| Сегодня 12 декабря, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера Как заработать больше денег на партнерских программах / Запись в блоге
Растяжка на совесть2014-06-29 16:28:00 (читать в оригинале)Вино и еда: классические сочетания Зимний конкурс от TM MIKADO Завтраки в разных уголках мира 25 лучших шеф-поваров Украины Салат "Маринарэ" ДЫНЯ. В чём секрет? Советы по правильному питанию Любителям пасты посвящается 9 ПРАВИЛ ПУТЕШЕСТВИЙ от Пауло Коэльо Медовая кукуруза на гриле Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц. Однако он используется спортсменами на тренировках и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё, в принципе, способны сгибаться.  Советы для новичков 1. Перед растяжкой нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.). 2. Растяжка - это не накачивание мышц. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день). Собственно только так и можно добиться настоящего результата. Все упражнения желательно выполнять по порядку и без перерывов.  1. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево 12 раз. 2. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. 3. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. 4. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног - 12 раз. 5. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола, 6 раз в каждую сторону. 6. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. 7. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед, 12 раз. 8. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног и повторить. 9. Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов, поменять ноги и повторить. 10. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16 раз. 11. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Автор – Евгения Акимцова http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro Завтраки в разных уголках мира Especially for coffee people Диета на основе отвара шиповника MIKADO раскрывает свои секреты Вино и еда: классические сочетания Зимний конкурс от TM MIKADO Тыква. В чём её суть? Как находить общий язык с людьми? Инструкция к действию. Не всё молоко одинаково полезное Рыбные секреты
|
  
Категория «Живопись»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.