Наиболее распространенной ошибкой новоиспеченных культуристов является неоправданная частота отжиманий лежа. 
Впоследствии это может привести к непропорциональному развитию грудной мышцы. Для того, чтобы избежать возможных неприятностей в будущем, необходимо придерживаться следующих правил:
- воспринимайте отжимания в положении лежа не как базовое упражнение, а как факультативное, которое вполне может стать заключительной частью тренировки;
- выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы оно включало в себя не меньше 7-8 подходов;
- периодически чередуйте отжимания с гантелями с отжиманиями со штангой
Верхние грудные мышцы
Следующей, не менее значимой ошибкой, является недостаточная проработка верхней части грудной мышцы. В результате, верхние грудные мышцы визуально кажутся менее развитыми, что отрицательно сказывается на внешнем облике фигуры. С целью предотвращения диспропорционального распределения мышечной силы, следует регулярно выполнять жимы со скамьи, акцентируя внимания на наклонах вверх. Также следите за тем, чтобы количество упражнений, рассчитанных на тренировку нижних грудных мышц, не превышало число упражнений для тренировки верхней части грудной клетки.
Многие спортсмены, задающиеся вопросом, как правильно накачать грудь, немалое количество времени проводят в тренажерном зале, стараясь максимально использовать ресурсы каждого станка. Однако, в процессе тренировки мышц груди упражнения, предполагающие использование собственной массы тела, являются гораздо более эффективными. В случае, если по каким-либо причинам Вы не можете отказаться от посещений тренажерного зала, старайтесь, чтобы тренировка включала в себя как можно больше упражнений с использованием свободного веса. Также не забывайте следить за правильной техникой выполнения каждого подхода, так как от этого зависит эффективность тренировки в целом.
