![]() ![]() ![]()
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
![]()
Как Сделать Колени Красивыми?2014-05-06 16:40:00 (читать в оригинале)![]() Итак, приступим! 1. Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Сядьте на его край, ноги при этом согните в коленях. Ступни стоят на полу. Медленно выпрямляйте правую ногу. Делайте упражнения качественно — для себя же стараетесь! Сделайте 50 повторений на каждую ногу. 2. Теперь встаньте. Ноги слегка согните, а руками возьмитесь за колени. Совершайте вращения в каждую сторону. Сделайте по 15–20 подходов. 3. Для этого упражнения исходное положение, как для № 2. Только ноги нужно развести. Также сделайте по 15–20 вращений на каждую ногу. 4. Стул не понадобится. Стоя на носочках, шагаете на одном месте в течение 5 минут, постепенно ускоряя шаг. 5. Опять возьмите стул. Обопритесь о его спинку, стоя на правой ноге. Теперь приподнимайтесь на носок. Сделайте по 15–20 повторов на каждую ногу. 6. Стул не убирайте. Опять воспользуйтесь им для опоры. Поднимайте правую ногу, пока она не составит угол в 90* относительно вашего тела. Из этого положения согните её в колене. Выполните упражнение в обратном порядке. Поменяв опорную ногу. И сделайте всё точно так же, только на левой ноге. Сделайте по 15–20 повторов для каждой ноги. 7. Лёжа на спине, соедините ступни. Старайтесь сводить и разводить колени, но не двигать при этом ступни. Выполните упражнение 15 раз. 8. Вспомните гимнастику в детстве. Стоя на полу, переступайте с носков на пятки, увеличивая расстояние между ногами. То есть сначала носки в сторону, а потом пятки. Сделайте 40 повторов. 9. Стоя на полу без опоры, поднимите колено и притяните его руками к телу. Сделайте точно так же с другой ногой. Совершите 15–20 повторов. 10. Положение лёжа. Согните колени, ноги при этом вместе. Теперь разводите колени, чтобы они оказались шире ваших плеч. Сведите их обратно. Сделайте 50 подходов. Несколько «секретных» советов
"Упругие ягодицы за 3 минуты в день" - продукт о том как быть неотразимой просто! УЗНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС! Срочно Очистите Организм От Токсинов И Жиров Или Как Сбросить 12 килограммов за 2 недели?! Закодируйте Себя На Снижение Веса!!! Как Похудеть При Климаксе? В Новый Год С Новой Фигурой! Революционная Методика! Кто Полнеет От Работы? 12 Способов Избежать Переедания Или, Как Научиться Не Переедать? 5 Шагов На Пути К Стройной Фигуре!!! Как Вегетарианство Влияет На Лишний Вес? Айран Для Похудения! Полезные Свойства Айрана! Идеальный Рецепт Гречневой Диеты!
|
![]() ![]() ![]()
Категория «Новости»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
![]()
Популярные за сутки
|
Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.