Для этой борьбы изобретаются весьма изощренные средства, но иногда в ход идет и то, что давно всем знакомо. И частенько это давно знакомое оказывается ничуть не менее эффективным, чем вновь изобретенные препараты. В этой статье речь пойдет именно о таком давно всем знакомом и весьма привычном буквально для каждого жителя планеты Земля продукте — зеленом чае.

➜ Тестостерон и эпитестостерон

Известно, что применение экзогенного (то есть, поставляемого в организм извне) тестостерона отслеживается по соотношению уровней метаболитов тестостерона (Т) и эпитестостерона (Э) в моче спортсменов. Дело в том, что применение экзогенного тестостерона никак не затрагивает уровень эпитестостерона, в отличие от тестостерона эндогенного, то есть, собственного. А значит, при превышении определенного порога в отношении Т:Э можно с уверенностью говорить, что тестостерон в организм попал извне.

Это соотношение не должно быть выше, чем четыре к одному (правда, при этом абсолютный уровень метаболитов — что тестостерона, что эпитестостерона — не должен превышать значения 200 нг/мл, что, впрочем, достаточно немало). Строго говоря, у подавляющего большинства людей оно составляет 1:1, но и показатель 4:1 тоже иногда встречается, поэтому именно он был выбран в качестве порогового значения. Кстати, ну очень редко, но все же попадаются индивидуумы, у которых отношение Т:Э превышает 4:1. Поэтому в случае, если такое превышение обнаружено, проводится дополнительный анализ — CIR (соотношение изотопов углерода), который позволяет точно определить, был ли тестостерон введен в организм извне или произведен собственным организмом. Но если отношение Т:Э ниже, чем 4:1, такой дополнительный анализ не проводится.

Для того, чтобы обмануть бдительное око ВАДА, обычно идут по пути повышения содержания в моче метаболитов эпитестостерона (в небезызвестной лаборатории BALCO для этого было создано специальное средство, являвшееся кремом, содержащим как тестостерон, так и эпитестостерон, и носившее незатейливое название The Cream, то есть, «Крем»). Но оказалось, что можно пойти и другим путем.

➜ Зеленый чай и UGT2B17

Странный набор букв и цифр в заголовке этого раздела обозначает фермент, ответственный за присоединение глюкуроновой кислоты к метаболитам тестостерона. То есть, фактически, именно он определяет количество метаболитов тестостерона в моче. Естественно, чем меньше у нас будет этого фермента и чем ниже будет его активность, тем меньше будет и метаболитов тестостерона. А значит, можно будет попытаться «загнать» отношение Т:Э в пределы нормы, не повышая уровень эпитестостерона.

Интересно, что количество и активность UGT2B17 задаются генетически. Существует весьма немало «генетически одаренных» людей, у который количество этого фермента ниже нормы. Примерно 40% из них могут применять до 500 мг тестостерона в неделю без риска быть пойманными. К сожалению, среди белой расы таких «генетически одаренных» всего около трех процентов (больше всего их среди мулатов, а также жителей Кореи и восточных провинций Китая). Но и для них выход был найден.

Для начала экспериментальным путем было установлено, что синтез UGT2B17 могут замедлять нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — диклофенак и ибупрофен. Достаточно принять пару таблеток одного из них за час — полтора до старта, чтобы уровень метаболитов тестостерона в моче понизился. Второй метод оказался еще более действенным: катехины, содержащиеся в зеленом и белом чае, способны замедлять синтез UGT2B17 не хуже диклофенака, а в случае применения экстракта зеленого чая даже лучше.

➜ Немного «посттеории»

Скажу сразу: я не призываю всех спортсменов тут же начинать применять синтетический тестостерон. В любом случае, без консультации грамотного специалиста вам вряд ли удастся обойтись, так что я не буду давать конкретные рекомендации, а просто обозначу некоторые ориентиры.

Применяя синтетический тестостерон, вы в любом случае должны стараться держаться в пределах физиологической нормы, так что максимально возможной дозировкой может быть примерно 500 мг в неделю.
То, что сказано в пункте первом, касается «долгоиграющих» эфиров тестостерона — энантата, к примеру. Дозировка в случае применения тестостерона пропионата и особенно суспензии тестостерона должна рассчитываться отдельно.

С целью понижения содержания метаболитов тестостерона в моче можно пить зеленый либо белый чай, но лучше принимать экстракт в капсулах. Точных рекомендаций по количеству не существует, так что вам придется идти путем проб и ошибок.

Этот путь проб и ошибок может выглядеть таким образом: зная «базовый» уровень тестостерона, вы принимаете несколько капсул экстракта зеленого чая и через 2-3 часа сдаете анализ на общий тестостерон. Сравниваете результат с «базовым» уровнем и делаете выводы. Не так уж просто, но другого пути, увы, нет.

По материалам Юрия Бомбеллы.

Всех >

Постоянная ссылка

	макробиотична диета на коши или английская диета 21 день рецепт макробиотична диета на коши или английская диета 21 день рецепт → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета при камнях в желчном пузыре холицистите

	бессолевая диета на 14 дней кремлевская диета табльца с баломи ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →
Категория: кремлевская диета таблица бал

	плохие диеты диета кормящей мамы по месяцам ИСПЫТЫВАТЬ →
Категория: диета по калорийности продуктов отзывы

	cоветы диетолога маргариты королевой почему пропадают месячные во время диеты УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →
Категория: диета диеты для похудения на худоба ру

	диета при беременности в первом триместре похудеть за 8 дней на 10 кг ВЗИРАТЬ →
Категория: диета при анемиях

	диета оз как правильно сходить с гречневой диеты ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: диета для беременных на последнем триместре

	диета вениса эй фултона повышенный протромбин диета питание ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диета 1 вторые блюда

	можно ли делать диету во время беременности что такое кремлёвская диета ПРИГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: макробиотическая диета питание

	мнение о диетах аллен карт легкий способ как похудеть СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: диета в период острого гастрита

	диетический салат с пекинской капустой пластиковые окна кремлевская диета ОСМАТРИВАТЬ →
Категория: после диеты постоянно хочу кушать

	семинедельная немецкая диета отзывы кефирная диета вред и польза ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диеты алены воданаевой

	диета профессора семенова гипохолестериновая диета таблица продуктов ЗЕВАТЬ →
Категория: похудела на диете моделей хорошо ушли объемы

	результаты диеты протасовка диеты - куриное мясо БРЕЗГАТЬ →
Категория: продукты для похудеть

	нужно похудеть как правильно питаться книга о диете по группе крови ПОДОБНЫЙ →
Категория: медицина обучение на врача диетолога

	очищающая диета для печени абсолютно здоровая диета скачать УХАЖИВАТЬ →
Категория: можно ли похудеть с помощью гречневой диеты

	пока ищешь диетумы уже худеем отзывы на диету 6 лепестков УСТАВИТЬСЯ →
Категория: самая лучшая диета форум

ЗАБОТИТЬСЯ → ХМУРО → ВПЕРЯТЬ ВЗОР → НАБЛЮДАТЬ → СОЗЕРЦАТЬ → ПЯЛИТЬ ГЛАЗА → ПЯЛИТЬ ГЛАЗА → ГНУШАТЬСЯ → ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ → ДУМАТЬ → ГЛАЗЕТЬ → ПОДОБНЫЙ → ГЛАЗЕТЬ → УДИВЛЯТЬСЯ → ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА → ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ → КРАСОВАТЬСЯ → КАЗАТЬСЯ → ДЫШАТЬ → НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ → УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА → Еще по теме: салат из вареной свеклы диетический грейпфрутовая белковая диета диету сонома диета дюкана википедия самый страшный зверь девушка на диете диета при проблемах с печенью чем можно заменить кабачек в диете правильное питание для похудения в тренажерном зале диет борменталя с счетом колорий самые низкокалорийные диеты a волков диетолог питание при обширном инфаркте человек и диета реферат какая диета назначается при ложном крупе похудеть 15 кг за 3 недели диета при дискинезии жвп диета при вторм типе сахарного диабета правильное питание для волос и кожи диета при эндометриозной кисте камин диетпитание версия 15 crack бесплатная диета от лолиты милявской кофе чай при диете рахметовская боксерская диета смесители диеты диета джулии робертс 3 кг за 2 дня найти врача диетолога в городе ташкент узбекистан диета васильевой лечение молочницы диетой питание детей с экстремально низкой массой тела диетический магазин петербург диета сушка тела в домашних условиях худеть по системе екатерины миримановой диета при болях в левом подреберьи диета no10 роль грейпфрукта в диете до чего доводит диета как похудеть в возрасте 50 лет на 20 кг диетолог аниты цой екатерина александровна медцентры где есть врач-диетолог в гновосибирске

Постоянная ссылка

Существует множество исследований, которые показывают, что питание после тренировки увеличивает синтез протеина и прирост мышечной массы. Во многих исследованиях пишут о выгоде использования пре- и пост-тренировочных добавок, также эти исследования показывают что существует так называемое “анаболическое окно” или проще говоря небольшой период времени после тренировочной сессии во время которого потребление протеина дает максимальный эффект.

Иначе говоря, теория “анаболического окна” утверждает, что потребление протеина после тренировки дает в результате больший прирост мышечной массы чем потребление того же количества протеина в течение дня. Теория гласит, что тренировочная сессия как-то перестраивает обмен веществ, так что вся поступающая пища в основном идет на увеличение мышечной массы, а не жировой прослойки.

Как это часто заявляется, такие эффекты на анаболизм после тренировочной сессии оказывает инсулин. Наши читатели должны знать, что это определенная ложь и что нет смысла принимать углеводы и белок после тренировки. Теперь я покажу вам, что анаболическое окно после тренировки это миф, выдуманный производителями спортивного питания для продажи подобного рода продукции.

Анаболическое окно это миф, который легко рушиться, если взглянуть на исследования по данному вопросу. Еще есть исследования подтверждающие наличия данного “окна”. На самом деле эти исследования содержат одну или две методологические ошибки.

➜Ошибка 1: В исследованиях не было нормальной контрольной группы. В них просто сопоставляли группу принимающую спортивное питание с группой плацебо. Это обычное явление при тестировании лекарственных средств, но в данном случае нам нужна была контрольная группа, которая принимала бы тоже количество протеина, что и тестовая группа, только в разное время.
Без подобной контрольной группы, вы не можете точно, знать был ли эффективным прием протеина в течение “анаболического окна”, или приросты были из-за увеличения общего количества потребляемого протеина в день, по сравнению с группой плацебо.

➜Ошибка 2: Участникам не давали достаточно протеина в дни перед тренировочной сессией, они постились в течение ночи, пока не получали свою порцию протеина перед тренировкой. В этом случае протеин после тренировки действительно улучшал результаты, так как голодный организм быстро все усваивал.

Чтобы продемонстрировать присутствие “анаболического окна”, вам надо ознакомиться с некоторыми исследованиями. Cribb & Hayes (2006) продемонстрировали, что потребление протеина перед тренировкой во время ближе к обеду, дает большую прибавку к мышечной массе и силе чем если вы потребляли этот протеин утром или вечером.

Похоже, что это исследование и есть наглядное доказательство существования анаболического окна, так что же с ним не так? Главный автор исследования, Paul J. Cribb работал на известную компанию - производителя спортивного питания, AST Sport Science, которая оплачивала исследование.

Она известна спонсированием исследований, которые показывают преимущества их продукции.

Если вы посмотрите на результаты исследования, они подозрительно хвалебны и эффекты на приросты массы/силы воистину феноменальны. Например, средний результат группы “анаболического окна” в течение 10 недельного периода (тестировались опытные бодибилдеры) был таков: 3 кг мышечной массы, 1,1% потерянного жира и 13 кг прироста силовых показателей в жиме лежа. Заметьте, что это были не новички. Эти бодибилдеры в среднем выжимали за 130 кг и не принимали ААС. Звучит просто фантастически…

Другие исследования, но уже без прямого спонсирования производителей спортивного питания нашли, что прием протеина до или после тренировки не имеет преимущества с приемом такого же количества протеина в течение дня.

• Verdijk et al. (2009) обнаружили, что группа принимающая протеин до и сразу же после тренировки, не прибавила больше мышечной массы и силы, чем группа получающая такое же количество протеина просто в течение дня.

• Wycherley et al. (2010) выяснили, что нет различия в скорости распада мышечных волокон, прибавки силы или скорости сжигания жира между потреблением протеина сразу после тренировки или через 2 часа после тренировки.

• Hoffman et al. (2009) узнали, что потребление протеина до и сразу же после тренировки дает такой же результат, как потребление протеина несколькими часами позже и за несколько часов до тренировки. “Результаты показывают, что различие времени приема протеина силовыми атлетами в течение 10 недельной тренировочной сессии не обеспечивает преимуществ в силе, мощности или композиции тела”.

➜Итоги

Не существует никакого “анаболического окна” до или после тренировок. Принимая достаточно протеина в течение дня, вы полностью избавляете себя от необходимости принимать его после тренировки, во время мифического “анаболического окна”.

Список исследований:

Cribb, Paul J Cribb & Hayes, Alan. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc. 2006 November; 38(11): 1918–1925.

Hoffman JR, et al. Effect of protein supplement timing on strength, power and body compositional changes in experienced resistance trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr;19(2):172-85.

Verdijk LB, et al. Protein supplementation before and after exercise does not further augment skeletal muscle hypertrophy after resistance training in elderly men. Am J Clin Nutr. 2009 Feb;89(2):608-16.

Wycherley TP, et al. Timing of protein ingestion relative to resistance exercise training does not influence body composition, energy expenditure, glycaemic control or cardiometabolic risk factors in a hypocaloric, high protein diet in patients with type 2 diabetes. Diabetes Obes Metab. 2010 Dec;12(12):1097-105.

Всех >

Постоянная ссылка

	я похудела ру или похудеть за 20 дней я похудела ру или похудеть за 20 дней → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: похудела по диете дюкана

	как похудеть3 килограмма за день диета на зеленом чае и лимона КРАСИВЫЙ →
Категория: самая эффективная диета для похудания

	мухина похудеть диета как похудеть на 10кг за 2 недели ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: сертификация оборудования кремлевская диета

	набор продуктов диета №5 сколько похудела инна воловичева ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: диета от певицы валерии

	одскажите диету от прыщей вареная курица и вареный рис можно есть во время диеты? ПРИМЕЧАТЬ →
Категория: диета протасова креветки

	90 дневна диета за отслабване forum аллен кард похудеть НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →
Категория: диета с кефиром на ужин

	диета на молоке и чае диета при заболевании мочевого пузыря у детей ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диета клаудии шиффер похудения

	гречневая диета и отзывы диета доктор борменталь дремов св скачать бесплатно ПОЯВЛЯТЬСЯ →
Категория: диетическое питание пожилым

	справочник по лечебному питанию для диет систер жи абрамова врач диетолог в кирове ВОЗЗРИТЬСЯ →
Категория: можно ли кушать квашенную капусту во время диеты

	диета лишний вес время худеть кто похудел на кремлевской диете или аткинса ГЛЯДЕТЬ →
Категория: журнал joy диета

	получить бесплатную персональную диету статьи как правильно худеть ПРЕЗИРАТЬ →
Категория: аллен карр легкий споб похудеть

	диета овну - женщине после 48 лет питание при аллергии на коровье молоко ВИДЕТЬ →
Категория: как похудеть за неделю на 10 кг с помощью диет

	диета при обострении язвенной болезни двенадцатиперстной кишки диета маргариты королевой форум ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →
Категория: курага при диетах

	питание при лечении молочницы скачать реферат на тему диеты ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: результаты диеты кефир яблоки курица

	хорошая диета для быстрого похудения диета при превышение мочевой кислоты в крови СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: кто сидел на луковой диете

	питание при гиморое как похудеть и накачаться дома УСТАВИТЬСЯ →
Категория: диета екатерины гордеевой 1 канал

ЗАБОТИТЬСЯ → ИСПЫТЫВАТЬ → ВЗИРАТЬ → ЗАГЛЯДЕТЬСЯ → ПОДОБНЫЙ → ПРИМЕЧАТЬ → УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА → ОСМАТРИВАТЬ → ПУЧИТЬ ГЛАЗА → ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА → УДИВЛЯТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → СЛЕДОВАТЬ → ВИДЕТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР → РАССМАТРИВАТЬ → ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ → ВЗИРАТЬ → БРЕЗГАТЬ → ГЛЯДЕТЬ → Еще по теме: известные диетологи киева ожирение лечение диеты диета от линдси лохан диета во время эко кефирная диета 3 дня отзывы диета при полипах в кишечнике лечение и диеты при панкриатите медицинская диета no 8 похудеть коктейль диета гипатит хайруллин диета диета из соленых огурцов рецепты диетических блюд фото кто на каких диетах смог похудеть сколько можно есть гречки на гречневой диете диета для похудани диета при боли в селезенке острый панкреатит геморрагический панкреонекроз диета диета не арбузе салоны диетологии на таганке в москве врач-диетолог гаврилов институт диетологиифлуоксетин гречневаяя диета плюсы и минусы срыв при диете что делать диета для больных с удоленным желочным пузырем скачать диету похудания бесплатно торговый дом диет экс нормы питания у диет медсестры в детском саду казахстана диета от анфисы ч кефир диета долина недельная диета при ожирении медицинская диета при желчнокаменной болезни гречневая диета красноярск можно пить пиво во время диеты похудела на диете аткинса диеты для похудения срочно 10 кг невидкладна допомога при терминальной почечной недостаточности диета 7г диету протасова отзывы реферат по биологии на тему диета и её обратная сторона

Постоянная ссылка

Вдохновляют ли вас такие громилы как Ронни Колеман или Маркус Рул? При всем уважении к этим атлетам, большинство людей скажут, что это мутанты. Они могут быть большими и сухими, но в тоже время они непривлекательны и неэстетичны. До того как мы отделим гротескного бегемота от эстетичного атлета, давайте сначала определимся с понятиями.

► Определение бодибилдинга

Владелец моего бывшего зала говорил: “У нас все в порядке с парнями, поднимающими большие веса, у нас есть несколько действительно огромных атлетов, но нас это не особо заботит. Большинство наших посетителей просто приходят пожечь жирок, построить немного мышц и быть в тонусе”. Вы знаете, в чем различие между профессиональным бодибилдером и простым любителем фитнеса? Бодибилдер более успешен в наращивании мышц. Оба ходят в зал ради этого, в этом и есть вся суть бодибилдинга – наращивать мышцы и сжигать жир. Конечно, есть другие факторы, такие как симметрия или пропорции, но построение большой и сухой мышечной массы это фундамент бодибилдинга.

Если вы поднимаете железо для улучшения своего внешнего вида, вы бодибилдер. Вы можете не быть профессионалом или соревнующимся атлетом, но вы все равно будете бодибилдером. Единственная причина, по которой бодибилдеры не называют себя бодибилдерами это давление общества.

Они не хотят, чтобы их ассоциировали с теми монстрами-нарциссами из журналов по бодибилдингу, напичканными стероидами и лгущими о своих приростах благодаря приему спортивного питания. Социальное давление на бодибилдеров настолько сильно, что многие парни занимающиеся в зале говорят, что занимаются фитнесом, тяжелой атлетикой, боксом, спринтом и так далее. Но никак не бодибилдингом.

► Определение эстетичного телосложения

При условии, что вы тренируетесь для улучшения внешнего вида, надо определить что для вас является эстетичным телосложением. Психофизическая теория [1] объясняет нам, как мы воспринимаем телосложение. По существу в уме мы сравниваем наше телосложение с телосложением других людей. Другие люди это люди в зале, люди которых вы видите на ТВ и т.д. Но главное это то, что человек сравнивает свой прогресс глядя на себя в прошлом. Как говорится совершенство – это движущаяся цель.

Многие люди начинают тренироваться, будучи очень худыми. Для них идеальное телосложение это телосложение бегуна или парня-модели. Любой, у кого есть пресс и немного подкачаны мышцы груди будет для них идеалом.

Форма Бреда Питта в бойцовском клубе хорошо описывает идеальное телосложение для обычного, не тренирующегося человека.
Если человек проводит в зале год, то он начинает тренировать большее количество мышц, а не только грудь, пресс и бицепс, тогда ему начинает нравится телосложение такое как например в фильме “300 спартанцев”.

Актеры из “300 спартанцев” воплощают идеал фигуры для более опытных тренирующихся в тренажерном зале.

Когда человек становится почти таким же как и спартанцы с этого фильма, он начинает брать за идеал силовых атлетов, фитнесс моделей или натуральных бодибилдеров.

Вкратце, становясь больше, вы меняете свой идеал с обычного телосложения к истинно атлетическому. Однако давайте перейдем к эстетике. Два человека с тем же уровнем мускулистости могут выглядеть совершенно по-разному. Итак, что делает фигуру более эстетичной?

► Факторы влияющие на эстетичность

Давайте посмотрим на различия между современным и классическим бодибилдингом.
Большинство людей захотят выглядеть как бодибилдеры из так называемой “Золотой эры”, чем как сегодняшние профессионалы.

Очевидно что Маркус Рул, который тяжелее Фрэнка Зейна на 30 кг слишком гротекснен. Главная причина по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров это аномальная мышечная масса, но есть еще два других фактора которые входят в игру. Во первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. Есть статистика которая показывает корреляцию между непривлекательностью и профессиональным бодибилдингом. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение намного привлекательнее, непревликательное лицо испортит общее впечатление от хорошей фигуры.

Во вторых, профессиональные бодибилдеры часто показывают неестественный рост иных тканей, нежели мышечная, а все из за использованияб больших количеств ААС и гормона роста. Пример – рост хрящей на лице. Увеличенные внутренние органы могут заставить даже самого сухого бодибилдера выглядеть как беременная бочка. Это и не удивительно почему людям не нравятся такие типы телосложения.

Синтол, Эксилен, имплантанты и другие увелечители мышечных объемов дают еще больший неестественный вид. Посмотрите на некоторые фотографии Флекса Уиллера (на пике карьеры) и Ли Приста чтобы убедиться в этом. Флекс ИМХО имел одно из лучших телосложений всех времен, но диуретики и синтол сделали свое дело.

Большинство бодибилдеров золотой эры не были натуральными, но сегоднешние профессиональные бодибилдеры перешли на новый уровень массы. Если посчитать составляющие топовых профессиональных бодибилдеров, то мы говорим о людях которые тренируются 6 дней в неделю, имеют редкую генетику, сидят на большом количестве анаболических средств и используют все возможности (синтол) для увеличения объемов.

Запомните это, если кто нибудь спросит у вас, хотите ли вы быть как вон те ребята. Вы никогда такими не станете, не важно как тяжело вы будете тренироваться или что вы будете колоть. Люди катастрофически недооценивают размеры профессиональных бодибилдеров. Пример - посмотрите на Ронни Колемана в этом видео: >
А что в менее экстримальных случаях, если например взять Фрэнка Зейна или Флекса Уиллера? Большинство людей никогда не смогут улучшить телосложение до такого уровня, и даже не потому что у этих бодибилдеров отличная генетика или хорошие стероиды. У этих двух атлетов идеальные пропорции от рождения. Два из наиболее важных факторов, которые вы не можете контролировать это относительная длина костей и отношение длины мышц к длине сухожилий.

Относительная длина ваших костей или вашего скелета, ограничивает пропорции которые вы сможете достичь. Вы можете накачать плечи и сузить талию, но внешний вид всегда будет ограничиваться шириной вашего таза и костяков ваших плеч. Посмотрите на Стива Ривза. Большинство людей никогда не достигнут подобной V-образной формы.

Отношение длины мышц к длине сухожилий дополняет ваше телосложение. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки, ваше телосложение будет представлено во всей красе. Пример – Флекс Уиллер и Фил Хит.

Возьмем например Франко Коломбо, у обычных атлетов широчайшие мышцы обычно заканчиваются около середины спины, но у Франко они окончиваются около бедер! Это дает ему воистину феноменальный V-образный силует.

Бицепс это одна из мышц с самой высокой изменчивостью в формах. Есть даже люди имеющие 7 головок в бицепсе, хотя в норме их две. Некоторые люди обладают бицепсом с хорошим пиком, другие – с более протяженной, плоской формой. Вы можете немного увеличить ваш пик бицепса, приемущественно нагружая длинную головку, но генетика тут играет значительно большую роль. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера или Дориана Ятса, у первого есть пик, у второго он слабый.

Форма грудных мышц отличается между собой намного меньше чем форма бицепса, но для такой мышце как грудной, даже небольшое различие может дать огромное влияние на телосложение. Гинекомастия может значительно ухудшить внешний вид ваших грудных, давая ощущения сучьего вымени. Высокий уровень эстрогенов, например в результате использования ААС или из за генетических отклонений может испортить ваш внешний вид на пляже. Значительное количество людей имеют слабую гинекомастию следствие наследственных причин.

Мышцы живота тоже сильно разнятся в форме. У некоторых атлетов даже полностью просушенный пресс не дает 8 кубиков, к тому кубики могут быть не симметричны друг другу.

В сумме существует множество геннетических факторов, которые вносят вклад в ваше телосложение помимо мышечной массы и уровня жира. Это может звучать гнетуще, но из этой информации можно почерпнуть несколько полезных уроков.

► Итоги

Определите ваши цели и будьте честны с собой. Лучше делать одно дело, чем пытаться преуспеть во всем.

➜ Если вы тренируетесь для построения эстетичного телосложения, набора массы или просто для "хорошего вида", вы бодибилдер и должны тренироваться должным образом. Мышечная масса это мышечная масса. Не важно как вы хотите выглядеть, например как Ронни Колеман или Брэд Питт, до того как вы достигнете своей цели, основной целью тренировки является одно и тоже. Растите мышцы и сжигайте жир.

➜ Имейте ввиду что ваши эстетические предпочтения могут меняться с течением времени. Цель набрать 100 кг мышечной массы при 10% жира совершенно произвольна, так же как и пытаться изменить апометрию на некоторые бредовые пропорции, например золотой эры. Долгосрочные цели могут работать для некоторых, но большинству лучше ставить минимальные цели, ориентируясь на их выполнении.

➜ Вы можете менять свое телосложение, в основном меняя количество жира и мышечной массы. У вас значительно меньше контроля над изменением пропорций или симметрии. Если вы занимаетесь по сбалансированной программе, например работаете над отстающими мышечными группами, то лучше обратить внимание на набор мышечной массы и уменьшение жира. Не беспокойтесь о пике вашего бицепса или форме вашего пресса, просто хорошо тренируйтесь, наращивая большие бицепсы и пресс с меньшим содержанием жира. Генетика дается при рождении. Вы не сможете изменить ее, поэтому не беспокойтесь о ней и занимайтесь по сбалансированной программе, стараясь нарастить мышечную массу, пожечь жир и подтянуть отстающие по вашим пропорциям места.

Список использованной литературы:

Blanchflower et al. (2010). Imitative Obesity and Relative Utility. Journal of the European Economic Association Volume 7, Issue 2-3, pages 528–538, April-May 2009
Livio, M. (2002). The Golden Ratio: The Story of Phi, The World’s Most Astonishing Number. NY, New York: Broadway Books.
Poudel, P. P. & Bhattarai, C. (2009). Study on the supernumerary heads of biceps brachii muscle in Nepalese. Nepal Med Coll J, 11(2): 96–98.

Всех >

Постоянная ссылка