Тренинг, пиво, алкоголь

Говорят, что алкоголь в малых дозах может быть даже полезным для здоровья. Говорят также, что сам Арнольд Шварценеггер любил «затариться» пивком, выехать на природу, тренироваться там всласть, а потом – все так же всласть – запивать тренинг пенным напитком. Что из этого правда? Давайте, попробуем разобраться.

►«Пивка для рывка»

Наивно думать, что если вы будете повторять все «ходы» за великими, то сами, в конце концов, станете великим. Самое последнее, что можно было бы перенять у «Шварца» – это его уходящее корнями в австрийское происхождение пристрастие к пиву. Для того, чтобы убедиться в этом, взглянем одним глазком на результаты исследований, в которых речь шла о потреблении алкогольных напитков после тренировок либо соревнований.

➜Первое, на что следует обратить внимание – алкоголь снижает способность мышечных волокон (речь идет о скелетных мышцах) усваивать глюкозу и аминокислоты. А что мы должны сделать сразу после тренировки? Правильно: восстановить запасы гликогена в мышцах (глюкоза) и поставить достаточное количество пластического материала для восстановления и/или строительства новых волокон (аминокислоты). Питаться после тренировки на фоне «загрузки» пивом – все равно, что класть деньги в дырявый карман.

➜Второе: алкоголь способен свести на нет всю вашу работу на тренировке над силовыми показателями. Установлено, что регулярное употребление всего одной поллитровой бутылки пива оказывает тормозящее действие на прохождение сигнала по нервным волокнам. Стоит ли напоминать, что силовые показатели не в последнюю очередь определяются хорошей связью «мозг – мышцы». Регулярное потребление даже самых малых доз алкоголя снижает координацию движений, что также достаточно быстро скажется на ваших силовых показателях.

➜Наконец, исследование, относящееся не только к посттренировочным возлияниям: литр пива снижает силовые показатели на 45 процентов на 12-часовой период. Но даже через 24 часа силовые показатели в полной мере не восстановятся.

►«Водочки для обводочки»

Ну ладно, после тренировки пить не надо – это, вроде бы, понятно. А вообще? Ну, там, для улучшения самочувствия? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, посмотрим, что же происходит в организме при возлиянии – даже самом скромном.

➜Во-первых, дополнительно «напрягается» печень, а ведь она и так работает в экстремальном режиме из-за тяжелых тренировок и «фармы». Результатом становится в том числе активизация превращения тестостерона в эстрадиол. У тех, кто злоупотребляет алкоголем регулярно, отношение тестостерона к эстрадиолу в крови пониженное, что часто приводит к гинекомастии.

➜Во вторых: алкоголь в печени превращается в ацетальдегид. Этот самый альдегид лишь в минимальной степени способен превращаться в жир – так что новыми складками стаканчик вина ваше тело не украсит. Проблем нет? Ага, сейчас... Проблема есть, и заключается она в том, что этот самый ацетальдегид на некоторое время станет основным источником энергии для нашего организма – пока он будет находиться в крови, жир перестанет «сгорать». Двинемся дальше – алкоголь способен возбуждать аппетит. Значит, хотите ли вы того или нет, но излишек калорий вы в свой организм забросите. Возбуждение аппетита – не лучшее решение на диете.

Но ведь бодибилдинг – это не только диета. Есть же еще и благословенный период набора массы (почему-то большинство произносящих эти слова забывают вставить перед словом «массы» слово «мышечной», а ведь без него смысл существенно искажается). Но и тут нас ждет подвох: алкоголь даже в небольших дозировках повышает уровень кортизола в крови. А это именно тот гормон, избыточный уровень которого не позволит вам строить объемные мышцы.

►«Трезвость – норма жизни!»

А еще алкоголь способен подавлять иммунитет, который и так страдает во время напряженных тренировок, делает кости более ломкими, замедляя усвоение кальция (для этого хватит двух банок пива в день или трехсот грамм самого «здорового» сухого вина), а это означает повышенный риск возникновения травм, нарушает сон, а значит, вы не будете нормально восстанавливаться. Об угнетении нервной системы и негативном влиянии на печень мы, кажется, уже говорили.

Так неужели всего сказанного мало, чтобы полностью отказаться от спиртных напитков? Хотя бы на то время, которое вы решили потратить на достижение нарисованного вашим воображением идеала телосложения. Поверьте: ваше воздержание окупится >