Золотые правила красивой и стройной фигуры

1. Милые девушки запомнить, что наш всеми "любимый" жир на животе не сжигается во время тренировок когда вы усердно работаете над своими мышцами пресса. Конечно вы добьетесь результата и будет пресс, но только под слоем жира. И живот даже увеличится в объемах. Для того чтобы на животе наш жир сгорал, мы все время должны втягивать его и напрягать мышцы.

2. Для наших бедер лучше всего помогают махи, для икр - растяжка, для ног - ходьба.

3. Для того, чтобы наши мышцы имели красивый вид и не нарастали, как у бодибилдеров, следует заниматься 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку после каждой тренировки .

4. После пробуждения натощак следует выпивать 1-2 стакана воды, можно с лимоном иили яблочным уксосом с медом, через минут 10-15 1 столовую ложку льняного или оливкового масла.

5. Через 10-15 минут мы завтракаем. Для того, чтобы обеспечить наш организм силой и энергией на целый день - завтрак должен быть плотным и полноценным.

6. После приема пищи не желательно пить еще минимум минут 40, а в идеале 2 часа нельзя употреблять жидкость после еды. Это приводит к тяжести в желудке, и замедлению пищеварения.

7. Кушать следует 5-6 раз в день маленькими порциями. При таком условии желудок не растягивается и разгоняется метаболизм.

8. Никакие бани и сауны не помогают нам сжигать жир, они лишь выводят воду з организма.

9. Не следует есть после 18.00, либо же последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

10. После 16.00 рацион должна состовлять только белковая пища, съеденные нами углеводы - превращаются жир.


11.Контрасный душ -  увеличивает циркуляцию крови,  разглаживается целлюлит,ускоряется метаболизм,  а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.


12.Тщаательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво, это разгоняет метаболизм.

13. Помните, что лишь через 20 минут после приема пищи к нам приходит чувство насыщения.

14. Каждый свой прием пищи превращайте в пытку. Сидите с ровной спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируйте стол по всем правилам.

15. Захотелось вам перекусить, сделайте 20 приседаний, 50 прыжков. Примите арома ванну, сходите в магазин и посмотрире на вещи.

16. Делайте упражнения каждые 5-15 мин (пошли покачали пресс, поприседали, поделали махи).

17. Выпивайте каждый час по одному стакану воды (добавляйте в воду лимон, мяту, яблочный уксус).

18. Наши с вами самые главные враги - кофе, алкоголь, сигареты, газировка, фастфуд, майонез, чипсы и колбаса

19. Орехи очень полезные но в меру - их следует съедать 7 средних штучек в день, так как это очень каллорийный продукт.

20. Если хочется картофель, можно позволить себе в мундире, запеченый и даже пюре, но стоит отказаться от жареного.

21. Помните, что в сером и в бнлом хлебе одинковое количесвто каллорий.

22. Пить чай желательно только отдельно от еды, и то без сахара. Сахар -  легко усваемый углевод, который быстро дает о себе знать на наших боках, бедрах и животе.

23. 2 куржки зеленого чая в день успокаивают и способствуют очищению.