Даже если вы сделайте несколько сотен повторений на каждый сет разгибаний трицепсов, это не поможет вам сжечь жир на ваших руках. Вы также не избавитесь от жира на бедрах, даже если будете выполнять сеты по 100 повторений на станке для жима ногами. Точечное жиросжигание посредством тренировок определенных групп мышц не работает, что и скажет вам любой хороший тренер. Но недавнего времени не было научного подтверждения того что многие люди знали исходя из опыта. Чилийские ученые опубликовали результат небольшого, но убедительного исследования в “Journal of Strength and Conditioning Research”.

Общеизвестно, что идея о местном жиросжигающем действии тренировок звучит очень приятно. Некоторые исследования из 1960х годов показали, что женщины выполнявшие упражнения на пресс немного уменьшили охват своих талий [Res Q. 1965 May;36:168-73] и что мужчины, тренировавшие только бицепс, имели меньше жира на руках [Res Q. 1968 Oct;39(3):647-52].

Но эти исследования не были действительно убедительными. Правильное измерение местного жиросжигающего эффекта подразумевает, что вы измеряете уровень жира на определенных участках тела и далее отмечаете какие из этих участков потеряли жир.

Чилийцы решили применить другой подход. Они набрали 11 испытуемых и попросили их тренировать одну из ног в станке для жима три раза в неделю в протяжении 12 недель.
Весовая нагрузка варьировала между 10 и 30% от 1 повторного максимума.

Каждая тренировка состояла только из одного сета, но этот сет состоял из 960-1200 повторений. Чтобы закончить такой сет, испытуемым требовалось около 80 минут.

До и после тренировочного периода длиной в 12 недель, исследователи измерили костную массу, сухую массу тела и мышечную массу. Таблица ниже показывает что тренировочная программа давала слабый эффект на изменение мышечной массы тела. Однако количество жира уменьшилось на 700 граммов – а это статистически значимый эффект.

Количество “сожжённого” жира на тренируемой ноге было 20 граммов, а на нетренированной ноге 70 граммов. Это дает нам основание полагать, что местно-жиросжигающие тренировки не работают. Различие между этими величинами не значительно при общей потере 700 граммов жира. Испытуемые потеряли больше всего жира на туловище, а не на ногах.

Исходя из всего этого, чилийцы делают вывод, что точечное жиросжигание не работает. Силовая тренировка с очень высоким количеством повторений действительно помогает сжигать жировые запасы, но только во всем теле сразу. Надо еще добавить, что данный вид тренировки не поможет вам построить мышечную массу, в отличие от тренировок с 60-85% 1ПМ.

Всех >

Постоянная ссылка

	диета после кесарева сечения или отзывы о яичной диеты диета после кесарева сечения или отзывы о яичной диеты → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета катрин денёв

	как похудеть на 4 кг за две недели диета с активированным углём и водой ГНУШАТЬСЯ →
Категория: сколько надо бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

	как похудеть при помощи гипноза высокобелковая диета перечень продуктов ПОЯВЛЯТЬСЯ →
Категория: диета - похудение ног

	похудела по системе минус 60 диетпитание для детей ДЫШАТЬ →
Категория: диета 1 фосфалюгель

	женщина внезапно решила похудеть почему 100 к 1 у меня не получается худеть СЛЕДОВАТЬ →
Категория: радикальные методы похудеть

	похудеть быстро с помощью лекарств кремлевская диета таблица отруби ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета южного пляжа

	кто что ест на диете диатез детский диета УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: поверхностный гастродуоденит симптомы лечение диета

	картинки девушки державшие диету хочется похудеть НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: как похудеть с помощью столового уксуса

	диета для детей 12-13 лет печеночный стол no5 ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: геннадий малахов очищающая диета

	похудеть на овощных салатах похудеть на фото НАБЛЮДАТЬ →
Категория: диета для сахарного диабета второго типа

	эффективность кефирно-яблочной диеты диета при кишечной аллергии ГЛЯДЕТЬ →
Категория: примерное меню на системе минус 60

	принцип диеты малахова диета для ног ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: диетический супчик доктора митчела

	как правильно похудеть? диеты как реально похудеть на 20 кг ГЛЯДЕТЬ КЕМ →
Категория: кулинарные сайты с рецептами сбалансированного диетического питания

	белковая диета и мед диета по группе крови 2 положительная список продуктов ГЛАЗА →
Категория: диета больных после операции на под жел железе и кишечнике

	диета саус бич начинать диету ПОПИРАТЬ →
Категория: диета на супе из плавленного сырка

	рисовая диета отзывы результаты похудеть за день на 5 кг ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО →
Категория: снижение холестерина диетой

КРАСОВАТЬСЯ → ДЫШАТЬ → ГЛЯДЕТЬ КЕМ → ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → ДИЧИТЬСЯ → ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ → ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ → ВСМАТРИВАТЬСЯ → ГЛАЗА → ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ → НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ → СОЗЕРЦАТЬ → ГЛЯДЕТЬ → ПОТВОРСТВОВАТЬ → УДИВЛЯТЬСЯ → УДИВЛЯТЬСЯ → НАПОМИНАТЬ ЧТО → КАЗАТЬСЯ → ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА → РАССМАТРИВАТЬ → КРАСИВЫЙ → Еще по теме: смешные стихи диета обои на рабочий стол еда диета похудеть к 8 марта кремлевская диета автор черных в тибетской медицине диета при циррозе долгие диеты реферат без жировая диета раз ольга худеть с удовольствие м хлебная диета ольги раз супер диета неделю похудеть после 45 лет можно ли похудеть если не есть после 6ти кормление кошек при болезни печени как заставить похудеть руки диета доктора дукана отзывы врач диетолог в волгограде диета при заболевании поджелудочной железы желудка похудеть очищение кишечника диета легко похудеть время худеть готовое меню для кремлевской диеты неделю ни чего не ела и похудела рисовая диета коментарии диета на сладкой кукурузе описание различных диет диета с грейпфруктом и яйцами правильное питание при тренировках для женщин диета при рецидивирующем гастрите диетический завтрак для детей диета 1 паровые котлеты рецепты диетического питания как можно похудеть подростку 16 лет диетические блины с творогом диета похудения на 14 дней желчный пузырь диетическое питание отзывы людей которые похудели 500 рецептов кремлевской диеты скачать диеты альфарм диета при раке пищевода диета для больного атопическим дермотитом что делать чтоб быстро похудели руки

Постоянная ссылка

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

➜ Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

• Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
• Постную рыбу
• Жирную рыбу (лосось)
• Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

• Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

• Подсолнечное масло
• Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

• Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
• Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

• Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

➜ Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

По материалам: http://www.muscleandstrength.com

Всех >

Постоянная ссылка

Протеин. Это любимейший макронутриент для всех бодибилдеров, и на это есть несколько причин. Белок очень важен для организма, хорошо утоляет голод и является замечательным анаболиком. Протеин очень полезен…но вы потребляете его слишком много.

Также как и большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм веса тела сильно укоренилась в фитнесс среде и редко оспаривается. Удивительно, но некоторые люди сомневаются в том, что оптимальное количество протеина, которое организм может усвоить равно 2 гр/кг. Тогда давайте же обратимся к исследованиям и узнаем действительно ли 2 грамма белка на килограмм веса тела это оптимальный вариант белковой подпитки?

➜Исследования оптимального потребления протеина

Все нижеперечисленные исследования фиксировали количество калорий, изменялось только количество белка в рационе.

• Tarnopolsky et al. (1992) определили, что нет различия в синтезе мышечного белка или в сухой мышечной массе у тяжелоатлетов принимавших 1,4 гр/кг и 2,4 гр/кг протеина в течение 2-х недельного периода. Окисление протеина значительно увеличилось в группе принимавшей около 2,4 гр/кг протеина, что свидетельствует об избыточном количестве белка поступающего в организм.

• Walberg et al. (1988) нашли, что 1,6 грамм белка на килограмм массы тела достаточно для поддержания положительного азотистого баланса у пауэрлифтеров на сушке в течение 7-дневного периода.

• Tarnopolsky et al. (1988) обнаружили, что всего одного грамма белка на кг массы тела было необходимо для поддержания положительного азотистого баланса у профессиональных бодибилдеров (занимались в зале более 5 лет, возможно до исследования использовали андрогены). Исследование длилось 10 дней. 1 гр/кг белка был достаточным количеством для поддержания сухой мышечной массы у бодибилдеров за период в 2 недели. Авторы предположили, что прием белка в количестве 1,2 гр/кг полностью удовлетворит потребность мышечной массы в белке.

• Lemon et al. (1992) обнаружили, что нет различия в приросте мышечной массы или силы у новичков в фитнесе, принимавших 1,3 гр/кг или 2,4 гр/кг в течение 4-х недельного периода. Основываясь на изменениях азотного баланса, авторы рекомендуют 1,4 грамм белка на килограмм массы тела.

• Hoffman et al. (2006) не нашли различия в композиции тела, силе и уровне тестостерона у силовых атлетов принимавших протеин в количестве 1,5 гр/кг и более 2 гр/кг в течение 3-х месячного периода.

➜Но…

Если вы все еще думаете, что вам нужно принимать белок в количестве более 1,7 гр/кг массы тела, потому что вы тренируетесь тяжелее чем те испытуемые, подумайте еще раз. Lemon et al. (1992) изучали бодибилдеров тренировавшихся 1,5 часа в день и 6 дней в неделю и отметили что 1,6 гр/кг это высшая планка которая может дать увеличение результатов.

Другое часто высказываемое опровержение это то, что некоторым людям нужно больше протеина, потому что они более опытны нежели объекты вышеуказанных исследований.

Хорошо, Tarnopolsky et al. (1988) исследовали профессиональных бодибилдеров и нашли что им было необходимо меньше протеина чем новичкам. Фактически, они обнаружили что чем больше ваш стаж тренировок, тем меньше протеина вам необходимо, что было ясно указано и в других исследованиях (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).

У всех есть и анаболизм белка, и его катаболизм. Силовая тренировка увеличивает скорость и катаболизма и анаболизма, но с преобладанием последнего. Когда вы прогрессируйте, тело начинает более эффективно замедлять распад мышечных волокон, поэтому вам нужно меньшее количество белка для того же эффекта.
Чем более продвинутыми вы становитесь, тем слабее синтез протеина после тренировки. Чем более мускулистым и близким к пределу вы становитесь, тем меньше мышц вы строите после каждой тренировки. Чем медленнее вы наращиваете массу, тем меньше белка нужно для оптимального роста. Особенно учитывая адаптацию тела и лучшую способность поддерживать положительный азотистый баланс.

И последние заявление, которое часто повторяется, это то, что вышеуказанное может быть правдой в течение массанаборного периода, но сушка требует больше протеина для поддержания мышечной массы. Walberg et al. (1988) обнаружили что пауэрлифтерам на сушке было достаточно 1,5 гр/кг протеина для поддержания сухой мышечной массы.

И еще одно исследование в копилку: Pikosky et al. (2008) наблюдали бегунов принимающих 0,9 гр/кг и 1,6 гр/кг протеина. Их заставили выполнять очень интенсивные аэробные нагрузки, что они испытывали ежедневный дефицит в 1000 калорий. Оказалось, что прием белка в количестве 1,6 гр/кг веса полностью защищал мышечную ткань от катаболизма.

Единственными людьми, которым действительно нужно протеина более 1,6 гр/кг являются люди с необычно высоким уровнем анаболических гормонов (в первую очередь тестостерона и гормона роста). Это возможно относится и к молодым атлетам, которые находятся в активной фазе роста (до 20 лет). Во всяком случае, не будем это точно утверждать, так как нет исследований на эту тему.

➜Происхождение мифа: 2 грамма белка на килограмм массы тела

А почему же все говорят, что вам необходимо принимать протеина в количестве 2 гр/кг?

Возможные причины:

• Люди копируют диеты профессиональных бодибилдеров, которые используют большое количество ААС. Стероиды помогают им усваивать намного больше белка, чем могут усвоить обычные атлеты.

• Люди обосновывают свои рекомендации старыми, криво сделанными исследованиями.

• Производители спортивного питания финансируют исследования, заставляющие вас верить в то, что большое количество белка помогает наращивать существенно больше массы и силы.

И еще…нет ничего плохого в потреблении бОльшего количества протеина, чем ваше тело может использовать для увеличения мышечной массы. Избыток протеина просто будет использован в качестве источника энергии. Однако источники протеина могут быть дороже источников жиров или углеводов. Если вам нравится кидать деньги на ветер, то можете принимать более 1,6 грамм белка на килограмм массы тела.

➜Итоги

• Если вы занимаетесь не употребляя ААС, то нет смысла принимать протеин в количестве более 1,7 гр/кг в день. Это количество уже является немного завышенным. Пока ни одно исследование не показывает преимущества приема протеина в количестве более 1,4 гр/кг массы в день.

• Оптимальное количество протеина уменьшается с ростом тренировочного стажа, потому что ваше тело уменьшает катаболизм мышечной ткани после тренировок, а также, потому что меньше белка нужно для увеличения мышечной массы, так как со стажем она растет все медленнее и медленнее.

➜➜➜Итак, в двух словах: принимайте около 1,6 грамм белка на килограмм массы в день. Больше принимать смысла нет, если вы не используете анаболические стероиды.


Список исследований:

Effect of protein intake on strength, body composition and endocrine changes in strength/power athletes. Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Falvo MJ, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2006 Dec 13;3:12-8.

Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Int J Sports Med. 1988 Aug;9(4):261-6.

Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1992 Aug;73(2):767-75.

Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass. Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1988 Jan;64(1):187-93.

Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Phillips SM, Van Loon LJ. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.

Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Rennie MJ, Tipton KD. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-83.

Hartman, J. W., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2006). Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 31, 557–564.

Moore, D. R., Del Bel, N. C., Nizi, K. I., Hartman, J. W., Tang, J. E., Armstrong, D. et al. (2007). Resistance training reduces fasted- and fed-state leucine turnover and increases dietary nitrogen retention in previously untrained young men. Journal of Nutrition, 137, 985–991.

Effects of exercise on dietary protein requirements. Lemon PW. Int J Sport Nutr. 1998 Dec;8(4):426-47.

Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training. Rozenek R, Ward P, Long S, Garhammer J. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7.

Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Pikosky MA, Smith TJ, Grediagin A, Castaneda-Sceppa C, Byerley L, Glickman EL, Young AJ. Med Sci Sports Exerc. 2008 Mar;40(3):505-12.

Dietary carbohydrate-to-fat ratio: influence on whole-body nitrogen retention, substrate utilization, and hormone response in healthy male subjects. McCargar LJ, Clandinin MT, Belcastro AN, Walker K. Am J Clin Nutr. 1989 Jun;49(6):1169-78.

Macronutrient Intakes as Determinants of Dietary Protein and Amino Acid Adequacy. Millward, DJ. J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134 no. 6 1588S-1596S.

Всех >

Постоянная ссылка

	гороскоп диет или похудеть на 5 кг за одну неделю гороскоп диет или похудеть на 5 кг за одну неделю → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: банановой диеты и с мухами дружил

	похудеть 25 кадр онлайн диеты болезнь ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: примерное меню рациональной диеты

	соковая диета для похудения похудеть после отмены гормональных таблеток ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →
Категория: блюда для диеты стол no5

	убрать живот-похудеть на 5-10кг диетолог санкт петербург БРОСИТЬ ВЗГЛЯД →
Категория: диетические блюда из кабачков при гастрите

	веганская диета на неделю диета от анфисы чеховой ДИЧИТЬСЯ →
Категория: диета при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

	последствие диет фото диета 10с ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: диеты для тинейджеров

	справочник по современной диетологи диета аткинса диета долиной президентская диета и другие способы похудеть ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: институт диетологии и диетотерапии

	краузедиета здоровой собаки скачать меню хохлатой организатор проведения семинара в 1-ой городской больницы врачей диетологов ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: можно ли пить молоко после 1800 на диете

	в японской диете рыбу жарят на растительном масле? диета для больных желчекаменной болезнью ПРЕНЕБРЕГАТЬ →
Категория: светлана похудела на 70 кг видео

	щелочная диета при повышенной кислотности документация на пищеблоке диет-сестра ДЫШАТЬ →
Категория: последствия греневой диеты

	как заключить договор аренды автотранспорта если владелец ездиет по доверенности похудеть на 10 кг без диеты ВИДЕТЬ →
Категория: что можно съесть на ночь при диете

	эффективные 12 дневные диеты примерное меню при диете № 8 ПОКАЗЫВАТЬСЯ →
Категория: диетические блюда из баклажанов и кабачков

	больничные диеты - стол 1а питание при инфаркте мозга ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →
Категория: разработки диет японской клиники яэкс

	изнурительные диеты похудей к отпуску все виды диет ЗРЕТЬ →
Категория: как похудеть если пью контрацептивные таблетки новинет

	питание для женщин после 50 калькулятор расчета диеты ВИДЕТЬ →
Категория: диета для васкулита

	диета при дислипидемия диета суп лук-порей тмин помидоры похудела франция француженка ГЛЯДЕТЬ →
Категория: журнал хлебопекарная промышленность пути повышения хлеба диетического назначения

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА → ЖДАТЬ → ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ → ЗАГЛЯДЕТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА → ДУМАТЬ СЕНТЯБРЕМ → ВСМАТРИВАТЬСЯ → КАЗАТЬСЯ → РИСОВАТЬСЯ → ЗЕВАТЬ → ПРЕНЕБРЕГАТЬ → ГЛЯДЕТЬ → ГЛЯДЕТЬ → ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ → ИГНОРИРОВАТЬ → ДИЧИТЬСЯ → ОСТАВЛЯТЬ БЕЗ ВНИМАНИЯ → УХАЖИВАТЬ → ОКИНУТЬ ГЛАЗАМИ → УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР → Еще по теме: мнения о диете малышевой ходила на тренеровки похудела доктор борменталь как похудеть и сохранить стройность диета 3-х продуктов диета ххудые ноги как похудеть и не сойти с ума сегодня кремлевская диета помогает похудеть иванова ольга ивановна диетолог г томск диета лепестки отзывы кремлевская диета редька питание кормящей матери в первый месяц после родов недостатки вегетарианской диеты диета при обострении хронического панкреатита диета для кормлящих грудью марк маргулис диетолог песни из бременских музыкантов скушай доченька яйцо диетическое диета кидман репцепты диетических блюд диетические блюда из куриного филе в духовке диеты для похудения за 20 дней на 20 кг диета по монтеньяку рацион питания как питаться работа диетолога в сша можно ли похудеть с помощью соли похудеть без диет бесплатно как похудеть на 20 кг за 3 дня иллюзия безопасности что съесть чтобы похудеть скачать ацетонемический синдром симптомы лечение лифтинговая диета как похудеть какие лучше способы пищевые продукты диетические если хотите чтоб ваша девушка похудела диета аткинса от прыщей 10-дневная диета форум диеты из свеклы кг я похудела на диете протасова найти бесплатную диету диетологи онлайн квалификация диетсестры диетические бдюда при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Постоянная ссылка