Не стоит увлекаться Ментцером!

Точнее, его теорией высокоинтенсивного тренинга (HIT), гласящей, что для роста мышц необходим лишь один сет в одном упражнении для мышечной группы. Правда, выполняемый до «отказа». Надо сказать, что «теорию Ментцера-Джонса» опровергали уже не раз, недавнее исследование японских ученых вновь подтвердило правоту скептиков, сомневающихся в действенности HIT.

►Эксперимент

Исследователи из Университета Дзюнтендо решили проверить, насколько высокоинтенсивный тренинг подходит абсолютным новичкам – ведь известно, что наибольшее количество поклонников тренинга «по Ментцеру» среди тех, кто только недавно пришел в тренажерный зал. Поясняется это не в последнюю очередь тем фактом, что такой тренинг кажется более простой альтернативой тренингу традиционному, предполагающему более частую и гораздо более продолжительную работу с «железом».

Участникам эксперимента предлагали дважды в неделю выполнять сгибание рук с гантелей сидя, причем одной рукой выполнялся всего один сет до «отказа», второй же – три сета в обычном стиле (остановка за 1-2 повторения до наступления «отказа»). Сделано это было для того, чтобы исключить влияние такого фактора, как генетическая предрасположенность к росту мышц.

По истечении 12 недель тренинга были произведены замеры силовых показателей и объема мышц обеих рук. Силовые показатели для «ментцеровской» руки выросли в среднем на 1,8 кг, тогда как для ее оппонента – на 2,8 кг. Прибавка в объеме для первой составила 8 процентов, тогда как для второй – 15 процентов.

Остается только добавить, что явно причину такой разницы японские ученые не назвали, но отметили, что уровень лактата в руке, подвергавшейся трехсетовому тренингу, был намного более высоким.

➜Комментарий

Во-первых, лично мне этот эксперимент не показался таким уж чистым: ранее было доказано, что мышцы конечности, которая не подвергается тренингу вовсе, несколько прибавляют в объеме, если регулярно нагружается другая конечность. Так что «ментцеровская» рука, по идее, должна была бы прибавить в объеме и силе еще меньше, если бы другая подвергалась точно такому же типу тренинга. Во-вторых, интересно было бы проследить за прогрессом тренирующихся, если бы «ментцеровкая» рука выполняла упражнение реже – ведь сам Майк утверждал, что после «отказного» тренинга мышечная группа должна отдыхать 10-14 дней. Думаю, что и в этом случае прогресс был бы куда менее заметным.

Я ни в коем случае не хочу как-то унизить поклонников теории «Ментцера-Джонса» или переубедить их: нравится – и на здоровье! Я хочу лишь предостеречь новичков, с первых же дней в «тренажерке» бросающихся в омут «отказного» тренинга: дабы не было горького разочарования, которое навсегда может погасить в вашей душе огонь страсти к «железу», попробуйте для начала что-нибудь другое.

По материалам Юрия Бомбеллы.

Всех >