Женские хитрости Голосов: 1 Адрес блога: http://jenskie-hitrosti.ru Добавлен: 2013-11-30 13:48:29

10 Лучших упражнений для ягодиц

2015-02-13 06:45:44 (читать в оригинале)

Подборка самых простых и эффективных упражнений для красивых упругих ягодиц. Красивые упругие ягодицы настоящая гордость каждой девушки, причем их можно демонстрировать и в бикини, и в Повседневном платье. Выполнять упражнения для ягодиц можно самостоятельно, не прибегая к изнуряющим тренировкам, не записываясь в тренажерные комплексы и не пользуясь услугами персонального тренера. Женские Хитрости решили поделиться с вами самыми лучшими упражнениями для ягодиц! 10 лучших упражнений для ягодиц Неглубокие приседания. Расставьте стопы по шире, носки в стороны и плавно выполняйте неглубокие приседания. Глубокие (полные) приседания. Стопы расставьте на ширину ваших плеч, медленно совершайте глубокое приседание, вытягивая руки вперед. Становая тяга. Возьмите утяжелители гантели или бутылки с водой, слегка согните колени, опустите руки вниз. Хорошо прогнитесь, отставьте ягодицы, наклонитесь вниз, отклонитесь назад и поднимитесь. Реверанс. Возьмите утяжелители, согните в локтях руки и держите утяжелители на уровне ваших плеч. Правую ногу опустите так, чтобы колено почти касалось пятки левой ноги. Поднимаясь, выводите в сторону ногу. Повторяйте восемь раз каждой ногой. Пас. Широко расставьте стопы, сделайте неглубокое приседание, поднимитесь и вытяните ногу, словно хотите пнуть мяч. Поочередно выполняйте по 8 раз каждой ногой. Вал. Слегка расставьте ноги, ладони на затылке, одновременно поднимайте по диагональной линии правое колено к левому локтю. Выполните упражнение в обратную сторону. К стене. Слегка присядьте и прислонитесь к стене, удерживая ягодицы, приподнимайте одно затем другое колено, каждое по 8 раз. Во время упражнения старайтесь выпрямлять ногу. Ласточка. Руки отведите назад, корпус отклоните вперед, правую ногу отведите назад, зафиксируйтесь в таком положении на пять-восемь секунд. Смените ногу. Махи. Обопритесь о край стола, правой ногой сделайте взмах с […]