Бодибилдинг и эстетика

Вдохновляют ли вас такие громилы как Ронни Колеман или Маркус Рул? При всем уважении к этим атлетам, большинство людей скажут, что это мутанты. Они могут быть большими и сухими, но в тоже время они непривлекательны и неэстетичны. До того как мы отделим гротескного бегемота от эстетичного атлета, давайте сначала определимся с понятиями.

► Определение бодибилдинга

Владелец моего бывшего зала говорил: “У нас все в порядке с парнями, поднимающими большие веса, у нас есть несколько действительно огромных атлетов, но нас это не особо заботит. Большинство наших посетителей просто приходят пожечь жирок, построить немного мышц и быть в тонусе”. Вы знаете, в чем различие между профессиональным бодибилдером и простым любителем фитнеса? Бодибилдер более успешен в наращивании мышц. Оба ходят в зал ради этого, в этом и есть вся суть бодибилдинга – наращивать мышцы и сжигать жир. Конечно, есть другие факторы, такие как симметрия или пропорции, но построение большой и сухой мышечной массы это фундамент бодибилдинга.

Если вы поднимаете железо для улучшения своего внешнего вида, вы бодибилдер. Вы можете не быть профессионалом или соревнующимся атлетом, но вы все равно будете бодибилдером. Единственная причина, по которой бодибилдеры не называют себя бодибилдерами это давление общества.

Они не хотят, чтобы их ассоциировали с теми монстрами-нарциссами из журналов по бодибилдингу, напичканными стероидами и лгущими о своих приростах благодаря приему спортивного питания. Социальное давление на бодибилдеров настолько сильно, что многие парни занимающиеся в зале говорят, что занимаются фитнесом, тяжелой атлетикой, боксом, спринтом и так далее. Но никак не бодибилдингом.

► Определение эстетичного телосложения

При условии, что вы тренируетесь для улучшения внешнего вида, надо определить что для вас является эстетичным телосложением. Психофизическая теория [1] объясняет нам, как мы воспринимаем телосложение. По существу в уме мы сравниваем наше телосложение с телосложением других людей. Другие люди это люди в зале, люди которых вы видите на ТВ и т.д. Но главное это то, что человек сравнивает свой прогресс глядя на себя в прошлом. Как говорится совершенство – это движущаяся цель.

Многие люди начинают тренироваться, будучи очень худыми. Для них идеальное телосложение это телосложение бегуна или парня-модели. Любой, у кого есть пресс и немного подкачаны мышцы груди будет для них идеалом.

Форма Бреда Питта в бойцовском клубе хорошо описывает идеальное телосложение для обычного, не тренирующегося человека.
Если человек проводит в зале год, то он начинает тренировать большее количество мышц, а не только грудь, пресс и бицепс, тогда ему начинает нравится телосложение такое как например в фильме “300 спартанцев”.

Актеры из “300 спартанцев” воплощают идеал фигуры для более опытных тренирующихся в тренажерном зале.

Когда человек становится почти таким же как и спартанцы с этого фильма, он начинает брать за идеал силовых атлетов, фитнесс моделей или натуральных бодибилдеров.

Вкратце, становясь больше, вы меняете свой идеал с обычного телосложения к истинно атлетическому. Однако давайте перейдем к эстетике. Два человека с тем же уровнем мускулистости могут выглядеть совершенно по-разному. Итак, что делает фигуру более эстетичной?

► Факторы влияющие на эстетичность

Давайте посмотрим на различия между современным и классическим бодибилдингом.
Большинство людей захотят выглядеть как бодибилдеры из так называемой “Золотой эры”, чем как сегодняшние профессионалы.

Очевидно что Маркус Рул, который тяжелее Фрэнка Зейна на 30 кг слишком гротекснен. Главная причина по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров это аномальная мышечная масса, но есть еще два других фактора которые входят в игру. Во первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. Есть статистика которая показывает корреляцию между непривлекательностью и профессиональным бодибилдингом. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение намного привлекательнее, непревликательное лицо испортит общее впечатление от хорошей фигуры.

Во вторых, профессиональные бодибилдеры часто показывают неестественный рост иных тканей, нежели мышечная, а все из за использованияб больших количеств ААС и гормона роста. Пример – рост хрящей на лице. Увеличенные внутренние органы могут заставить даже самого сухого бодибилдера выглядеть как беременная бочка. Это и не удивительно почему людям не нравятся такие типы телосложения.

Синтол, Эксилен, имплантанты и другие увелечители мышечных объемов дают еще больший неестественный вид. Посмотрите на некоторые фотографии Флекса Уиллера (на пике карьеры) и Ли Приста чтобы убедиться в этом. Флекс ИМХО имел одно из лучших телосложений всех времен, но диуретики и синтол сделали свое дело.

Большинство бодибилдеров золотой эры не были натуральными, но сегоднешние профессиональные бодибилдеры перешли на новый уровень массы. Если посчитать составляющие топовых профессиональных бодибилдеров, то мы говорим о людях которые тренируются 6 дней в неделю, имеют редкую генетику, сидят на большом количестве анаболических средств и используют все возможности (синтол) для увеличения объемов.

Запомните это, если кто нибудь спросит у вас, хотите ли вы быть как вон те ребята. Вы никогда такими не станете, не важно как тяжело вы будете тренироваться или что вы будете колоть. Люди катастрофически недооценивают размеры профессиональных бодибилдеров. Пример - посмотрите на Ронни Колемана в этом видео: >
А что в менее экстримальных случаях, если например взять Фрэнка Зейна или Флекса Уиллера? Большинство людей никогда не смогут улучшить телосложение до такого уровня, и даже не потому что у этих бодибилдеров отличная генетика или хорошие стероиды. У этих двух атлетов идеальные пропорции от рождения. Два из наиболее важных факторов, которые вы не можете контролировать это относительная длина костей и отношение длины мышц к длине сухожилий.

Относительная длина ваших костей или вашего скелета, ограничивает пропорции которые вы сможете достичь. Вы можете накачать плечи и сузить талию, но внешний вид всегда будет ограничиваться шириной вашего таза и костяков ваших плеч. Посмотрите на Стива Ривза. Большинство людей никогда не достигнут подобной V-образной формы.

Отношение длины мышц к длине сухожилий дополняет ваше телосложение. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки, ваше телосложение будет представлено во всей красе. Пример – Флекс Уиллер и Фил Хит.

Возьмем например Франко Коломбо, у обычных атлетов широчайшие мышцы обычно заканчиваются около середины спины, но у Франко они окончиваются около бедер! Это дает ему воистину феноменальный V-образный силует.

Бицепс это одна из мышц с самой высокой изменчивостью в формах. Есть даже люди имеющие 7 головок в бицепсе, хотя в норме их две. Некоторые люди обладают бицепсом с хорошим пиком, другие – с более протяженной, плоской формой. Вы можете немного увеличить ваш пик бицепса, приемущественно нагружая длинную головку, но генетика тут играет значительно большую роль. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера или Дориана Ятса, у первого есть пик, у второго он слабый.

Форма грудных мышц отличается между собой намного меньше чем форма бицепса, но для такой мышце как грудной, даже небольшое различие может дать огромное влияние на телосложение. Гинекомастия может значительно ухудшить внешний вид ваших грудных, давая ощущения сучьего вымени. Высокий уровень эстрогенов, например в результате использования ААС или из за генетических отклонений может испортить ваш внешний вид на пляже. Значительное количество людей имеют слабую гинекомастию следствие наследственных причин.

Мышцы живота тоже сильно разнятся в форме. У некоторых атлетов даже полностью просушенный пресс не дает 8 кубиков, к тому кубики могут быть не симметричны друг другу.

В сумме существует множество геннетических факторов, которые вносят вклад в ваше телосложение помимо мышечной массы и уровня жира. Это может звучать гнетуще, но из этой информации можно почерпнуть несколько полезных уроков.

► Итоги

Определите ваши цели и будьте честны с собой. Лучше делать одно дело, чем пытаться преуспеть во всем.

➜ Если вы тренируетесь для построения эстетичного телосложения, набора массы или просто для "хорошего вида", вы бодибилдер и должны тренироваться должным образом. Мышечная масса это мышечная масса. Не важно как вы хотите выглядеть, например как Ронни Колеман или Брэд Питт, до того как вы достигнете своей цели, основной целью тренировки является одно и тоже. Растите мышцы и сжигайте жир.

➜ Имейте ввиду что ваши эстетические предпочтения могут меняться с течением времени. Цель набрать 100 кг мышечной массы при 10% жира совершенно произвольна, так же как и пытаться изменить апометрию на некоторые бредовые пропорции, например золотой эры. Долгосрочные цели могут работать для некоторых, но большинству лучше ставить минимальные цели, ориентируясь на их выполнении.

➜ Вы можете менять свое телосложение, в основном меняя количество жира и мышечной массы. У вас значительно меньше контроля над изменением пропорций или симметрии. Если вы занимаетесь по сбалансированной программе, например работаете над отстающими мышечными группами, то лучше обратить внимание на набор мышечной массы и уменьшение жира. Не беспокойтесь о пике вашего бицепса или форме вашего пресса, просто хорошо тренируйтесь, наращивая большие бицепсы и пресс с меньшим содержанием жира. Генетика дается при рождении. Вы не сможете изменить ее, поэтому не беспокойтесь о ней и занимайтесь по сбалансированной программе, стараясь нарастить мышечную массу, пожечь жир и подтянуть отстающие по вашим пропорциям места.

Список использованной литературы:

Blanchflower et al. (2010). Imitative Obesity and Relative Utility. Journal of the European Economic Association Volume 7, Issue 2-3, pages 528–538, April-May 2009
Livio, M. (2002). The Golden Ratio: The Story of Phi, The World’s Most Astonishing Number. NY, New York: Broadway Books.
Poudel, P. P. & Bhattarai, C. (2009). Study on the supernumerary heads of biceps brachii muscle in Nepalese. Nepal Med Coll J, 11(2): 96–98.

Всех >