10 способов борьбы с усталостью

Ниже представлен список 10 эффективных способов борьбы с усталостью.

Релаксация

Беспокойный образ жизни утомителен. Научитесь управлять своим стрессом. Найдите для себя время для техники релаксации, такие как медитация, тай-чи или йога.
Следуйте данным рекомендациям, и вы почувствуете, как с каждым днём к вам будет возвращаться сила, бодрость, а усталость исчезнет без следа.

Ароматерапия

Использование ароматических масел, таких как масло перечной мяты и лайма освежает и повышает энергетические уровни.

Питайтесь регулярно и ешьте правильную пищу

Пропуск приёма пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Ешьте много овощей и фруктов, в которых содержится наибольшее количество глюкозы: ягоды, сливу, арбуз, тыкву, белокочанную капусту, инжир, сладкие яблоки, а также мёд. Уменьшите количество пищи с высоким содержанием жиров, сахара и соли.

Активный образ жизни

Наверное, наименьшее, что бы вы хотели делать во время усталости, это заниматься спортом. Но люди, которые физически активны, меньше страдают от переутомления по сравнению с малоподвижными людьми. Упражнения способствует хорошему насыщению кислородом и улучшают кровообращение, что даёт чувствовать себя более энергичным. Физическая активность является хорошим способом, чтобы победить сонливость и усталость.

Высыпайтесь

Частой причиной утомления является недосыпание, или бессонница. Старайтесь уделять внимание сну не менее 8 часов ночью. При бессоннице, для того, чтобы быстрее заснуть, вы могли бы думать о хороших моментах в вашей жизни, сосредоточиться на своём дыхании, или молча повторить молитву или какую-нибудь успокаивающую фразу.
Люди, которые позволяют себе хорошо поспать, получают больше сил и меньше усталости, а также укрепляют своё здоровье и продлевают тем самым свою жизнь. Но и от пересыпания вы можете чувствовать себя разбитым весь день.

Свежий воздух и достаточно освещение

Усталость и переутомление также могут возникнуть из-за плохого освещения и недостаточного количества кислорода в помещении, где вы можете находиться весь день. Глоток свежего воздуха, особенно рано утром, очень полезен для здоровья и значительно прибавляет энергии. Совершайте короткие прогулки на улице между перерывами на работе или учёбе. Сделайте глубокий вдох, чтобы взбодрить своё тело, ум и получить заряд энергии.

Пейте больше жидкости

Недостаток воды в организме сильно снижает физическую работоспособность. Исследования учёных показывают, что спортсменам, которые пьют мало жидкости, труднее справляться с такими задачами, как, например, поднятие тяжестей на тренировке. Обезвоживание организма вызывает усталость, уменьшает настороженность и концентрацию даже для людей, которые делают работу только по дому.

Пейте меньше кофе

Будьте осторожны с кофеином, так как его избыток приведёт к тревожности, раздражительности и снижению активности.

Сбросьте лишний вес

Даже небольшое снижение жира улучшает настроение, качество жизни и придаёт бодрость. Большинство экспертов, для лучшей потери лишних килограммов, рекомендуют, урезание размеров порций и приём сбалансированного питания, состоящего из свежих фруктов и овощей, сложных углеводов (как коричневый рис или зерновые), варёного мяса, птицы и рыбы.

Присмотритесь к своему здоровью

Утомление является причиной некоторых заболеваний, таких как, анемия, диабет, заболевания почек и щитовидной железы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть причиной усталости, поэтому проконсультируйтесь с врачом.