Постоянная ссылка

1. Употребление в пищу как можно меньшего количества жиров

Диетологи по спортивному питанию советуют остановиться на 25 г жира в сутки. Но столь малое количество жиров может нанести существенный вред организму, поэтому больше 3–4 недель на такой диете находиться нельзя.
Эта диета в первую очередь заставит отказаться от мяса, колбасы, яичных желтков, оливкового масла, животных жиров, маргарина, орехов, сладостей и многих других продуктов, изобилующих жиром.
Пополнять запасы жира в это время лучше всего, выпивая ежедневно по утрам приобретённый в аптеке рыбий жир в капсулах.

2. Ограничить себя в сладком

Много углеводов содержится во фруктах, овощах, конфетах, мёде, варенье, кашах и изделиях из муки. Нужно также не забывать, что углевод углеводу рознь. Так, мёд и сахар изобилуют простыми (сладкими) углеводами, а овсянка и картофель — сложными (несладкими). Проблемы с избыточным весом возникают благодаря простым углеводам, поступление которых в организм вызывает сильную секрецию инсулина, влияющего на формирование подкожного слоя жира. Не стоит употреблять также в этот период молочные продукты, в которых содержится лактоза.

3. Отказаться от переработанных продуктов

Это относится к обычным макаронам, чипсам, коле, любой консервированной продукции, компотам и сокам, так как в них содержится большое количество консервантов, предназначенных для продления сроков годности продукта. В период диеты приобретайте только рис, фасоль и овсянку.

4. Ограничить потребление углеводистой пищи

Так называемая низкоуглеводная диета является шоковым для организма человека методом похудения. Поэтому ею не стоит злоупотреблять.
Существенное сокращение количества углеводов повлечёт выведение жидкости из организма и поспособствует снижению массы тела.
Но если долго — свыше 1–1,5 месяцев — находиться на этой диете, то можно нанести существенный вред организму, снизив потребление продуктов, которые являются поставщиками энергии. У человека появятся такие симптомы, как сонливость, упадок сил и депрессия. Поэтому при этой диете рекомендовано хоть немного есть овсянки или риса.

5. Необходимость движения

Самым лучшим дополнением к диете являются занятия аэробикой 5–6 раз в неделю. Лучше всего заниматься ею по полчаса 2 раза в день — утром и вечером, при этом пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Для определения собственного максимального пульса рекомендуется использовать формулу: Р = 220 — В*0,8, где Р — пульс, а В — возраст в годах.
Если нет возможности 2 раза в день заниматься аэробикой, то следует прибегнуть по вечерам к кросс-тренингу.

6. Употребление белковой пищи

В сутки необходимо употреблять не менее 1,6 г белков на 1 кг веса тела.
Мясо выполняет роль отличного поставщика белка, но в нём содержится много жира, поэтому лучше всего перейти на порошковый протеин, который нужно разводить водой, хранить в термосе и употреблять 5–6 раз в день с перерывами в 2,5–3 часа, предварительно взболтав. Не более 2 раз в неделю можно съедать отварную или приготовленную на пару рыбу.

7. Обильное питье

Надпочечники вырабатывают стрессовые гормоны в результате излишков воды в организме, способствуя тем самым борьбе с жировыми отложениями. Потребление в пищу большого количества белка требует увеличения количества выпиваемой негазированной воды до 10 стаканов в день.

8. Вносить изменения в калорийность суточного рациона

Для проведения подсчётов калорий потребляемой пищи потребуется справочник энергоёмкости продуктов. Так, лучше всего питаться по методу «зигзага», который выглядит следующим образом: 3 дня потреблять продуктов на 1500 калорий за 4 приёма, 1 день — 1900 кал, последующие 3 дня — опять 1500. Особенность этой диеты заключается в том, чтобы разница в калориях между «голодными» и обычным днём была в 300–500 кал. Если такая диета тяжело переносится, то число «голодных» дней стоит сократить до 2.

9. Употребление добавок

Любая диета предполагает, что в скором времени организм почувствует недостаток в витаминах, минералах и других микроэлементах. Поэтому нужно загодя приобрести мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, а также клетчатку.

10. Исключить из рациона солёное

Для того чтобы быстро похудеть, нужно вывести из организма лишнюю воду, которая задерживается в нём из-за наличия соли. Покупая в магазине продукты, нужно обращать внимание на то, чтобы соли в их составе не было. Такая простая мера может привести к потере до 4 килограммов.

Все эти способы помогут избавиться от лишнего веса быстро, но на короткий срок. Не стоит прибегать к ним часто, так как они замедляют скорость обменных процессов и могут привести к нежелательным эффектам..
Следует также помнить, что похудение больше, чем на 0,5 кг в неделю, приведёт к потере вместе с жиром мышечной массы. А чем меньше мышц, тем больше будет жира. Поэтому не стоит долго сидеть на голодной диете, так как замедление обменных процессов, а значит, и сжигание жира повлечёт за собой увеличение жировой прослойки.

Постоянная ссылка

1. Мостик без рук

Все части тела прижаты к полу, согнуты только ноги в коленях. Теперь постепенно встаём на мостик, поднимаем только таз и спину. На полу остаются ступни, локти, плечи и голова. После этого, опять же постепенно, возвращаемся на пол в исходное положение.
Это упражнение — отличный помощник в тренировке мышц ягодиц и бёдер. Следует делать не менее 20 повторов.

2. Грациозно присаживаемся

Вы стоите, а ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расслаблены. На вдохе сгибаем колени до угла в 90*. Ваша пятая точка грациозно присаживается на стул (как бы). Руки можете поставить на бёдра. Зафиксируйтесь на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Ваши бёдра и ягодицы скоро привлекут не только ваше внимание. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

3. Подъёмы из-под

Лечь надо на правый бок. Левая рука лежит перед вами, а левая нога согнута и стоит перед правым коленом. На вдохе поднимайте правую ногу, носок при этом тяните на себя. Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение прекрасно работает с внутренней стороной ваших бёдер. Требуется делать по 10 подъёмов каждой ногой.

4. Даже не собачка

Стоя на четвереньках, обратите внимание на спину, она должна быть прямой. На вдохе старайтесь поднять согнутую ногу назад, сохранив угол в 90*, так, чтобы носок смотрел в потолок. Зафиксируйтесь в верхней точке. На выдохе возвращайтесь обратно, в исходную позицию. Теперь то же самое упражнение повторите с другой ногой.
Прекрасное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

5. Почти балерина

Для выполнения этого упражнения потребуется стул. Встаньте боком к опоре и возьмитесь за неё левой рукой. Совершайте махи в сторону, носок при этом тяните на себя. Старайтесь поднимать ногу, как можно выше. Улучшайте амплитуду с каждым разом. Поменяйте опорную ногу и выполните это упражнение.
Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и внешней стороны бёдер. Выполняйте по 10–15 махов каждой ногой.

6. Лягушка отдыхает

Упражнение для укрепления одной из самых выпирающих и привлекательных частей женской фигур, то есть пятой точки. Сидя на ней, старайтесь двигаться, как будто вы ходите.
Обратите внимание, чтобы на полу не было посторонних предметов. Считайте до 100, при выполнении этого упражнения.
Красота и упругость ягодиц гарантирована.

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

Впервые появившись на Ближнем Востоке, фисташки являются одними из самых старых цветущих ореховых деревьев. Они прекрасно росли в теплом климате и быстро стали ценным деликатесом, которым лакомились и королевские семьи, и простые жители. Существует даже легенда о том, что царица Савская так любила эти орешки, что распорядилась считать их исключительно королевской едой и потребовала, чтобы весь урожай фисташек, собираемый с её земель, доставляли ей одной. А по приказу царя древнего Вавилона Навуходоносора фисташковые деревца были высажены в легендарных висячих садах.

Фисташки — один из немногих вариантов полезного перекуса. Если вы съедите горсточку между основными приёмами пищи, ускорится обмен веществ, снизится аппетит и вы не переедите за обедом или ужином. Бояться лишних калорий, которыми так богаты орехи, не стоит: фисташка — это самый низкокалорийный орех, порция из 30 штучек содержит всего 100 калорий. Благодаря высокому содержанию протеина и клетчатки, они быстро и надолго утоляют голод и сдерживают аппетит. В одной порции (30 г) содержится столько витаминов и полезных минералов, сколько нет ни в одном другом виде орехов. Фисташки были незаменимы в походах первых исследователей и торговцев: например, путешественники по Великому Шёлковому пути брали их с собой из-за высокой питательной ценности и долгого срока хранения.


Фисташки, подобно винограду, растут тяжелыми гроздьями. Они спрятаны в мясистой кожуре. При созревании кожица и мякоть высыхают, а скорлупа растрескивается пополам. При сборе урожая специальные машины стряхивают фисташки на специальную раму-ловушку, не позволяя им коснуться земли. Потом фисташки загружают в контейнеры и отправляют на перерабатывающий завод.

Идеальные условия для выращивания фисташек — в Калифорнии. В 1970-х г.г. там были высажены фисташковые деревца в качестве эксперимента. Теперь этот штат является ведущим производителем фисташек в мире. Калифорнийский «зелёный миндаль», как ещё называют эти орехи, признан одним из самых качественных, поэтому при покупке фисташек ищите на упаковке логотип «California Grown» (“Выращено в Калифорнии”), как например, на пачках марки Wonderful Pistachios. Внешний вид фисташек также является показателем качества: ядрышко должно быть довольно крупным, ярко-зелёного цвета (признак наличия антиоксидантов) и выступать из скорлупы. Wonderful Pistachios производит свои фисташки по специальным стандартам: раскрывшиеся естественным образом, они обжариваются без добавления масла. На выбор представлены три вкуса: обжаренные фисташки с небольшим количеством соли, оригинальные — со специями и натуральные - безо всяких приправ.
Ежедневное употребление фисташек помогает работать нашему сердцу: они являются источником жиров, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина. Тем, кто плохо видит, их тоже нужно есть чаще: элементы лютеин и зеаксатин очень полезны для зрения и способны приостановить его снижение.

Интересно, что с этим маленьким вкусным орешком связано множество поверий. Так, например, считается, что несколько орехов, лежащих на видном месте в дорогой посуде, привлекут богатство и благополучие, а две фисташки, завёрнутые в красный шёлк и спрятанные в укромном месте, сохранят супружескую любовь и верность.
Особо страстные любители «смеющегося ореха» (как называют его в Иране) могут даже устроить себе дополнительный праздник — 26 февраля празднуется Всемирный день фисташек!

Постоянная ссылка