ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ " Революционный подход к проблеме лишнего веса"

На чём же основан эффект этой программы? Дело в том, что при задержке дыхания на несколько секунд в крови человека увеличивается количество углекислого газа. При этом артерии расширяются, и клетки организма подготавливаются гораздо эффективнее усваивать кислород. Именно под воздействием кислорода происходит сжигание жира в организме. Кроме того, более глубокое насыщение клеток организма кислородом поможет увеличить жизненные силы организма и улучшит общее самочувствие.
Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота. При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника. Поскольку в процессе занятий дыхательной гимнастикой организму приходится справляться с большим количеством кислорода, чем обычно, своеобразную тренировку получает и сердечнососудистая система. Дыхательная гимнастика помогает очистить лёгкие, под воздействием кислорода кожа становится свежей и эластичной. Кроме того, избыток кислорода снимает желание курить.
Итак, приступим к изучению техники дыхания.

• Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки упираются в чуть согнутые колени, весь корпус наклоняется немного вперёд. Со стороны положение тела – как у человека, который приготовился сесть на стул.
• Сначала выдыхаем весь воздух из лёгких. Нужно как будто выдавить из себя весь воздух до капли. Рот при этом округляется, губы выставляются немного вперёд.
• Теперь делаем резкий вдох через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и глубоким, Изобразите из себя мощный пылесос. Изо всех сил втяните в себя как можно больше воздуха. Если всё делается правильно, то вы должны издать характерный шум. Чем громче он будет, тем лучше.
• Наполнили себя воздухом под самую макушку? До предела? Стоп. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
• Теперь выдыхаем воздух через широко открытый рот. Но делаем это, выталкивая воздух из лёгких мышцами диафрагмы. Делаем это резко и быстро, выталкивая весь воздух без остатка. При этом живот подтягивается к диафрагме, там как будто образуется вакуум. Все внутренние органы подтягиваются под рёбра. Если вы издали свистящий звук, как будто воздух вышел из проколотого шарика, значит, всё получилось правильно.
• Задерживаем дыхание. Выражение «Живот касается позвоночника» - это сейчас про нас. Считаем про себя медленно до десяти.
• Наконец можно сделать вдох. Воздух сам врывается в лёгкие. Вы непроизвольно издаёте звук похожий на всхлипывание.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы почувствовали головокружение, не волнуйтесь. Это означает, что ваши мышцы, сердце и мозг получили повышенное количество кислорода, и это хорошо. Выполнять эти дыхательные упражнения нужно каждое утро пока вы ещё не кушали. При этом откройте окна и позвольте свежему воздуху наполнить вашу комнату и ваши лёгкие. Лучше повторить комплекс ещё раз вечером, но только на голодный желудок.
Ну и, конечно же, стараясь похудеть, нужно нормализовать своё питание. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Если мясо – то лучше чтобы это была курица, кролик, молодая говядина. Вводите в рацион рыбу.
Комбинирование правильного питания и дыхательных упражнений приведёт вас к удивительным результатам без изнурительных тренировок и жёстких диет.

Давайте рассмотрим основные традиции питания в разных странах.

Французы в основном употребляют овощи и тушеную зелень, которая подается в качестве гарнира. При приготовлении пищи в большом количестве используется сельдерей, шпинат и петрушка. Кроме того, именно в тушеной зелени активные и полезные вещества содержатся в форме наиболее приемлемой для усвоения нашим организмом.


Итальянская диета считается одной из наиболее полезных. С ее помощью оздоравливается сердце и сосуды, омолаживается организм в целом. И хотя их главным лакомством является пицца, это все же не мешает уроженцам солнечной Италии выглядеть хорошо. В качестве полезной начинки используют оливки, сыр, помидоры, перец, в которых содержится целый комплекс природных веществ, способных разглаживать и подтягивать кожу, противостоять раку и возрастным изменениям.

В Японии на протяжении всего дня выпивается большое количество зеленого чая. Всем известно, что зеленый чай способствует нормализации обменных процессов в организме, тем самым помогая сбросить лишний вес и промыть кишечник. При этом японцы проявляют завидную сдержанность в еде. Сократите свой рацион процентов на двадцать, и вы вскоре заметите результат.

Китайцы предпочитаю жить по календарю. И прежде чем приступить к трапезе, сверяются с календарем. Поскольку пища, которая поддерживает вас холодной зимой, не годится для жаркого лета, блюда, с помощью которых можно справиться с весенней усталостью, осенью наоборот навевают тоску и способствуют отложению жира.
Мексиканцы. Какое бы блюдо они не готовили, к нему обязательно добавят авокадо. Ведь в нем содержится много насыщенных жирных кислот, особенно полезных для сердца, сосудов, печени и кожи.

Благодаря употреблению сои бразильцы выглядят такими стройными и гибкими. Употребление этого продукта вызывает прилив сил, создает ощущение легкости, поднимает настроение, придает блеск глазам и разглаживает кожу. Соя создает приятное и долго сохраняющееся состояние сытости, и при всем этом - мало калорийна.

С помощью устриц испанцы поддерживают свое здоровье. Сочетание минералов, ферментов и аминокислот в этом деликатесе соответствует дневной норме организма. Именно поэтому диета с употреблением устриц способствует укреплению нервной системы, избавлению от стрессов и усталости, а за одно и лишних килограммов.

Индусы советуют налегать на манго. Они называют его молодильным яблоком. Блюда из сочного плода способствуют разглаживанию морщин, и не позволяют появиться новым.

ЧТО СЪЕСТЬ НА 100 ККАЛ? 

 ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

НАПИТКИ
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

ОВОЩИ
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы