На чём же основан эффект этой программы? Дело в том, что при задержке дыхания на несколько секунд в крови человека увеличивается количество углекислого газа. При этом артерии расширяются, и клетки организма подготавливаются гораздо эффективнее усваивать кислород. Именно под воздействием кислорода происходит сжигание жира в организме. Кроме того, более глубокое насыщение клеток организма кислородом поможет увеличить жизненные силы организма и улучшит общее самочувствие.
Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота. При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника. Поскольку в процессе занятий дыхательной гимнастикой организму приходится справляться с большим количеством кислорода, чем обычно, своеобразную тренировку получает и сердечнососудистая система. Дыхательная гимнастика помогает очистить лёгкие, под воздействием кислорода кожа становится свежей и эластичной. Кроме того, избыток кислорода снимает желание курить.
Итак, приступим к изучению техники дыхания.

• Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки упираются в чуть согнутые колени, весь корпус наклоняется немного вперёд. Со стороны положение тела – как у человека, который приготовился сесть на стул.
• Сначала выдыхаем весь воздух из лёгких. Нужно как будто выдавить из себя весь воздух до капли. Рот при этом округляется, губы выставляются немного вперёд.
• Теперь делаем резкий вдох через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и глубоким, Изобразите из себя мощный пылесос. Изо всех сил втяните в себя как можно больше воздуха. Если всё делается правильно, то вы должны издать характерный шум. Чем громче он будет, тем лучше.
• Наполнили себя воздухом под самую макушку? До предела? Стоп. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
• Теперь выдыхаем воздух через широко открытый рот. Но делаем это, выталкивая воздух из лёгких мышцами диафрагмы. Делаем это резко и быстро, выталкивая весь воздух без остатка. При этом живот подтягивается к диафрагме, там как будто образуется вакуум. Все внутренние органы подтягиваются под рёбра. Если вы издали свистящий звук, как будто воздух вышел из проколотого шарика, значит, всё получилось правильно.
• Задерживаем дыхание. Выражение «Живот касается позвоночника» - это сейчас про нас. Считаем про себя медленно до десяти.
• Наконец можно сделать вдох. Воздух сам врывается в лёгкие. Вы непроизвольно издаёте звук похожий на всхлипывание.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы почувствовали головокружение, не волнуйтесь. Это означает, что ваши мышцы, сердце и мозг получили повышенное количество кислорода, и это хорошо. Выполнять эти дыхательные упражнения нужно каждое утро пока вы ещё не кушали. При этом откройте окна и позвольте свежему воздуху наполнить вашу комнату и ваши лёгкие. Лучше повторить комплекс ещё раз вечером, но только на голодный желудок.
Ну и, конечно же, стараясь похудеть, нужно нормализовать своё питание. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Если мясо – то лучше чтобы это была курица, кролик, молодая говядина. Вводите в рацион рыбу.
Комбинирование правильного питания и дыхательных упражнений приведёт вас к удивительным результатам без изнурительных тренировок и жёстких диет.

обязательно наличие врача-диетолога в санатории продукты по баллам при кремлевской диете бордоский регион замок chateau smith haut lafitte диетическое меню медперсонал диет-сестра в детские учреждения санкт-петербург похудеть на 25кг за месяц чай с медом хороший способ похудеть диета от елены малышевой отзывы как разнообразить диетическое меню кто похудел принимая турбослим диета алсу кофейная удаление желочного пузыря диета диета орехи семечки диета минус 60 по миримановой диетиламид лизергиновой кислоты диетические блюда для беременных диета 5 форум фото бородиной ксении до и после диеты как правильно готовить кашу что бы худеть санаторий с диетическим питанием очистка полная валдай какой стол назначается при диете 1 на сколько кг можно похудеть при разгрузочном дне на овсянке скушай деточка яйцо диетическое слушать

Сидеть на одной диете очень сложно и тяжело, а добавив к ней упражнения или просто утром уделять немного времени для гимнастики позволит приобрести изящную фигуру.

  ЗАБИРАЙТЕ ПОДАРОК - Бесплатный Экземпляр Книги С Уникальными Советами По Снижению Веса...

Держите форму

Правильное положение тела при беге играет важную роль в его эффективности. Корпус должен быть немного наклонен вперед; при приземлении пятка должна находиться не вперед тела, а непосредственно под ним.

Тестируйте

Форма вашей стопы никаким образом не влияет на вашу пронацию (нормальное вращательное движение, которое помогает уменьшить шок от приземления). Чтобы понять особенности вашей походки, поговорите с экспертом. Обычно в специализированных магазинах вам дадут квалифицированную консультацию и подберут соответствующую обувь.

Меняйте темп

Старайтесь менять темп бега не только от занятия к занятию, но и в рамках одной тренировки, чтобы проверить возможности своего организма.

Новые места

Бег по бездорожью для опытного любителя может открыть много нового! Главное, подобрать обувь с хорошим сцеплением и рельефной подошвой, а также совершать забеги в сухую погоду и светлое время суток.

По дороге

Любителям бегать в местах с оживленным автомобильным движением следует помнить о светоотражающих элементах одежды, чтобы машины могли вас заметить. Плюс бегите против движения потока – это всегда безопаснее.

Следите за обувью

Всегда высушивайте свои кроссовки перед очередной тренировкой и не бегайте в старой обуви, ведь любые трещины в подошвах, расходящиеся швы и разношенность может привести к неудачному исходу.

180 в минуту

Речь не о пульсе, а количестве шагов – это оптимальный вариант, чтобы бежать длительное время. Подсчитайте количество ваших шагов за 10 секунд; их должно быть 30. Меньшее количество шагов может означать, что вы выкидываете пятку слишком далеко вперед. Это тормозит вас и повышает риск травмы голени.