| Сегодня 23 января, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера Витамин В17 (лаетраль). Источники, польза / Запись в блоге
Тренинг похудейца2014-07-30 10:45:00 (читать в оригинале)Образ жизни кормящей мамы Диета Инны Воловичевой Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня! Финский язык для мам. Приходите с детьми! О травмах плеча Начинаю тренить после шести-семи недельного перерыва, проверил силовые , в хаммере на горизонталке пожал (считаю чисто вес блинов,без снаряда) 230 фунтов на 4 , тяга т грифа 150 фунтов на 4 вес 78-79 , процент жира ...кхм,дохера ))  Может кому пригодится. Есть одна , уже современная, программа от Алексея, которая за месяц, позволяет близко подойти к своим рабочим весам после длительного перерыва. Крайний раз использовал эту методику в октябре, после болезни, в аккурат перед "осенним комплексом". Далее копирайт с интернета. "Две фазы по 2 недели каждая. Первая - тренинг всего тела трижды в неделю. 2 комплекса, которые чередуются попеременно. Например так: Комплекс 1 :
ВЕСА 60% Комплекс 2
ВЕСА 60% Следующие две тренировки,веса 70% Все упр на верх тела выполняются в режиме 1-2 разминочных подхода и 2 рабочих по 8-12 повт, на низ тела - разминка и 2 подхода по 12-15 повт. Пресс 2*максимум. Фишка этой программы в том, что атлет тренируется не с предельными весами, а сознательно снижает их до 50% от "обычных" на первых двух тренировках, до 60% на 2 следующих, и 70% на последних 2. Т.е. работает "не в отказ", но создает запрограммированную положительную динамику роста используемых отягощений. (Увы - это самое сложное. Чисто ментально. ну не может иной атлет работать с "цыплячьми" весами, тем более что и силищу чувствует в себе немерянную. Несмотря на все рекомендации начинает тренироваться "ударно" и стопорится довольно быстро по причине полной перетренированности. Понимание того, что чтоб дальше прыгнуть - для этого необходим разбег, оно увы приходит не ко всем... Страдальцев, работающих со 100 кг на жиме лежа после 10 лет фанатичных занятий и химизации - несть им числа... Классика: "все не выживут") Вторая фаза Тренинг 4 раза в неделю - например пн, вт, чт, пт Тело делится на 2 части. Самый простой вариант сплита - на верх и низ Программа может выглядеть так пн
Вт
Чт
Пт
На первой неделе идет работа с весами в 75% от "обычных" до паузы в тренинге, на второй неделе - 80%. подходы и повторения остаются теми же, что и на первой фазе. Таким нехитрым способом всего за месяц атлет подключения АС безболезненно выходит на рабочие веса в 80% от "ранешних". Далее 2 варианта развития событий: Первый - для "натуралов". Просто добавить еще пару недель тренинга второй фазы с весами 85 и 90% соответственно. Ну а дальше начать тренироваться в привычном для себя режиме. Второй - для "химиков". Тут без вариантов - чтоб возвращать прежние кондиции, нужно возобновлятиь прием АС. Выше 80% от "химических" весов прыгнуть насухую мало кому удается..." ближайшая цель - 10% жира и вес до 72 http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro SITEMAP Зачем ломать себе голову? Питание кормящей мамы Бодибилдинг и эстетика Диета Инны Воловичевой Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания Дисбаланс переднего и заднего молока Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит? Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше! Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности? Школа бизнес-мам 2 самые сильные жиросжигающие связки Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ Образ жизни кормящей мамы КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ Стоит ли отказываться от соли? Диета на детском питании Лактостаз. Что делать? Танец живота для мам с малышами Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли Рыбий жир и похудение Кормящая мама и летний отдых Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики. О травмах плеча Финский язык для мам. Приходите с детьми! Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных? Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
|
  
Категория «Книги»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.