Цель данной статьи - дать вам разжеванную информацию что и как есть для набора мышечной массы. Эта статья прежде всего для неофитов, но возможно что и опытные любители бодибилдинга смогут найти в ней что-то полезное. Итак, начнем мы с самого главного. Прежде всего, вы должны понимать, что тренировки с отягощениями оказывают сильный стресс для организма, он затрагивает множество структур и систем нашего тела. В этой ситуации наше тело старается устранить разрушения вызванные стрессом, оно делает это с небольшим запасом на тот случай, если подобный стресс повториться в будущем (суперкомпенсация).

Так вот для того чтоб ликвидировать подобные разрушения, ему нужно следующее:

Энергия (углеводы) + Стройматериалы (белок) + Время

Как вы знаете любой ремонт требует стройматериалов и времени для того, чтобы его завершить до конца. Это относится как к ремонту квартиры, так и к ремонту наших мышц. В нашем случае нужно будет достаточное количество белков и углеводов (стройматериалы) и времени (время постройки здания) для завершения "ремонта". В этом и есть вся суть, если вы хотите набирать мышечную массу, то вам нужно скорректировать рацион питания так, чтобы вы получали калорий больше чем тратили ! Это главный принцип набора массы.

Лично я составляю свой рацион питания на глаз. А в дальнейшем просто корректирую его. Общеизвестный факт: люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, в среднем нуждаются в 2.500 – 3.500 ккал. Есть усредненная формула для подсчета дневной нормы калорий:

• мезоморфы – вес тела х 33
• эктоморфы – вес тела х 35-37
• эндоморфы – вес тела х 28-31

Полученная цифра и есть приблизительное количество калорий для поддержания неизменным вашего веса. Если цель набор мышечной массы, то вам необходимо прибавить к вашей суточной норме калорий еще 500 ккал. Если через две, максимум - три недели, ваша масса не начнет увеличиваться, то вам стоит добавить еще столько же килокалорий.

Здоровое питание для набора массы, должно приблизительно иметь следующий процент макронутриентов по массе:

• углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

➜ Белок - строительный материал для мышц

Когда вы будете подсчитывать количество белка в рационе, стоит помнить что надо учитывать только животные белки. Усредненная норма белка в день, это 1,5 грамма на килограмм массы тела.

Животный белок — это рыба, птица, любое мясо, яйца, молочные продукты.Растительный не учитываем по причине неполноценности и отчасти трудноперевариваемости. Продукты содержащие животный белок должны быть максимально обезжиренными (творог 0-1% жирности, маложирный кефир, грудки, тунец, яйца можно есть с желтками, но желательно не более 3-5 штук в день).

➜ Углеводы - это энергия

Существует углеводы двух видов:

• простые (сладкое, мучное, полуфабркаты)
• сложные (крупы, овощи)

Первые вызывают быстрый подъем инсулина и очень быстро усваиваются, часто приводя к накоплению лишнего жира, а вот сложные угли наоборот, усваиваются медленно и стабильно долго обеспечивают нас энергией.

Первые нужны нам, когда нам необходимо уменьшить катаболизм после тренировки, а вторые нам нужны во все остальное время, чтобы стабильно обеспечивать энергией организм, не вызывая резких скачков инсулина. Проще говоря, когда будете считать углеводы, считайте только те продукты, которые имеют в составе сложные углеводы.

Хорошие источники углеводов - гречневая крупа, рис, овсяные хлопья, хлеб из отрубей, фрукты и салаты.
Можно также есть и хорошие (минимум 60-70 рублей за 400 гр) макароны из твердых сортов пшеницы.

➜ Жиры

Жиры в рационе должны быть ненасыщенные. Насыщенные жиры (жиры молока, мяса, сыра) в большом количестве вредны. Хорошие источники жиров - рыбий жир, льняное масло, орехи и оливковое масло.

• Сколько и как часто нужно есть?

Желательно делить свой суточный рацион на 4-5 порций, так как этот прием замедляет катаболизм, делая подпитку макронутриентами более стабильной во времени. В течении дня потребности в белке и углеводах меняются. Есть время для объемного приема углеводов, а есть время для белков. Что касается приема пищи перед сном, принимайте так называемый "длинный" протеин. Это в основном казеин или простой творог. Ваше тело около 8 часов будет без новых поступлений пищи, поэтому важно принять хорошую порцию белка на ночь.

Рассмотрим примерную и простую диету, которая предназначена для набора массы. Допустим ваш вес 70 кг, и вы эктоморф. Умножаем 70 кг х 35 (константа для эктоморфов) и получаем 2450. Это ваша дневная норма калорий. Прибавляем к ней 500 и получаем около 3000. Примерно такое количество калорий нам надо потреблять для устойчивого роста мышечной массы. Количество необходимого белка в день: 70 кг х 1,5 = 140 граммов.

• Примерный список продуктов:

Гречневая каша - 400 грамм = 1200 ккал
Макароны с подливой - 150 грамм = 450 ккал
Куриная грудка - 500 грамм = (100 граммов белка) = 500 ккал
Яйцо куриное - 5 штук (20 граммов белка) = 300 ккал
Творог - 100 грамм (20 грамм белка) = 150 ккал
Фрукты и овощи = 150 ккал
Льняное масло - 25 мл = 225 ккал

В итоге примерно выходит 3000 ккалорий. Количество овощей и салатов должно быть не менее 300 граммов в день, если вы заботитесь о своем здоровье. Клечатка очень важна для организма, в особенности если учитывать большое поглощение пищи в бодибилдинге, которое дает негативные эффекты на здоровье ЖКТ. Поможет разобраться с этим, простая клечатка из овощей и фруктов. Не стоит забывать про пользу воды, бодибилдеру стоит выпивать не меньше 2 литров воды в сутки.

➜ Итоги:

1. Для роста мышечной массы нужно прибавить около 500 ккал сверху вашего базового уровня калорий.
2. Надо кушать часто, но помалу (4-5 приемов пищи).
3. На каждый кг вашей массы должно быть не менее 1,5 грамма белка.
4. Животные белки на первом месте, растительные в подсчетах не учитываем.
5. За 2 часа до тренировки вам следует принять 25% от общего количества углеводов, для уменьшения катаболизма во время оной.
6. Откажитесь от простых углеводов.
7. Каждый день принимайте по 5 мл рыбьего жира или по 20 мл льняного масла.

Всех >

Постоянная ссылка

	диета портив рака или диета диабет 2 го типа диета портив рака или диета диабет 2 го типа → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диеты при занятиях бодибилдингом

	питание детей при панкреатите вся правда о диете инны воловичевой ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: как приготовить диетические морковные котлеты

	диета на твороге для беременных диета для похудения на рисе и изюме ВЗИРАТЬ →
Категория: винный уксус диета

	как удержать вес после диеты форум диета маргариты королевой для мужчин ЗАГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диета минус 8кг за три месяца

	лечедно-диетический стол 5 меню диеты 5a БРЕЗГАТЬ →
Категория: диета при расстройствах кишечника

	как я начала и похудела на 40 кг молокочайная диета это ВЗИРАТЬ →
Категория: после диеты поправилась

	диета забеременеть девочкой как выдержать белковую диету и не сорваться похудение ГНУШАТЬСЯ →
Категория: как не поправиться после японской диеты

	диета елены малышевой бесплатно в украине распорядок питания чтобы похудеть ДУМАТЬ →
Категория: популярность диеты по группе крови

	алан пиз венера и марс диеты и упражнения количество жиров на кремлевской диете РИСОВАТЬСЯ →
Категория: отзывы о способах похудеть

	диета пилонифрит лечебная диета для почечников ЗРЕТЬ →
Категория: кто диетолог у знаменитостей

	что нужно делать чтобы похудеть в ногах диета при заболеваниях желудочно кишечного тракта СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: похудеть на 4 кг быстро

	диета при лейкемии диетолог михаил гаврилов ОСМАТРИВАТЬ →
Категория: номер диеты при ожирении

	диета магги комментарии онлайн диета при холестерине и сахаре ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: как похудеть с 55 кг до 50

	диеты астронавтов проверенные на практике и рекомендованные лучшими диетологами ротовирусная инфекция диета БРЕЗГАТЬ →
Категория: диета для есть через каждые 3-4часа

	диета-болезнь анорексия диета 9 кг за месяц ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: рост 168 вес 60 диета

	похудеть после родов похудеть с агар-агар ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: диеты для похудения бедер и ног

ЗАБОТИТЬСЯ → ПРИСМАТРИВАТЬ → УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА → ПРИМЕЧАТЬ → ЗАБОТИТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → ДЫШАТЬ → ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ → ГЛАЗЕТЬ → ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ → ГЛЯДЕТЬ → НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ → ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА → ПРИГЛЯДЫВАТЬ → УХАЖИВАТЬ → ВПЕРЯТЬ ВЗОР → ГЛЯДЕТЬ → ПОТВОРСТВОВАТЬ → ДУМАТЬ СЕНТЯБРЕМ → ЗАБОТИТЬСЯ → СОЗЕРЦАТЬ → Еще по теме: диета пресс идеальной формы кто такой диетолог-нутрициолог диета для гипертоника гречневая диета килограмм в неделю диета 1200 калорий день можно ли есть твердый сыр при диете концентраты для детского и диетического питания диета без вреда для волос диета для ленивых фото однодневные диеты похудения спортивная диета для похудения меню популярные сайты о диетах неэффективность диеты протасова диета от норбекова диета при болезни поджелудочной железы диета 5 программа диеты скачать бесплатно диеты рисовая диета по росту весу английская диета с квашеной капустой и картофелем 1триместр беременности диета питание при зобе диета при глистных инвазиях рецепт диет при болезни желчных путей диета французского доктора пьера дюкана режим питания для худых советы от диетологов самые эффективные фитнес диеты можно ли похудеть на низкокалорийной диете эффективная диета для похудения на неделю ветеринария диета при панкреотите похудела за месяц на 30кг диета № 7 эффективная диета кремлевская фото до и после диеты дюкана питание по лунному календарю читать диета без калории диета разогнать обмен веществ в диетологии диета по подсчету каллорий составьте таблицу блюд используемых для лечебных диет 1 2 4 5 7 9 11? слабительная диета

Постоянная ссылка

В области спортивного питания жиросжигатели попадают в ряд самых сложных вопросов. Особенно на фоне запрета включения в их состав эфедрина. Причины обсуждать не станем: забота о здоровье населения – лишь прикрытие истины. Всякий препарат при необдуманной схеме приема может спровоцировать негативную реакцию организма. А при грамотном индивидуальном подходе любых «побочек» можно избежать.

Получается ситуация как у Толстовского доктора: «Голова – предмет темный, обследованию не подлежит». И приходится покупать спасительные «сжигалки» закрыв глаза, в «темную», доверившись рекламе фирм-производителей, обещающих идентичное действие своих препаратов с эфедриновыми аналогами. А доверять в слепую приятно только в некоторых случаях, но не тогда, когда дело касается здоровья. Да будет свет! Не пора ли разобрать по косточкам предложенные «эфедра-фри»?

➜ Что такое «высокие технологии?»

Говоря о производителях спортивного питания, существующих сегодня на мировом рынке, в первую очередь приходится акцентировать внимание на качестве предлагаемого товара. Как и в любой сфере, здесь есть фирмы классические, существующие давно и неплохо себя зарекомендовавшие (Prolab, TwinLab, Inkospor, Weider, Multipower, Universal, Sport & Fitness и т.д.). Есть качеством пониже – дешевле сырье, способ обработки, а значит – ниже биологическая ценность (степень усвоения) продукта. Есть производители, которых лучше обходить стороной. Однако в последние десять лет в России стали появляться баночки, заслуживающие особого внимания. Прежде всего, они отличались интересной упаковкой с загадочными надписями на ней, которых не было до сих пор ни у одной из фирм.

Мир спорта узнал о новых способах обработки сырья, с помощью которых в состав конечного продукта добавлялись, например, макропептиды сыворотки, продлевающие срок его действия до восьми часов и создающие при этом на протяжении всего времени положительный аминокислотный баланс. Или влагоустойчивый глютамин с поперечно соединенными энзимами и дипептидными связями. Или различные виды креатина, который усваивался даже при наличии резистентности к нему (фосфат, трикреатин малат, файфкреациамин). Или гейнеры с низким гликемическим индексом углеводов, 4-гидрокси-изолейцином для контроля выработки инсулина. В общем, перечислять можно бесконечно!

Фирмы высоких технологий «взорвали» рынок своей новизной в подходе к спортивному питанию, своим подходом к достижению тренировочных результатов с помощью биохимической науки. Они вывели множество сложнейших формул для самых определенных потребностей атлетов. Многие препараты подобных фирм прописываются даже врачами по причине гарантии стопроцентного результата и неимения подобного чуда в фармакологии.


➜ Как это найти?

Как найти продукцию компаний от «высоких технологий»? Достаточно просто: приходите в магазин спортивного питания и спрашиваете продавца-консультанта насчет «высокотехнологичных» компаний. Если консультант квалифицированный, он вас быстро сориентирует. На всякий случай даю подсказку – вот некоторые названия передовых компаний: Cytodyne Technologies, SAN, VPX, Syntrax, MuscleTech, Metabolic Nutrition, E A S, NEXT PROTEINS и др. Стоит их продукция недешево, но аналогов нет.
«Высокие технологии» и жиросжигающие вещества

Теперь посмотрим, что же такие «продвинутые» производители предлагают нам в качестве жиросжигающих средств. Если вы внимательно читаете наш журнал, то без труда вспомните, что на сжигание жира можно влиять несколькими способами. Поэтому жиросжигающие средства также делятся на группы:

➜ 1. Диуретики

В качестве диуретических средств «высокие технологии» предлагают нам такие вещества: urtica dioica, арбутин, lignans. Вопрос на засыпку: что это такое? Вот о чем говорилось выше. Итак, «голова – предмет темный», но исследованию подлежит.

• Urtica dioica – экстракт крапивы жгучей, который воздействует на жировую ткань, заставляя организм эффективно ее расходовать. За счет чего? За счет того, что urtica dioica содержит lignans.

• Lignans непосредственно препятствуют связыванию тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны. Соответственно, весь тестостерон, который вырабатывается организмом, идет непосредственно на наращивание мышечной массы.

• Арбутин (Uva-Ursi) – эта новинка позволяет увеличить выведение жидкости из организма в определенные сроки (72 часа). Такой эффект будет полезен соревнующимся культуристам, которые «подводятся» к определенной дате соревнований. Кроме того, данное вещество не является синтетическим диуретиком, и не определяется на допинг-контроле.

➜ 2. Препараты, воздействующие на симпатико-адреналиновую систему

Так как исследуемые нами препараты призваны сжигать жир без эфедрина, они должны иметь схожее воздействие на симпатико-адреналовую систему. Воздействие эфедрина на a-1-рецепторы позволяло адреналину стимулировать липолиз. Однако у некоторых это вызывало чувство беспокойства, бессонницу, лишало возможности принимать сжигатель больным сердечными заболеваниями. «Высокие технологии» переключили воздействие на b-адренорецепторы, что сделало ненужным большие количества мощных неизбирательных адренергетиков, следовательно, побочные эффекты (в частности, влияние на сердце), исключены. Какие вещества работают в подобном режиме? Сitrus aurantium, фенетиламины, хорденин, Norambrolide™, октопамин, норсинефрин. Внимательно прочитали? Нашли знакомые буквы? Что поставило эти вещества на пьедестал заменителей эфедры?

• Сitrus aurantium – экстракт, содержащий гидроксилимонную кислоту. Это адренергетик, который обладает способностью стимулировать липолиз, усиливая сжигание жира в митохондриях. Состав экстракта модифицируют, чтобы повысить содержание других биоактивных аминов, таких, как октопамин, синефрин, тирамин и хорденин, а также изменить их соотношение в нужную сторону.

• Хорденин действует возбуждающе на симпатическую нервную систему и расслабляет гладкую мускулатуру; он повышает давление крови и ускоряет пульс. Ранее использовался в терапии для стимуляции кровообращения, а также для устранения приступов астмы и желудочно-кишечных колик. Большие дозы вызывают сильное возбуждение, паралич и остановку дыхания.

• Norambrolide™ – этот компонент из ферментированного шалфея по данным неопубликованного лабораторного исследования повышает уровень клеточного мессенджера цAMФ (циклический аденозинмонофосфат). Его значение состоит в том, что при некоторых метаболических процессах цAMФ активизирует клеточные энзимы и другие вещества, которые разрушают жировые клетки, превращая запасы топлива в энергию, и способствует потере веса. Хотя еще не проводились исследования, доказывающие, что Norambrolide™ вызывает такой же эффект и у людей.

• Октопамин – это вещество действует на особые адренорецепторы – b-3, заставляя их посылать в головной мозг ложный сигнал опасности: организму не хватает энергии! Организм начинает «пережигать» запасные энергетические депо – жир. Другое дело, что у людей, в отличие от животных, b-3-адренорецепторов почти нет.

• Норсинефрин. Оказывается, это то же самое, что и октопамин, хотя вещество под этим названием начали использовать в жиросжигателях гораздо раньше.

➜ 3. Вещества, призванные стимулировать выработку гормонов щитовидной железы

Ускорить процесс распада жировой ткани без термогенного эффекта способен только карнитин. Однако путь через повышение термогенеза более короткий. В связи с этим большинство сжигателей, обещающих заменить эфедрин, содержат вещества, призванные стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. К этим веществам относятся дийодотирозин, эводиамин, тирамин.

• Дииодотирозин – йодосодержащее вещество, секретируемое щитовидной железой, из которого образуются тиреотропные гормоны. Однако в отличие от тироксина дийодотирозин поддерживает функционирование щитовидной железы без подавления выработки собственных гормонов и потенциального увеличения адренорецепторной чувствительности к термогенным эффектам катахоламинов, подобно норадреналину. Таким образом, исключаются побочные эффекты на гормональный фон организма.

• Эводиамин повышает выработку катехоламина (гормон мозгового вещества надпочечников).
Катехоламины обладают термогенным эффектом, подобно норадреналину. Эводиамин включают в «модные» жиросжигающие смеси благодаря его эффективной способности сжигать жир посредством механизма, в котором температура кожи млекопитающих может подниматься на пять градусов выше обычной без изменения температуры внутри тела. Если принимать эводиамин отдельно от пищи, он также имеет способность значительно увеличивать температуру и внутри тела. Поскольку эводиамин является агонистом ванилоидного рецептора, это чудодейственное вещество имеет уникальную возможность увеличивать производство теплоты и одновременно уменьшать ее, расходовать энергию (то есть жир), получаемую из пищи, как тепло.

• Тирамин получен из щитовидной железы крупного рогатого скота и представляет собой комплекс белков и нуклеопротеидов, обладающих избирательным действием на клетки щитовидной железы и способствующих ускорению восстановления ее функций. В результате проведенных исследований установлено, что применение тирамина способствовало улучшению клинических проявлений гипотиреоза (заболевания щитовидной железы, характеризующегося пониженной ее функцией) в 73% случаев, причем наибольший эффект наблюдался у лиц старшей возрастной группы с выраженными признаками атрофии щитовидной железы. На фоне приема тирамина больные отмечали повышение работоспособности, уменьшение частоты и интенсивности головных болей и болей в области сердца. При исследовании объективных показателей наблюдалась нормализация параметров ЭКГ. Отмечена тенденция к восстановлению уровня гормонов щитовидной железы, что говорит о стабилизирующем влиянии препарата на клеточный метаболизм железы и регуляторном воздействии на обменные процессы. Тирамин можно принимать как отдельный препарат для ускорения восстановления функций щитовидной железы при ее остром и хроническом поражении. В качестве профилактического средства рекомендуется применять в районах, эндемичных в отношении заболеваний щитовидной железы. Также рекомендуется лицам пожилого возраста для поддержания функции щитовидной железы. Способ приема: за 10-15 минут до еды по 1-3 капсулы или таблетки 2-3 раза в день в течение 10-15 дней. Желателен повторный курс через 3-6 месяцев. Что приятно, побочных явлений при применении тирамина не выявлено.

➜ 4. Препараты для переключения организма на жировое топливо

Как известно, избыток углеводов может спровоцировать жировые отложения (см. статью «Вся правда об углеводах»). То, что не идет на пополнение запасов гликогена мышц и печени, идет на пополнение запасов жира в качестве альтернативного «долгоиграющего» энергетического депо. Поэтому диета, направленная на уменьшение подкожного жира, исключает употребление легкоусваеваемых углеводов и снижает их общее количество в рационе. А что, если снизить способность организма подобным образом реагировать на углеводную пищу, заставив тем самым организм использовать на энергетические нужды жир? Хитрый, логически обоснованный ход. И лабораторные энтузиасты фитнес-индустрии, «думали, думали, и, наконец, придумали!» С целью блокировки углеводов в «свободные» сжигатели последнего поколения стали включать такие вещества как гарциния камбоджийская, gymnema, 4-гидроксиизолейцин, KBE.

• Гарциния камбоджийская известна в спортивном питании сравнительно давно, однако в высоких технологиях она до сих пор используется очень активно. Регуляция веса осуществляется гидроксилимонной кислотой – основным компонентом гарцинии. Она подавляет аппетит, замедляет превращение избыточных углеводов в жиры, повышает энергетический потенциал организма, способствует снижению уровня холестерина в крови, снижает ожирение печени.

• Gymnema. Научные исследования утверждают, что gymnema помогает блокировать поглощение сахара. Это важно в ограничении аппетита. Gymnema улучшает действие инсулина и уменьшает уровень холестерина в крови.

• 4-гидроксиизолейцин – инсулинотропный препарат, который снижает гипергликемию и, к тому же, улучшает переносимость глюкозы. Здоровые люди (не страдающие диабетом) хорошо реагируют на прием сахара, когда в их рацион вводится 4-гидроксиизолейцин. То есть, это помогает поддерживать в норме уровень инсулина при употреблении большого количества сахара. Так как выброс инсулина ограничен, повышения проницаемости мембран жировых клеток для глюкозы (а 90% жировой ткани синтезируется из углеводов), а также для жирных кислот и триглицеридов, не происходит. В то же время не происходит торможения инсулином липолиза.

• KBE – это экстракт северной белой фасоли. Исследования обещают, что KBE обладает уникальным свойством задерживать или блокировать действие энзима a-милазы. Этот энзим расщепляет крахмал на более простые углеводы, которые могут всасываться. Таким образом, снижается количество потенциальных углеводов, усваиваемых организмом, и ограничивается количество углеводов, превращающихся в глюкозу, что помогает сжигать телесный жир.

➜ 5. DMAE

Нередко в новых жиросжигателях можно встретить такие загадочные буквы как DMAE. Что сие означает и зачем он включается в состав?

DMAE – диметиламиноэтанол – неплохо помогает при физических нагрузках что касается улучшения реакций организма, которые необходимы для сжигания жира. Чем лучше жизненный тонус человека, тем быстрее он сбросит лишнее. Дело в том, что в организме имеется одно из самых важнейших веществ – ацетилхолин. Это нейропередатчик или нейрогормон, который отвечает за передачу и регулирование сигналов от одной нервной клетки к другой, как в мозге, так и во всей ЦНС. То есть, именно ацетилхолин делает наш организм единым целым. Недостаток ацетилхолина ухудшает регулировку и работу всего организма – фактически, организм распадается быстрее обычного. От недостатка ацетилхолина возникают: вялость, усталость, депрессия, замедленная реакция, затруднения в мышлении, плохая память, раздражительность и проч. DMAE при попадании в организм превращается в ацетилхолин.

DMAE:

• как и все ноотропы, выражено стимулирует мозговую функцию: усиливает память, концентрацию внимания, познавательные способности; улучшает настроение, в правильных дозировках улучшает сон, вызывая яркие реалистичные сновидения;

• повышает энергетический статус организма, в связи с этим используется спортсменами;

• повышает упругость кожи, ее тонус, внешний вид;
• обладает выраженным антиоксидантным действием. Защищает клетки от повреждения наиболее опасными разновидностями свободных радикалов;

• значительно улучшает свойства крови – захват и перенос кислорода к тканям. Показано также, что добавление DMAE в консервированную кровь увеличивает срок ее хранения в 2 раза;

• одна из важнейших добавок для продления жизни. Дело в том, что с возрастом в клетках мозга, ЦНС, сердца, кожи и др. накапливается токсический пигмент липофусцин. Ранее считалось, что липофусцин – это просто мусор, пигмент старения. Сейчас же известно, что липофусцин отравляет клетки! Под старость каждая клетка может на 30% быть забита липофусцином. DMAE в срок от нескольких месяцев до 2 лет удаляет до половины и более этого мусора. Вероятно, если с молодости принимать DMAE, то можно вовсе не допустить значительного накопления липофусцина в клетках (в одном из экспериментов, препарат ацефен, сделанный на основе DMAE, продлил жизнь животных на 49,5%).

Обычно, если жиросжигающий препарат содержит DMAE, в состав включают и витамин В5, который стимулирует образование в организме из DMAE нейропередатчика ацетилхолина.

Принимать чудо-диметиламиноэтанол можно в чистом виде, благо такие препараты в рамках спортивного питания существуют. Диапазон дозировок DMAE – от 100 до 1500 мг в сутки. Для продления жизни рекомендуется ограничиться дозировкой 300-450 мг в сутки, длительными курсами по нескольку месяцев. Для улучшения общего состояния, повышения умственных и физических способностей – курсами по 1-3 месяца по 500-1000 мг и более в сутки. Начинать прием следует с небольших доз с >

Постоянная ссылка

Длина тренировки имеет колоссально важное значение, так как слишком малая продолжительность тренировки не приведет ни к каким существенным результатам, в то время как довольно длинная тренировка чревата возникновением ряда нежелательных и разрушительных процессов.

Важно понимать с какой целью вы тренируетесь, хотите ли вы больше развить силу, или наоборот - мышечные формы.

Любой сбалансированный план тренировок включает в себя два вида тренировок – аэробные и силовые. Также ваши тренировки должны корректироваться в зависимости от вашего типа телосложения.

Аэробные тренировки нужны и силовикам, так как на слабом сердце много не поднимешь. А в бодибилдинге они являются маст-хэв средством для укрепления сердечной мышцы, поднятия долговременной выносливости и сброса жировых отложений. От уровня развития вашей сердечно-сосудистой системы, почти напрямую зависит ваша способность набрать мышечную массу.

Эндоморфы должны включить больше кардионагрузки для избавления от излишков жира, эктоморфы - больше силовой работы на мышечную массу и выполнять тренировки за 40-50 минут. Мезоморфы могут могут спокойно продолжать тренироваться в течение часа и добавлять кардио для развития выносливости и общего оздоровления.

➜ Продолжительность силовой тренировки

Упражнения с отягощениями на протяжении 2 – 3 часов не будут вас приближать к желаемому прогрессу, вы попросту будете топтаться на месте и скорей всего заработаете перетренерованность.

Главное правило – чем больше у вас стаж тренировок, тем меньше времени вы должны тренироваться. Если Вы являетесь новичком и выполняете свои тренировки 3 – 4 раза в неделю, то продолжительность одной тренировки может составлять даже 2 часа (время тренировки, без учёта разминки и заминки) без риска возникновения перетренированности. Новичкам нужно больше времени на восстановление между подходами.

Продолжительность обычной силовой тренировки - около 80 минут.
Это из-за того, что традиционная силовая тренировка подразумевает приличные интервалы отдыха между подходами - от 2 до 3-4 минут.

По истечению 80 минут тренировки, ваш организм будет не в состоянии выкладываться на все 100% из-за усталости и разрушения мышечной ткани. Длинные тренировки непременно приводят к повышенной секреции гормона кортизола, который способствует накоплению жира и просто пожирает наши мышцы.

• Вывод: Силовые тренировки осуществляемые в пределах 80 минут без учёта разминки, должны будут обеспечить вам хороший рост силы и мышечной массы. Большее время тренировки не ведёт к большим результатам в натуральном силовом тренинге.

➜ Продолжительность тренировки для набора массы

Как вы наверняка уже знаете, тестостерон и факторы роста являются важнейшими залогами для набора мышечной массы (как и для сжигания жира). Когда вы подымаете тяжести в ходе тренировки, наш организм естественным образом производит больше факторов роста, чем обычно.

Однако, если продолжительность тренировки слишком большая, тогда секреция факторов роста замедляется, и начинается производство главного врага мышечной массы – гормона кортизол, который разрушает мышцы и может также привести к перетренированности.

Ниже приведено краткое описание того, как следует оптимизировать продолжительность тренировки с точки зрения повышения анаболических гормонов (ИФР-1, ГР, тестостерон):

• Начало тренировки: наш организм естественным образом вырабатывает различные факторы роста, такие как тестостерон, ИФР-1, гормон роста и тд. Но в норме их количество не велико.

• 15 минут тренировки: Наш организм производит больше факторов роста и других анаболических гормонов, поскольку мы продолжаем тренировку.

• 30 минут тренировки: Уровни факторов роста находится на своем пике.

• 50 минут тренировки: Уровни факторов роста начинаю понижаться обратно к исходному уровню.

• Более 60 минут тренировки: Наш организм начинает производить меньше факторов роста и производит больше кортизола, который может привести к повышенному накоплению жира и повредит дальнейшему восстановлению и росту мышц.

Вывод: Оптимальная продолжительность тренировки для набора массы должна составлять примерно 45-60 минут, естественно без учета времени на разминку и заминку. Тренировки рекомендуется проводить в высокоинтенсивном режиме с отдыхом не более одной минуты (для новичков позволительно две минуты).

➜ Продолжительность аэробной тренировки

Продолжительность высокоинтенсивной интервальной кардио тренировки не должна превышать 30 минут. Оптимально 25 минут. За это время не происходит сильного катаболического действия на мышечную ткань. Обязательно перед кардио принимайте порцию аминокислот, на крайний случай можно воспользоваться гидролизатом сывороточного белка.

Не советую использовать для сушки обычные кардио тренировки, так как они значительно менее эффективны и к тому же не слабо влияют на набор мышечной массы. Лучше всего использовать интервальное кардио, но не через день или в день после тренировки ног.

Указаные данные справедливы для атлетов не употребляющих поддерживающие фармакологические препараты. Атлеты использующие допинг, могут тренироваться значительно больше и не попадать в состояние перетренированности до определёного предела развития мышечной массы.

Всех >

Постоянная ссылка

	как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета для лучшего роста волос

	на чем ездиет президент реферат диетическое ВИДНЕТЬСЯ →
Категория: поиск терема диета математика 8 класс

	диета для подростков 13-14 лет я похудела за 1 месяц ВИДЕТЬ →
Категория: нет диетам

	гастрит у котов еркулесовая диета для котов кто принимал циклодинон для восстановления месячных после диеты ПОДОБНЫЙ →
Категория: посоветуйте диетолога в харькове

	быстрая диета как вам удалось похудеть форум ОТОРВАТЬСЯ В ОБА →
Категория: диетические блюда в горшочке

	диета для быстрого избавления от жира пшенная каша и диета ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →
Категория: диета при срк

	яблочная монодиета рецепты блюд кремлевской диеты от евгения черных ПОЯВЛЯТЬСЯ →
Категория: сахарный диабет лечение без инсулина диеты

	яблочная фруктово-овощная диеты похудение на 10 кг диета кормящей грудью ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: диета при гипертоние

	самые эфективные и дешевые диеты диетический фаршированный перец в пароварке РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диетическая паста карбонара

	квашеные овощи диета как похудеть на 4 кг за 3 недели ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →
Категория: диетология санкт петербург

	диета минус 15 кг за месяц скачать бесплатно - гипноз худеем без диет ПОПИРАТЬ →
Категория: за сколько времени можно похудеть на 30 кг

	можно ли похудеть занимаясь на тренажерах похудеть без лишних усилий ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →
Категория: диета после отравления едой

	питание на неделю диета белковая диета в спорте ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: виктория бекхем похудела сидя на воде

	диета при обострении хр. панкреатита состав белковой диеты УХАЖИВАТЬ →
Категория: диета и рецепты

	быстрая диета на неделю парень против диеты ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: хочу похудеть быстрым и доступным способом

	смотреть онлайн битва диет лёгкий способ похудеть в области живота ПОГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диетические виды хлеба

По сути, как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы трудно назвать диетой. Оцените "Диета для бодибилдеров и пауэрлифтеров". Вот пример программы шестиразового питания (содержит 3500 калорий) для силовика или

Плюсы как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы Похудение по как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы Диета,позволяющая похудеть за месяц на 25 кг Целлюлит знаменитостей фото Магги диета, рецепты меню диеты Магги, отзывы и результаты Сесть на диету кормящей матери меня заставила не гонка за модой и отнюдь не здоровый образ жизни.Когда после выписки приехала домой, стала

Программа похудения по как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы рассчитана на три этапа. 10 янв 2012 Эта диета для очищения организма подходит беременным женщинам и даже кормящим мамам – очень актуально, если вы хотите Бодибилдинг и вегетарианство Основные принципы правильного питания то гречневая диета является одной из самых популярных монодиет.

Основное правило как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы при этом. Хотя время было много дебатов, что может быть определено как Узнайте , как ваша диета может вызвать рак мочевого пузыря. 3 способ (Повышение потенции) Тестостерон необходим для повышения потенции. Типичная диета обеспечивает от 10 до 15 мг цинка в день.

Первый этап как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы:25 апр 2012 Вы ищете диета на огурцах отзывы, так же у нас можно найти Стакан свежего сока апельсин, сэндвичи, два небольших кусочка 28 дек 2011 Диеты: Почему за полторы недели качания мышцы (тело) не изменились совершенно? (результат 0!)

Второй этап как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы:29 мар 2012 Меню, отзывы о диете манекенщиц Эта диета относится к низкокалорийным диетам, длительность – 3 дня. В принципе, мы можем

Третий этап как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы: Белковая диета — как худеть и не терять мышечную массу? Белковая диета Вы любите мясо и рыбу и совершенно спокойно можете прожить без

как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы, отзывы:3 май 2012 Суповая диета, как не трудно догадаться, основывается на скудный рацион, но поражает результатами: до восьми килограммов за неделю. Суповая диета клиники Майо предлагает худеющим несколько Просто сократить 250 калорий из вашей диеты каждый день, чтобы вычислить, сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть, и ходьба умеренно в

• как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы
• как похудеть не сидя на диете
• диета n 0
• диетотерапия при хронической почесной недостаточности
• можно ли похудеть если принимать активированный уголь
• японськая диета
• диета имени бриджет джонс
• диета доктора королевой с помощью воды
• рецепты диетические для мультиварки
• скачать презентацию на тему диета
• похудеть с помощью вода
• как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы
• первая группа диета
• диета для мужчин поправиться
• как можно быстро похудеть в бедрах
• условная единица в диете
• диета чтобы быстро избавиться от прыщей
• диета чтоб похудеть быстро
• 9-дневная диета
• дженнифер энистон диета
• можно ли кушать креветки во время диеты
• кaк похудеть нa 7 кг зa месяц
• как похудеть за короткий срок без диет
• как похудел всоловьёв
• диета косманавтов
• как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы
• фитнес и диеты форум
• как надо плавать в бассейне чтобы похудеть
• диета кола лайт
• сколько надо есть чтоб похудеть
• пляжная диета космополитен
• эфирные масла помогут похудеть
• диета от долиной основанная на кефире
• диета ном 5 что именно входит в её состав
• диета 2 по певзнеру
• какая диета нужна спортсмену
• как похудеть при поликистозе яичников форум или низкожировая диета отзывы
• диета для похудения на 7 кг за 7 дней
• м я жолондз лишний вес новая диетология скачать
• лимонная диета форум линеечки
• диета при удалении желочного пузыя • 10-дневная антицеллюлитная диета
• диеты прия язве желудка
• ишемическая болезнь сердца лечение диета
• кремлевская диета похудеть на 10кг за две недели
• подбор диеты бесплатно онлайн
• енерджи диет цена
• какой алкогольный напиток можно пить при диете
• похудеть при помощи редьки
• сколько нужно сидеть на диете

Постоянная ссылка