Какой рейтинг вас больше интересует?
|
[Новая запись] Превратите свой сайт в источник стабильного дохода! Узнайте, как Максимально Эффективно получать доход от своего сайта в Sape
2014-07-22 16:51:00 (читать в оригинале)
zaranon опубликовал(а):" "  | Превратите свой сайт в источник стабильного дохода! Узнайте, как Максимально Эффективно получать доход от своего сайта в Sape by zaranon |  Reblogged from hofoso:
zaranon | 22.07.2014 в 16:51 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4pFaB-8G | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от zaranon.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://zaranon.wordpress.com/2014/07/22/%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b2%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b9-%d1%81%d0%b0%d0%b9%d1%82-%d0%b2-%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%be%d1%87%d0%bd%d0%b8%d0%ba-%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%b1%d0%b8/ | | |
| 
[Новая запись] Как зарабатывать в Instagram от 70 000 р. просто выкладывая фотографии
2014-07-22 16:50:00 (читать в оригинале)
zaranon опубликовал(а):" " | | Как зарабатывать в Instagram от 70 000 р. просто выкладывая фотографии by zaranon |  Reblogged from zaranon:
zaranon | 22.07.2014 в 16:50 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4pFaB-8C | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от zaranon.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://zaranon.wordpress.com/2014/07/22/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b7%d0%b0%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%8b%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%b2-instagram-%d0%be%d1%82-70-000-%d1%80-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be-%d0%b2%d1%8b%d0%ba%d0%bb-2/ | | |
| 
[Новая запись] Источники Белка Для Вегетарианцев Или Вегетарианские Продукты, Обогащенные Белком!
2014-07-22 16:28:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Так как мясо является самым богатым источником белка для организма, многие считают, что белковая диета для вегетарианцев является чем-то непостижимым. Однако это вовсе не так. Существует масса других продуктов, в которых также содержится достаточно белк"  | Источники Белка Для Вегетарианцев Или Вегетарианские Продукты, Обогащенные Белком! by gulio | Так как мясо является самым богатым источником белка для организма, многие считают, что белковая диета для вегетарианцев является чем-то непостижимым. Однако это вовсе не так. Существует масса других продуктов, в которых также содержится достаточно белка. Белки необходимы нашему организму для его нормального функционирования, укрепления иммунитета и гормонального фона, а также для роста тела. В связи с этим, нельзя отрицать тот факт, что организм нуждается в ежедневной норме белка, получаемого вместе с пищей. Но чем же в таких случаях питаться тем, кто решил полностью отказаться от мяса? На самом деле вегетарианское питание может быть достаточно разнообразным и насыщенным, включая в себя при этом достаточное количество всех необходимых веществ, витаминов и минералов. Вегетарианские продукты, обогащенные белком Пшеница Пшеница — это один из лучших источников белка. При этом она может представляться в абсолютно разных блюдах — хлебе, макаронных изделиях и т. д. Помимо белков, пшеница имеет в своем составе много полезных минералов. Одна унция хлеба насыщает организм примерно 4 граммами белка. Бобовые Особое предпочтение следует отдавать фасоли — она является прекрасным кладезем белков. В одной банке фасоли содержится примерно 13 грамм белка.
 Молочные продукты Такие продукты следует употреблять с особой осторожностью, так как они насытят ваш организм не только белками, но и жирами. Чтобы избежать этого, следует приобретать молочные продукты с маленьким процентом жирности (или вовсе обезжиренные). К примеру, стакан молока даст организму до 16 грамм белка, а это, стоит сказать, немало! Овощи Вот в этой категории действительно есть, где разгуляться. Очень много овощей обогащены белком, при этом являясь очень низкокалорийными. Кроме того, овощи содержат много клетчатки, которая помогает организму выводить все «лишнее». В связи с этим данные продукты особо рекомендованы во время соблюдения любой диеты. Ниже приведен перечень овощей с максимальным содержанием белка. - помидоры
- огурцы
- листья салата
- баклажаны
- репа
- капуста
- свекла
- лук
- зеленый перец
- шпинат
- брокколи
Фрукты Еще один источник белка — фрукты и ягоды. Как и овощи, они обогащены и другими полезнейшими веществами, витаминами и клетчаткой, потому употреблять их нужно в обязательном порядке каждый день. Чтобы понизить общую дневную калорийность, заменяйте фруктами десерты. Из этих плодов можно готовить прекрасные салаты, заправляя их нежирным йогуртом или медом. Можно также приправить блюдо корицей — она придаст вкусу пикантности и ускорит процесс обмена веществ в организме. Особо предпочтительны апельсины, мандарины, яблоки, грейпфрут и ананас. Считается, что цитрусовые (в первую очередь грейпфрут) и ананасы являются природными жиросжигателями, потому особый акцент делайте именно на этих плодах, чтобы достичь успехов в похудении. Соя Соя — достойнейшая замена любому мясному продукту, потому она так популярна среди приверженцев вегетарианства. Продукт очень полезен и прекрасно усваивается в организме, а также при регулярном употреблении помогает снизить уровень холестерина.
Как видите, помимо птицы, рыбы и мяса, белок содержится еще во множестве продуктов, потому соблюдать низкоуглеводную диету с легкостью сможет любой вегетарианец! ЗАБИРАЙТЕ ПОДАРОК - Бесплатный Экземпляр Книги С Уникальными Советами По Снижению Веса... http://vk.com/schtora 
4 Способа, Как Освежить Лицо За 15 Минут?
Хотите Сбросить Вес - Очистите Организм От Токсинов И Жиров!
Чем Полезны Орехи?
Цельнозерновые Макароны Для Похудения?
Доктор Алексеев О Жиросжигающих Продуктах!
«Правда О Жиросжигающих Продуктах»
Хотите узнать 5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях, без лекарств?
Похудеть Быстро, На 8 -12 кг! Похудеть Легко И Навсегда!
Всё О Секс Игрушках!
Импульсная Диета Гинзбурга! gulio | 22.07.2014 в 16:21 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-s | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/07/22/%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%be%d1%87%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b8-%d0%b1%d0%b5%d0%bb%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b5%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%b2-%d0%b8%d0%bb/ | | |
| 
[Новая запись] Спорт 41. ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.
2014-07-22 12:39:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Советы худеющим 43. Примеры питания.Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремомОсновные группы мышц: - Грудь; - Спина" | | Спорт 41. ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. by gulio | Советы худеющим 43. Примеры питания.
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом 
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой. Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции учавствует один сустав.
- Подьёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и "подрабатывать" слабые места изоляцией. Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное. Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры) Грудь Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных) Спина Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле " молоток" ( "удлиняет бицепс", плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса ) Трицепс Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ ) Дельты Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подьёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок ) Предплечья Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями Пресс Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подьём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые ) http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro
????? ????? Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 17. Юмор.
Рецепт 66. Дзадзики
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом... gulio | 22.07.2014 в 11:08 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-aL | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/07/22/%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82-41-%d0%be%d1%81%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8b-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%87%d0%ba%d0%be%d0%b2-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d1%85-%d0%ba%d1%82%d0%be/ | | |
| 
[Новая запись] Sitemap: Шьем ламбрикен из двух фестонов(свагов) и фалд(галстуков).
2014-07-22 10:38:00 (читать в оригинале)
zaranon опубликовал(а):" " | | Sitemap: Шьем ламбрикен из двух фестонов(свагов) и фалд(галстуков). by zaranon |  Reblogged from brecen:
zaranon | 22.07.2014 в 10:38 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4pFaB-8A | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от zaranon.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://zaranon.wordpress.com/2014/07/22/sitemap-%d1%88%d1%8c%d0%b5%d0%bc-%d0%bb%d0%b0%d0%bc%d0%b1%d1%80%d0%b8%d0%ba%d0%b5%d0%bd-%d0%b8%d0%b7-%d0%b4%d0%b2%d1%83%d1%85-%d1%84%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%b2%d0%b0%d0%b3/ | | |
| 
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
WordPress.com 
