сильное изменение метаболизма.

В исследовании Государственного Университета Флориды, говорилось, что в группе выполнявшей ВИИТ, в течение 24 часов после тренировки сожглось на 10% калорий больше, чем в группе обычного бега, хотя общее количество потраченных калорий за тренировку было одинаково (тк. сессия обычного бега длилась больше)

Что еще обнаружили исследования?

Исследования так же подтвердили факт, что ВИИТ увеличивает скорость обмена веществ в мышечных клетках, а так же увеличивает липолиз (жиросжигание) в жировых клетках. Исследователи обнаружили значительно больший уровень окисления жира в мышечных клетках после ВИИТ тренировки, по сравнению с обычным бегом. Более того, ученые из Норвежского Университета Науки и Технологии сообщили, что диабетики с сердечной недостаточностью, следуя 16 недельной ВИИТ программе, имели в 2 раза большее уменьшение фермента отвечающего за процесс формирования жировых отложений, чем в группе выполнявшей обычный бег.

Ещё больше интересного

Большой бонус во всех исследованиях, это то, что эти короткие беговые сессии позволяют удержать больше мышечной массы, чем обычный бег. Профессиональные бодибилдеры, которые обычно выполняют ежедневные беговые сессии по 45-60 минут, иногда дважды в день перед соревнованиями, могут лишить свои мышцы объема и наполненности из за адаптации мышц к аэробной работе.

Короткие, высокоинтенсивные забеги, с одной стороны помогут сохранить тяжким трудом полученную мышечную массу, с другой помочь сжечь больше жира.

Что бы понять данную точку зрения, посмотрите и сравните мышечную массу спринтера и марафонца. ВИИТ является единственным способом жиросжигания, который слабее всего “цепляет” мышечную ткань.

Не так много людей любят кардио, но это необходимый компонент для улучшения вашего телосложения и выносливости. Нет необходимости бегать по 40-50 минут, достаточно 20 минутной интервальной кардио сессии. Например, если обычный бег это седан с четырьмя дверями, то ВИИТ это гончая “Порше” – она более сексуальна, и достаточно быстра, настолько что обгоняет любую машину на дороге.

Рекомендации, улучшающие замечательные свойства ВИИТ:

Выбирайте время для ВИИТ кардио

Делая кардио после силовой тренировки или с утра на голодный желудок, вы сожжёте самое большое количество жира. В течение этих двух временных промежутков, ваше тело немного истощило запасы углеводов, что и делает жир основным источником энергии.

Сохраняйте мышцы

Если вы делайте кардио с утра, выпивайте до бега 10 граммов сывороточного протеина с 6-10 граммами BCAA аминокислот. Это позволит значительно снизить катаболизм мышечной ткани. После силовой тренировки выпивайте уже большую дозу – около 40-50 граммов сывороточного белка и принимайте 10-15 граммов аминокислот.

Принимайте жиросжигающие и стимулирующие добавки

Жиросжигающая комбинация ЭК (эфедрин-кофеин) значительно увеличит количество жира, которое вы сожжёте в течение кардио сессии, а так же поможет выполнять тренировки значительно легче. Доказано что добавление аспирина не сказывается на жиросжигающей способности данной комбинации. Принимайте смесь 150 мг кофеина и 30 мг эфедрина за 5 минут до кардио сессии.

Лимитируйте время

Ограничьте ваши высокоинтенсивные кардио тренировки до 20-30 минут, если вы хотите избежать потерь мышечной массы.

Пример ВИИТ кардио: разминка 2-3 минуты, рабочая фаза – 1 минута бега трусцой, далее 1 минута интенсивного спринта (выполняется в течение 20 минут), затем фаза слабого бега – 2 минуты (для нормализации ЧСС). Общее время около 25 минут.

Всех благ!

Исп. материалы: Boutcher, S.H., et al. The effect of high-intensity intermittent exercise training on autonomic response of premenopausal women. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(5 suppl):S165, 2007.

Gorostiaga, E.M., et al. Uniqueness of interval and continuous training at the same maintained exercise intensity. European Journal of Applied Physiology 63(2):101-107, 1991.

King, J.W. A comparison of the effects of interval training vs. continuous training on weight loss and body composition in obese premenopausal women (thesis). East Tennessee State University, 2001.

Meuret, J.R., et al. A comparison of the effects of continuous aerobic, intermittent aerobic, and resistance exercise on resting metabolic rate at 12 and 21 hours post-exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(5 suppl):S247, 2007.

Talanian, J.L., et al. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology 102(4):1,439-1,447, 2007.

Tjonna, A.E., et al. Superior cardiovascular effect of interval training vs. moderate exercise in patients with metabolic syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(5 suppl):S112, 2007.

Trapp, E.G., Boutcher, S.H. Fat loss following 15 weeks of high-intensity, intermittent cycle ergometer training. Obesity Reviews 341, 2006.

Treuth, M.S., et al. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(9):1,138-1,143, 1996.

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

• В настоящее время люди цивилизованного общества употребляют в пищу в основном мясо домашних животных, которые питаются специальными кормами, в последние годы, содержащими пищевые добавки (гормоны, антибиотики, премиксы и т.д.) и страдают гиподинамией. Рацион этих животных беден дикорастущими растениями, которые превосходят культивируемые по количеству незаменимых пищевых и биологически активных веществ. Эти негативные тенденции привели к тому, что качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен. Мясо домашних животных отличается значительно большим содержанием жиров, более низким содержанием эссенциальных жирных кислот и важнейших микронутриентов по сравнению с мясом диких животных.


• Основным недостатком тепловой обработки являются потери пищевых веществ, что снижает пищевую ценность обработанных продуктов.

При нагревании происходит разрушение витаминов, аминокислот, окисление жиров, образование нежелательных продуктов полимеризации жиров, меланоидов, продуктов взаимодействия жиров и аминокислот. При обжаривании рыбы, птицы и мяса в случае обугливания происходит образование продуктов гидролиза протеинов, в частности глутаминовой кислоты и триптофана. Установлено, что продукты гидролиза аминокислот, образующихся при обугливании мяса, обладают мутагенным и канцерогенным действием. Заболеваемость раком колоректальной локализации заметно выше среди той части населения, которая употребляет больше жареных мясных продуктов. Следовательно, глубокое обжаривание мясных изделий, приводящее к обугливанию продукта, является гигиенически небезопасным и противоречит принципам здорового питания.


• Хранение свежих овощей ведет к прогрессивному уменьшению содержания в них микронутриентов.

Содержание витаминов в свежих овощах уменьшается с каждым днем хранения, причем скорость этого процесса тем выше, чем выше температура окружающей среды. Так, свежий шпинат в холодильнике теряет за 2 дня почти 30% витамина С, а при 20°С – 80%, цветная капуста при комнатной температуре теряет 10% витамина С каждый день, а в холодильнике это количество теряется за неделю.

Бланширование позволяет снизить активность разрушающих витамины ферментов и сохранить вкус, однако потеря ряда витаминов может составить до 30%. На холоде свежезамороженные продукты также продолжают терять свои свойства, в меньшей степени в промышленных холодильниках, где температура достигает -50ºС и в большей степени в домашних холодильниках, где температура обычно колеблется в пределах -12 -18°С. После 9 месяцев хранения в цветной капусте и шпинате удается сохранить только 55% витамина С, а после 12 месяцев – 35%.


• В результате денатурализации продуктов (очистка, дистилляция, рафинирование) из натуральных продуктов исчезают многие полезные вещества.

В результате денатурализации продуктов (очистка, дистилляция, рафинирование) из натуральных продуктов исчезают многие полезные вещества. В качестве классического примера приводится рафинированный сахар, который из ценнейшего продукта питания превратился в «белый яд». Его химический естественный состав изменился и, соответственно, изменилось присущее ему физиологическое воздействие на организм.

Подобный негативный эффект характерен для хлеба, выпеченного из «безжизненной белой муки», который в эксперименте на мышах и крысах вызывает при длительном применении рост злокачественных опухолей ЖКТ. Причиной этого, возможно, является значительное снижение содержания важнейших макро- и микронутриентов и клечатки в обогащенном белом хлебе по сравнению с хлебом из цельной пшеницы, что явно определяется при сравнительном анализе состава высокоочищенной пшеничной муки и муки из цельного зерна.

По материалам: Железный Мир.

Всех >

Постоянная ссылка

	калькулятор для кремлевской диеты или диета по группе крови 4 резус отриц калькулятор для кремлевской диеты или диета по группе крови 4 резус отриц → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: как я похудела на 20 кг

	гречнево - фруктовая диета лечебная диета для сердечников ПРИМЕЧАТЬ →
Категория: как питаться при миоме матки

	как похудеть за месец на 30 кг как похудеть при заболевании щитовидной железы ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: диета по группе крови онлайн бесплатно

	диета при язве двенадцетиперстной кишки овсяная диета с молоком РАССМАТРИВАТЬ →
Категория: здоровое питание диетырецепты

	йогуртовая диета за неделю 10 кг можно ли при диете майонез ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: диеты для похудения за 5 дней 7 кг

	диетаовощикартофельхлеб и кефир угольная диета вред УХАЖИВАТЬ →
Категория: похудеть форум диеты blogs

	диета 5 и 7 диетический фаршированный перец ПОДОБНЫЙ →
Категория: владимир миркин как похудеть раз и навсегда скачать бесплатно

	эффективные диеты для быстрого похудения без платно диета за зодия дева ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диетическое питание при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта

	диета к ксеникалу диета протасова кто сидел ЗРЕТЬ →
Категория: диета кормящей мамы 4 месяца

	диета при повышенном холестерине и сахаре в крови корнелия манго похудела на 20 кг ЗЕВАТЬ →
Категория: да диете травы помогающие уменьшить аппетит

	сколько нужно соблюдать диету при холецистите? диетыши минестроне ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: бодифлекс похудеть за 15 минут день видео

	диета виктории карисевой норма калорий в день чтобы похудеть ГЛЯДЕТЬ →
Категория: медицинская диета 5

	легкий путь к стройности похудеть навсегда почему мне хочется кушать после 6часов а я хочу похудеть ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: в каких диетах необходимо увеличить или уменьшить содержание витаминов

	рецепты диеты при мочекаменной болезни диета бритни спирз ПРИСМАТРИВАТЬ →
Категория: самые эффективные диеты с супом

	комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц сайты диет ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →
Категория: питание при раке молочной железы

	лучшая диета для кормящей матери диеты по анализу крови РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: компьютерные программы для диетолога

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ → ЗАБОТИТЬСЯ → СОЗЕРЦАТЬ → ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → ОСТАВЛЯТЬ БЕЗ ВНИМАНИЯ → БРЕЗГАТЬ → ХОДИТЬ ЗА КЕМ → ГЛАЗУНА → ПОДОБНЫЙ → ЗАБОТИТЬСЯ → ЗАБОТИТЬСЯ → ЗРЕТЬ → УХАЖИВАТЬ → ДУМАТЬ → ЗАГЛЯДЕТЬСЯ → НАБЛЮДАТЬ → ДИЧИТЬСЯ → ЖДАТЬ → ДИЧИТЬСЯ КОСО → ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ → УХАЖИВАТЬ → Еще по теме: какая диета в спортзале так похудела как похудеть диета для подростков экспресс диета «5 килограммов за 3 дня» хорошие диеты и отзывы панкреатит диета 5 диеты звезд после беременности самочувствие на кремлевской диете похудеть на 30кг диета как похудеть если вес в норме похудеть в бедрах после беременности питание для наращивания мышечной массы диеты которые не вредят вашему здоровью алфавит диета таб №60 бад диета овощной салат диета майя сельдерей диета для кормящих мам как эффективно похудеть за короткий срок диетологу диетический каталог сайтов site er можно ли пить чай и кофе при гречневой диете диета которая помогла диета для беременных с аллергией 10 способов похудения с помошью диет и правильного питания избавление от 13 кг без возврата отзывы о диетах результаты диетологи города харькова диета для сидящих людей диета на которой сидит ким диета серены уильямс диете myjane как похудеть за неделю без вреда для организма диеты с папайя им скурихин диетолог для пациентов моск ценнтр диализа самые эффективные диеты - меню капсулы фаберлик диетактив кончаловский о диете и питании мужчин сельдереевая диета комментарии орехи в диете для беременных кому легче похудеть мужчинам или женщинам

Постоянная ссылка

Видео сеансы Аллана Чумака

Достаточное количество людей хорошо знают Аллана Чумака. 25 лет назад он собирал целые стадионы, вел целительные сеансы по телевизору. Этот человек сумел помочь многим людям.

Теперь, набравшись многолетнего опыта, Аллан Чумак предлагает нам замечательные целительные сеансы.

Разве что-то сможет сравниться с радостью движения без боли, с жизнью без таблеток, со счастливой улыбкой любимого человека?

Как известно – все есть энергия. Работа Аллана Чумака как раз и заключается в том, что бы привести ваше энергополе в порядок. Гармонизация вашего пространства приведет к активизации иммунитета, к улучшению и восстановлению работы внутренних органов.

По сути работа идет со всем телом. Организм сам находит наиболее уязвимое место и начинает с него. Причем вы можете даже не подозревать о существовании неприятности.

Сам целитель говорит: « Я не вступаю в борьбу с болезнью, будь она телесная или душевная, а просто возвращаю пациенту здоровье».

Среди благодарных пациентов есть такие известные люди как Владислав Третьяк, Евгений Евтушенко, Роман Виктюк, Дмитрий Гордон и  другие.

 
 

 

 

 

 

 

 

Теперь и вы сможете, стать его пациентом, потому, что недавно появилась возможность приобрести диск Аллана Чумака.

 

http://vk.com/allanchumak

 

хаджи Базылхан Дюсупов — академик, почётный духовный народный целитель Казахстана, целитель международной категории.

Постоянная ссылка