Хочешь быть здоровым - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай!
Скажите, где у вас заканчивается уход за лицом? На шее? Захватываете область декольте - отлично! А я опытным путем дошла, что хороший цвет лица начинается с ног. Каким образом? Проснулись, умылись, и - побежали!
 |
| Это я, июль 2013, Крым |
20-45 минут оздоравливающего бега трусцой - и замечательный цвет лица вам обеспечен. И кстати, не только цвет лица, но и подтянутый внешний вид и отличное настроение.
Бич нашего времени - гиподинамия. В результате малоподвижного образа жизни значительно снижается обмен веществ. И никакие диеты не помогут организму (даже молодому) справиться с этим недостатком. Как следствие - лишний вес, вялость, плохой сон, головные боли и раздражительность.
Гиподинамия (недостаток двигательной активности) - одна из главных причин ослабления сердечно-сосудистой системы и заболеваний сердца, которые стремительно молодеют (это, кстати, лидирующая причина смертности на сегодняшний день).
Сидячий образ жизни не только прибавляет лишние килограммы и сантиметры к нашим объемам, он может укорачивать жизнь, делая нас более подверженными таким заболеваниям как остеопороз, сердечные заболевания, инсульт и рак.
У вас уже был повод задуматься, как разрушает жизнь человека физическая бездеятельность? Или вы его ждете?
Я бегаю с 17 лет. Однажды выглянула в окно ранней весной, увидела стадион, одела кроссовки и побежала. Конечно, был ещё момент, когда хотелось всё изменить, но всё, что я смогла тогда сделать - это побежать. Тогда это было не только действие, но и победа над собой. С тех пор это мой любимый вид физической нагрузки (но на сегодня не единственный). Конечно, были небольшие и большие перерывы (нелётная погода, мороз, беременность и пр.). Но я всегда ждала момента, когда опять побегу.
 |
| Приобщаю дочку |
Предвижу выпады типа «у меня же совершенно нет времени», «утром не могу проснуться», «вечером совершенно нет сил», «что вы, мне уже далеко за ...(20, 30, 40, 50...)» и парирую - нет времени обычно на то, чем не хочется заниматься. Действительно, даже понимая всю необходимость и полезность, трудно ломать свои привычки и перестраивать образ жизни. Но ведь умываетесь же, даже когда устали, не отказываете себе в еде, даже когда очень заняты...
Устали и чувствуете себя «разбитыми»? Попробуйте, пересилив лень, сделать небольшую пробежку, примите теплый душ и прислушайтесь к себе - усталости как не бывало! - проверено лично.
Почему так? Да потому, что утомление после рабочего дня в основном не мышечного, а нервного характера. Это утомление центральной нервной системы, связанное с однообразием и рутиной повседневных дел. Мышечная тренировка переключает на совершенно другой род деятельности и прекрасно снимает утомление. Такое переключение с одного вида работы на другой (активный отдых), как было показано еще великим русским физиологом И.М.Сеченовым, способствует восстановлению работоспособности в большей мере, чем отдых пассивный.
Наше тело - единственная «машина», которая работает тем лучше, чем больше ее используешь. Движение - необходимая потребность человека, а физическая активность - незаменимое средство совершенствования тела.
При систематических занятиях стимулируется и совершенствуется работа всех внутренних органов и систем, повышается выносливость, совершенствуются обменные процессы.
Регулярная физическая активность помогает:
- улучшить метаболизм (обмен веществ). Согласно исследованиям, скорость метаболизма можно повысить на 30% регулярными физическими нагрузками. Это помогает контролировать вес.
- улучшить кровообращение. Хорошее здоровье начинается на клеточном уровне - чем лучше циркуляция крови, тем эффективнее питательные вещества доставляются в клетки. Упражнения помогают усилить движение крови в организме.
- в профилактике сердечных приступов и инсульта. Регулярные упражнения имеют тенденцию понижать кровяное давление.
- в профилактике рака. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, нашу главную систему против рака. Упражнения снижают уровень женского гормона - эстрогена. Высокое содержание эстрогена связано с развитием рака груди.
- в профилактике остеопороза. Физические упражнения, особенно связанные с переноской тяжестей, укрепляют кости, удерживая в них кальций.
- физические упражнения очень полезны для сопротивляемости эмоциональному стрессу, улучшают сон, снимают депрессию, повышают энергичность и интерес к жизни.
Никакой целлюлит не страшен тренированному телу. А весна в самом разгаре, еще совсем немного - и летние платья и шорты стремительно сменят зимний гардероб. Вы к этому готовы?
Не нужно ставить олимпийских рекордов и в первый же день принимать участие в марафоне. Без фанатизма!
Выбирайте - утром или вечером, свой темп, количество времени (от 15 до 30 минут для новичков), чередуйте ходьбу с бегом, если очень устаете с непривычки. У оздоровительного бега нет противопоказаний. Главное - действуйте!
И напоследок - самое полезное упражнение для женской фигуры. Делать ежедневно, в 3 подхода по 30 раз. Это - единственный убийца целлюлита. Не стройте иллюзий - даже самые качественные и дорогие кремы - увы - бессильны. Можете возражать, но задница согласна.
 |
| Джен Селтер (Jen Selter) |
Категории блога 
Записи в блоге
