Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

- Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко •
- Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:

- Завтрак: порция творога, яблоко
- Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
- Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
- Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
- Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

http://vk.com/schtora

http://vk.com/partnerkipro

????? ?????

Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 17. Юмор.
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Рецепт 66. Дзадзики
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Советы худеющим 43. Примеры питания.