Женские хитрости Голосов: 1 Адрес блога: http://jenskie-hitrosti.ru Добавлен: 2013-11-30 13:48:29

Женские хитрости: Расчет суточной нормы калорий

2014-07-11 18:11:46 (читать в оригинале)

    Проблему излишних объемов можно решить простым и действенным способом – рассчитать калории и питаться по оптимальной, лично для вас норме. Женские хитрости, расскажут вам, как правильно составить расчет суточной нормы калорий. Итак, для расчета суточной нормы калорий, вам необходимо будет взять – калькулятор, можете настроить в своем мобильном телефоне, ручка и небольшой лист бумаги. Формула расчета калорий Возьмите цифру, обозначающую ваш вес, для простоты расчеты мы взяли 70 килограмм, умножьте на двадцать процентов, получаем: 70 * 20% = 14 Следующая цифра для расчета нормы калорий будет зависеть от вашей физической нагрузки: 0.2 – сидячее положение на протяжении всего дня; 0.3 – пешие прогулки на небольшие дистанции; 0.4 – работа непрерывно связанная с нагрузками, утренняя или вечерняя разминка; 0.5 – увлечение спортом. Выбирайте то, что соответствует вашему жизненному ритму. Например, наша модель работает официанткой, следовательно, для расчета берем 0.4, получаем: 14 * 0.4 = 5.6 Теперь прибавляем полученный результат к предыдущему: 14 + 5.6 = 19.6 Чтобы высчитать энергетические затраты на усвоение и переваривания пищи, умножьте предыдущий результат на 10 процентов или умножьте на 0.1: 19.6 * 0.1 = 1.96 Чтобы определить, какое количество калорий оптимально для нашей модели, необходимо прибавить все три результата и умножить на сто: (14 + 19.6 + 1.96) * 100 = 3556 Конечный результат это именно та оптимальная суточная норма калорий, требуемая организму для нормальной деятельности. И если вы подберете свой рацион, входящий в условленные пределы, то вас никогда не будут волновать проблемы излишнего веса.